Apa Sampeyan Perlu Ngerti babagan Olahraga Anaerobik

Konten

• Ringkesan
• Jinis latihan anaerobik
• Bedane olahraga aerobik lan anaerobik
• Ilmu ing mburine anaerobik
• Mupangate
• Nambah kekuwatan lan kepadatan balung
• Nyengkuyung pangopènan bobot
• Nambah kekuwatan
• Ningkatake metabolisme
• Nambah ambang laktat
• Gelut depresi
• Nyuda resiko penyakit
• Nglindhungi sendi
• Ningkatake energi
• Takeaway

Ringkesan

Olahraga anaerobik - intensitas sing luwih dhuwur, versi olahraga sing luwih dhuwur - beda karo olahraga aerobik.

Sanajan istilah kasebut bisa uga durung dingerteni, olahraga anaerob minangka latihan sing umum lan efektif. Nyatane, sampeyan bisa uga wis ngleksanani latihan anaerobik ing sawetara wektu!

Mangkene kabeh sing kudu sampeyan ngerteni babagan latihan kalori, torsi, jinis olahraga sing tahan.

Jinis latihan anaerobik

Olahraga anaerobik yaiku kegiyatan sing ngilangi glukosa kanggo energi tanpa nggunakake oksigen. Umume, kegiyatan kasebut dawane cekak kanthi intensitas dhuwur. Idea sampeyan yaiku akeh energi sing diluncurake sajrone sawetara wektu, lan permintaan oksigen sampeyan ngluwihi pasokan oksigen.

Olahraga lan gerakan sing mbutuhake tenaga sing ringkes minangka conto latihan anaerob.

Iki kalebu:

• angkat bobot
• mlumpat utawa mlumpat tali
• sprint
• latihan interval intensitas dhuwur (HIIT)
• sepedaan

Bedane olahraga aerobik lan anaerobik

Olahraga aerobik ngasilake energi kanthi nggunakake pasokan oksigen terus-terusan kanggo njaga level aktifitas saiki tanpa mbutuhake energi tambahan saka sumber liyane. Nanging olahraga anaerob nyebabake awak sampeyan nuntut luwih akeh energi tinimbang sistem aerobik sing bisa ngasilake.

Kanggo ngasilake luwih akeh energi, awak nggunakake sistem anaerobik, sing gumantung karo sumber energi sing disimpen ing otot.

Olahraga sing luwih alon kayata jogging utawa muter toleransi minangka conto olahraga aerobik. Latihan cepet kaya latihan cepet, latihan interval intensitas tinggi (HIIT), tali mlumpat, lan latihan interval njupuk pendekatan olahraga anaerob sing luwih kuat.

Salah sawijining cara sing gampang kanggo ngelingi bedane ing antarane yaiku istilah "aerobik" tegese "karo oksigen," dene "anaerobik" tegese "tanpa oksigen."

Ilmu ing mburine anaerobik

Oksigen dibutuhake supaya awak bisa nggunakake lemak kanggo bahan bakar. Amarga olahraga aerobik nggunakake oksigen kanggo ngasilake energi, mula bisa nggunakake lemak lan glukosa kanggo bahan bakar. Olahraga anaerobik, ing tangan liyane, mung bisa nggunakake glukosa kanggo bahan bakar.

Glukosa kasedhiya ing otot kanggo gerakan cepet lan cepet, lan bisa digunakake nalika sistem aerobik dicampur sajrone wektu sing cendhak.

Nalika sampeyan miwiti olahraga kanthi sregep, bakal kekurangan oksigen sawetara wektu menyang otot sing digunakake. Tegese olahraga anaerobik kudu didorong nggunakake glukosa liwat proses sing diarani glikolisis.

Glikolisis ana ing sel otot sajrone latihan intensitas tinggi tanpa oksigen, ngasilake energi kanthi cepet. Proses iki uga ngasilake asam laktat, dadi sebab kenapa otot sampeyan kesel banget sawise energi meledak.

Kanthi nindakake olahraga anaerobik kanthi rutin, awak bakal bisa ngidinke lan ngilangi asam laktat kanthi luwih efektif. Iki tegese sampeyan bakal cepet kesel.

Mupangate

Yen olahraga anaerobik kayane akeh gaweyan, mula mula. Nanging mupangat sing diwenehake karo rezim fitness sing kuat cukup kanggo nggawe sampeyan kuat liwat olahraga sabanjure.

Nambah kekuwatan lan kepadatan balung

Aktivitas anaerobik - kaya latihan resistensi - bisa nambah kekuwatan lan kepadatan balung sampeyan. Iki uga bisa nyuda resiko osteoporosis.

Nyengkuyung pangopènan bobot

Saliyane mbantu awak nangani asam laktat kanthi luwih efektif, olahraga anaerobik bisa mbantu njaga bobot awak sing sehat.

mriksa efek latihan intensitas tinggi nemokake manawa efek olahraga aerobik rutin ing lemak awak sithik, latihan HIIT bisa nyebabake nyuda lemak awak weteng sing cukup.

Nambah kekuwatan

Sampeyan bisa nambah kekuwatan. Panaliten taun 2008 sing ditindakake ing pemain baseball divisi 1A nemokake manawa pemain sing nindakake wolung 20 nganti 30 detik telung menit telung dina seminggu nambahake kekuwatan kanthi rata-rata 15 persen sajrone musim kasebut.

Ningkatake metabolisme

Olahraga anaerobik mbantu ningkatake metabolisme nalika mbangun lan njaga otot tanpa lemak. Otot sing luwih ramping, luwih akeh kalori sing dibakar sajrone sesi kringet sabanjure. Olahraga kanthi intensitas tinggi uga bisa nambah pembakaran kalori sawise latihan.

Nambah ambang laktat

Kanthi olahraga kanthi rutin ing ndhuwur ambang anaerobik, awak bisa nambah kemampuan kanggo ngatasi asam laktat, sing nambah, utawa nalika sampeyan ngalami lemes. Iki tegese sampeyan bakal bisa kerja kanthi luwih angel, suwe maneh.

Gelut depresi

Butuh pick-me-up? Studi nuduhake lan malah nglawan depresi.

Nyuda resiko penyakit

Keuntungan ing kekuwatan lan kepadatan balung sing dipikolehi kanthi latihan anaerobik intensitas dhuwur, kayata squats bobot awak lan pushup, bisa nyuda resiko diabetes lan penyakit jantung.

Nglindhungi sendi

Kanthi nyiyapake kekuatan otot lan massa otot, sendhi bakal dilindhungi kanthi luwih apik, tegese sampeyan bakal duwe perlindungan luwih saka ciloko.

Ningkatake energi

Olahraga anaerobik sing terus-terusan nambah kemampuan awak kanggo nyimpen glikogen (sing digunakake awak minangka energi), menehi energi luwih akeh kanggo latihan fisik sing kuat sabanjure. Iki bisa nambah katrampilan olahraga.

Takeaway

Latihan anaerobik nyurung awak lan paru-paru sampeyan supaya gumantung karo sumber energi sing disimpen ing otot. Makna istilah kasebut diterjemahake menyang "tanpa oksigen."

Wong bisa ngindhari latihan anaerobik amarga angel. Nanging kanthi nindakake latihan anaerobik sederhana, kayata latihan interval intensitas tinggi, sprint, lan latihan bobot bobot, sampeyan bisa entuk mupangat olahraga kasebut.