Panganan sing sehat kanggo ngganti roti

Konten

• 1. Woh-wohan
• 2. Goreng roti gandum
• 3. Tapioca
• 4. Crepioca
• 5. Couscous
• 6. yoghurt alami nganggo gandum
• 7. Omelet

Cara sing apik kanggo ngganti roti Prancis, digawe nganggo glepung putih, yaiku mangan tapioca, crepioca, couscous utawa roti gandum, sing minangka pilihan sing apik, nanging uga bisa ngganti roti biasa karo panganan sing akeh protein, kayata omelet kanthi keju, utawa endhog rebus, kayata.

Roti putih dudu mungsuh panganan, nanging ora dianjurake saben dina mangan roti, amarga kudu diet beda-beda. Kajaba iku, roti putih dudu bagean sing paling akeh kanggo diet penurunan bobot, amarga karbohidrat sing sugih, sing ora ngombe, lan bisa nambah bobot awak.

Ing ngisor iki ana 7 opsi sehat kanggo ngganti roti:

1. Woh-wohan

Kaya roti, woh-wohan minangka sumber karbohidrat, nanging biasane kurang kalori lan luwih akeh nutrisi kanggo ningkatake metabolisme lan kesehatan umum, kayata vitamin, mineral lan serat.

Sing paling becik yaiku mung nganggo 1 sajian buah saben dhaharan, luwih becik dikonsumsi panganan sing akeh protein, kayata endhog, keju, daging lan yogurt. Kombinasi sing apik yaiku nggawe pisang goreng karo endhog lan keju, nambah tomat lan oregano kanggo nambah rasa lan nggunakake minyak zaitun, mentega utawa minyak klapa ing wajan.

2. Goreng roti gandum

Roti gandum luwih protein ing panganan tinimbang roti konvensional lan luwih akeh rasa jenuh amarga uga ngemot serat.

A:

• 1 endhog
• 2 gandum gandum sing digulung apik
• 1/2 col teh teh
• Uyah 1 jiwit
• minyak utawa mentega kanggo ndhap wajan

Mode persiyapan:

Ing wadhah sing jero, endhog endhog nganggo garpu nganti rata. Tambah bahan liyane lan ngalahake maneh. Tuang campuran kasebut menyang wajan sing wis diwenehi minyak lan wernane coklat ing loro-lorone. Bisa diiseni keju, daging pitik, daging, iwak lan sayuran, dadi pilihan sing apik kanggo sarapan lan nedha bengi.

Deleng ing video ing ngisor iki cara liya kanggo nggawe roti oat:

3. Tapioca

Kaya roti, tapioka kaya karbohidrat lan sampeyan kudu moderat nalika nggunakake, amarga keluwihan kasebut bisa nyebabake sampeyan lemu. Bobot sing disaranake mung nganggo 1 tapioka saben dina, sing kudu digawe maksimal 3 sendok permen karet.

Amarga iku panganan sing fleksibel, mula bisa disedhiyakake sawayah-wayah, lan pilihan sing paling apik yaiku ngisi panganan sing akeh protein, kayata endhog, keju, daging lan pitik. Deleng panganan sing akeh protein.

4. Crepioca

Crepioca minangka campuran roti lan telur dadar sing wis akeh digunakake kanggo mbantu ngilangi bobot awak, saliyane gampang banget lan cepet digawe:

A:

• 1 endhog
• 2 sendok permen karet tapioka (utawa 1 sendok permen karet + 1 gandum gandum).
• 1/2 sayur sup curd
• Stuffing kanggo rasa
• 1 uyah uyah lan rempah-rempah kanggo rasa

Mode persiyapan:

Ing wadhah sing jero, endhog endhog nganggo garpu nganti rata. Tambah permen karet, curd lan rempah-rempah banjur aduk kanthi apik, banjur dadi coklat ing loro-lorone ing wajan sing wis lemu.

Isi kasebut uga bisa ditambah langsung ing adonan sadurunge dijupuk menyang wajan, nggawe crepe pop metu kaya telur dadar, utawa mung bisa ditambahake ing pungkasan, kaya isine roti.

5. Couscous

Adonan couscous utawa jagung minangka panganan khas saka Timur Laut Brasil, sing gampang digawe lan serbaguna.Secara alami gratis lem, menehi rasa wareg lan bisa digabung kanthi apik karo kabeh jinis isi, kayata daging, endhog, pitik, daging garing lan keju panggang.

Udakara 6 sendhok couscous padha karo 2 irisan roti.

6. yoghurt alami nganggo gandum

Ganti roti kanggo yogurt biasa karo gandum mbantu ngasilake luwih akeh serat kanggo panganan, nambah rasa satiety lan uga menehi protein lan kalsium ing awak.

Kajaba iku, yoghurt alami kaya bakteri sing migunani kanggo usus, sing penting kanggo nambah flora usus, lan gandum kaya inulin, jinis serat sing bisa digunakake kanggo panganan bakteri usus sing migunani kanggo kesehatan awak. Deleng kabeh mupangat kesehatan gandum.

7. Omelet

Nggunakake omelet minangka pilihan kanggo sarapan utawa nedha bengi minangka pilihan sing apik kanggo nyuda konsumsi karbohidrat lan mbantu ngilangi bobot awak. Kajaba iku, endhog sing diiseni daging, pitik utawa sayuran saka dadar dadar dadi kombinasi sing akeh protein sing nambah rasa satiety sawise mangan.

Yen perlu, luwih becik nambah gandum utawa gandum ragi kanthi jumlah cilik ing adonan ing telur dadar, dadi luwih akeh serat, sing nambah transit usus lan ngatasi rasa keluwen. Temokake pirang-pirang endhog sing bisa dipangan saben dina tanpa ngrusak kesehatan.

Tonton uga video ing ngisor iki lan deleng cara nyiyapake 3 resep supaya ora mangan roti: