4 Latihan Sikil Prasaja saka Anna Victoria sing Bisa Dilakoni ing Endi wae

Konten

• Jembatan Glugu
• Kotak jongkok
• Jumping Lunge
• Mlumpat Giliran
• Review kanggo

Anna Victoria bisa uga dikenal amarga omong-omongan nyata, nanging latihan Fit Body Guide sing mateni dheweke sing wis entuk 1.3 yuta pengikut Instagram saka sak ndonya. Meluncurake maneh aplikasi Body Love paling anyar kanthi telung program anyar-fitur program Shred bobot awak 12 minggu sing mbutuhake peralatan nol. (Priksa latihan sirkuit Shred lengkap saka Anna Victoria ing kene.)

Kanggo menehi para pandhereke ngrasakake program, sensasi fitness sing dituduhake ing Instagram papat gerakan sikil sing gampang saka Minggu 1 program Shred sing bisa sampeyan lakoni ing endi wae. Nanging amarga olahraga iki bisa rampung saka omah, ora ateges gampang. Gerakan kasebut khusus target bokong lan paha sampeyan lan sampeyan bakal siyap ngirim foto transformasi dhewe kanthi cepet!

Njupuk isyarat saka video Victoria (siapake kanggo cameo kirik) lan tindakake bebarengan wektu sabanjuré sampeyan lagi looking for sesh kringet sikil-sculpting cepet. Baleni sirkuit kaping telu kanggo asil maksimal.

Jembatan Glugu

Nggunakake kursi, wenehi posisi jembatan kanthi pundhak sampeyan mapan ing pinggir kursi, sikil ing jubin jembaré, lan pinggul kanthi garis dhengkul (sejajar karo lantai). Mudhunake pinggul menyang lantai, banjur pencet menyang sikil kanggo ngangkat pinggul lan bali kanggo miwiti. Priksa manawa sampeyan mlengkung ing pinggul lan ora arching bali menyang ngisor mudhun. Apa 20 wakil. (P.S. Pungkasane, sampeyan bisa maju kanthi nambah bobot ing gerakan iki kayata dorongan pinggul.)

Kotak jongkok

Ngadeg sawetara langkah ing ngarep kursi kanthi sikil rada amba tinimbang ambane pinggul. Hinge ing pinggul lan dhengkul supaya mudhun menyang jongkok nganti glute nutul ndhuwur kursi. Tanpa menehi bobot ing kursi, pencet sikil kanggo ngadeg maneh lan bali menyang posisi wiwitan. Apa 20 wakil.

Jumping Lunge

Miwiti posisi lunge kanthi sikil siji ing ngarep, lan mudhun nganti loro dhengkul mbentuk sudut 90 derajat. Mlumpat lan ganti sikil, landing alon-alon karo sikil liyane ing ngarep, lan langsung mudhun menyang plengkungan. Kanggo ngowahi, Victoria nyaranake miwiti ing posisi lunge lan nindakake lompatan cilik tanpa ngoper sikil. Apa 10 repetisi saben sisih.

Mlumpat Giliran

Squat kanthi sikil sing rada amba tinimbang ambane pinggul, punggung, dhadha, lan tangan ditangkep ing ngarepe dada. Mlumpat, ngluwihi pinggul, dhengkul, lan tungkak nalika ngowahi 180 derajat ing udhara kanggo ndharat kanthi jongkok madhep arah ngelawan. Mlumpat maneh, nguripake arah ngelawan kanggo bali menyang posisi wiwitan. Apa 5 repetisi ing saben arah.

"Wara-wara ing mlumpat, aku mlumpat menyang kiwa lan nengen," ujare Victoria bareng karo video kasebut. "Penting banget kanggo bolak-balik mlumpat, amarga yen sampeyan mung mlumpat ing sisih kiwa, sampeyan mulang awak supaya ngiyatake otot mung ing sisih awak. Nalika mlumpat lan muter ing sisih bisa uga rumangsa kikuk ( kanggone aku muter nengen) iku penting, supaya sampeyan ora nggawe ketidakseimbangan antarane loro-lorone. " (Luwih: Priksa Sirkuit 20-Menit Anna Victoria kanggo Booty lan Inti sing Diisi)

Review kanggo