10 Panganan Anti Penuaan Kanggo Ndhukung Awak 40an-lan-Beyond Sampeyan

Konten

• 1. Watercress
• 2. Mrica lonceng abang
• 3. Pepaya
• 4. Blueberry
• 5. Brokoli
• 6. Bayem
• 7. kacang-kacangan
• 8. Alpukat
• 9. ubi jalar
• 10. Wiji delima
• Banjir awak kanthi nutrisi sing kuat

Kulit sing apik lan mencorong diwiwiti kanthi cara mangan, nanging panganan anti-tuwa iki uga bisa ngewangi luwih saka iku.

Nalika ngemot panganan kanthi panganan sing enak sing diisi antioksidan, lemak sehat, banyu, lan nutrisi penting, awak bakal nuduhake apresiasi liwat organ sing paling gedhe: kulit.Pungkasan, kulit asring minangka bagean pisanan ing awak kita sing nuduhake masalah internal, lan mung ana akeh lotion, krim, topeng, lan serum sadurunge kudu ndeleng kanthi luwih cepet apa sing nyebabake.

Para peneliti malah duwe manawa mangan woh-wohan lan sayuran minangka cara paling aman lan sehat kanggo nglawan kulit sing kurang kusam lan garis sing apik. Siap cemlorot? Mangkene 10 panganan anti-penuaan paling apik sing bisa menehi nutrisi kanggo awak sampeyan.

1. Watercress

Keuntungan kesehatan krikete banyu ora nguciwani! Hijau godhong hidrat sing padhet nutrisi iki minangka sumber utama:

• kalsium
• kalium
• manganese
• fosfor
• vitamin A, C, K, B-1, lan B-2

Watercress tumindak minangka antiseptik kulit internal lan kabeh sel awak, sing nyebabake oksigenasi kulit sing luwih apik. Dikemas karo vitamin A lan C, bisa netralake radikal bebas sing mbebayani, mbantu njaga garis lan kisut sing apik.

Kanggo nyoba: Tambah sawetara ijo roso iki kanggo salad dina iki kanggo kulit sing cemlorot lan kesehatan sing luwih apik!

Hijau sing enak iki uga (kaya sing dideleng ing trout), mbantu nyerna (ing siji studi sel), lan nyedhiyakake dhukungan tiroid amarga kandungan yodium.

2. Mrica lonceng abang

Mrica lonceng abang iku paling unggul nalika nerangake anti-tuwa. Saliyane kandungan vitamin C sing akeh - sing apik kanggo produksi kolagen - lada lada abang ngemot antioksidan kuat sing diarani karotenoid.

Carotenoids minangka pigmen tanduran sing tanggung jawab kanggo warna abang, kuning, lan oranye sing padhang sing ditemokake ing pirang-pirang woh-wohan lan sayuran. Dheweke duwe macem-macem lan bisa mbantu nglindhungi kulit, polusi, lan racun lingkungan.

Kanggo nyoba: Irisan mrico lonceng lan dicelupake ing hummus minangka cemilan, lebokake menyang salad mentah, utawa masak ing tumis.

3. Pepaya

Superfood sing enak iki sugih macem-macem antioksidan, vitamin, lan mineral sing bisa dadi elastisitas kulit lan nyuda tampilan garis alus lan kisut. Iki kalebu:

• vitamin A, C, K, lan E.
• kalsium
• kalium
• magnesium
• fosfor
• Vitamin B

Obat antioksidan ing pepaya mbantu nglawan karusakan radikal bebas lan bisa uga. Papaya uga ngemot enzim sing diarani papain, sing nyedhiyakake keuntungan anti-tuwa tambahan kanthi digunakake minangka salah sawijining agen anti-inflamasi paling apik ing alam. Uga ditemokake ing akeh produk pengelupasan.

Ya, mangan papaya (utawa nggunakake produk sing ngemot papain) bisa mbantu awak ngeculake sel kulit mati, dadi kulit sing padhang lan sumunar!

Kanggo nyoba: Lebokake jus jeruk nipis ing piring papaya gedhe minangka bagean saka sarapan utawa gawe topeng pepaya ing omah kanggo wengi sabanjure!

4. Blueberry

Blueberry kaya karo vitamin A lan C, uga antioksidan umur sing diarani anthocyanin. Iki sing menehi blueberry warna biru sing jero lan apik.

Iki bisa mbantu nglindhungi kulit saka karusakan amarga srengenge, stres, lan polusi kanthi moderat respon inflamasi lan.

Kanggo nyoba: Buang woh-wohan gula cilik sing sedhep iki menyang smoothie esuk utawa mangkuk buah, lan wenehi doyan sing apik!

5. Brokoli

Brokoli minangka tenaga listrik anti-inflamasi, anti-tuwa sing dikemas karo:

• vitamin C lan K
• macem-macem antioksidan
• serat
• folat
• lutein
• kalsium

Awak sampeyan butuh vitamin C kanggo produksi kolagen, protein utama ing kulit sing menehi kekuwatan lan elastisitas.

Kanggo nyoba: Sampeyan bisa mangan mentahan brokoli kanggo cemilan cepet, nanging yen sampeyan duwe wektu, kukus sadurunge dipangan. Saka cokotan hangus nganti saos pesto, masak brokoli nyatane nulungi luwih akeh manfaat kesehatan kanggo awak sampeyan.

Lutein nutrisi, kanggo ngreksa fungsi memori otak, uga vitamin K lan kalsium (sing penting kanggo kesehatan balung lan pencegahan osteoporosis). Apa ana sayuran salib anti-tuwa sing ora bisa ditindakake?

6. Bayem

Bayam super hidrasi lan dikempalken karo antioksidan sing mbantu ngoksidasi lan nambah awak kabeh. Iki uga sugih ing:

• vitamin A, C, E, lan K
• magnesium
• wesi heme adhedhasar tanduran
• lutein

Kandhutan vitamin C sing dhuwur ing ijo sing serbaguna nambah produksi kolagen supaya kulit tetep tetep alus lan alus. Nanging ora mung iku. Vitamin A sing disedhiyakake bisa nyengkuyung rambut sing kenceng lan mengkilap, dene vitamin K kanggo nyuda inflamasi ing sel.

Kanggo nyoba: Tambahake genggeman bayem menyang smoothie, salad, utawa tumis. Gagasan liyane? Priksa resep bayam favorit, kalebu chip bayam lan burger keju.

7. kacang-kacangan

Akeh kacang (utamane kacang almond) minangka sumber vitamin E sing bisa mbantu ndandani jaringan kulit, njaga kelembapan kulit, lan nglindhungi kulit supaya ora bisa ngrusak sinar UV. Kenari malah asam lemak omega-3 anti-inflamasi sing bisa mbantu:

• nguatake membran sel kulit
• nglindhungi saka karusakan srengenge
• wenehi kulit kanthi cahya sing apik kanthi ngreksa alangan minyak alami

Kanggo nyoba: Sprinkle campuran kacang ing ndhuwur salad, utawa mangan sakepel minangka cemilan. Aja ngilangi kulit, amarga pasinaon nuduhake manawa antioksidan ilang tanpa kulit.

• nyuda resiko penyakit jantung (kenari) lan diabetes tipe 2 (pistachios)
• pencegahan potensial penurunan kognitif ing wong tuwa (almond)

8. Alpukat

Alpukat duwe asam lemak nglawan peradangan sing ningkatake kulit sing alus lan lentur. Dheweke uga ngemot macem-macem nutrisi penting sing bisa uga kalebu:

• vitamin K, C, E, lan A
• Vitamin B
• kalium

Kandhutan vitamin A sing akeh ing alpukat bisa mbantu kita ngeculake sel kulit mati, lan menehi kulit sing apik lan mencorong. Kandungan karotenoid uga bisa mbantu nyegah racun lan karusakan saka sinar srengenge lan uga bisa nglindhungi kanker kulit.

Kanggo nyoba: Buwang alpukat menyang salad, smoothie, utawa cukup mangan nganggo sendok. Mung yen sampeyan wis nyoba kabeh cara mangan alpukat, kita entuk 23 liyane. Sampeyan uga bisa nyoba kanthi topikal minangka topeng pelembab sing luar biasa kanggo nglawan peradangan, nyuda abang, lan mbantu nyegah kisut!

9. ubi jalar

Werna oranye saka uyah asale saka antioksidan sing diarani beta-karoten sing diowahi dadi vitamin A. bisa mbantu mulihake elastisitas kulit, ningkatake omset sel kulit, lan pungkasane nyumbang kanggo kulit sing alus lan katon enom.

Sayuran oyot sing enak iki uga dadi sumber vitamin C lan E sing gedhe - loro sing bisa nglindhungi kulit kita saka radikal bebas sing mbebayani lan njaga kulit kanthi sumunar.

Kanggo nyoba: Sapu resep resep roti lapis uyah iki sing bakal nggawe sarapan utawa game cemilan kaya liyane. Thanksgiving ora mung wektu kanggo nambah sayuran iki ing panganan!

10. Wiji delima

Delima wis digunakake pirang-pirang atus taun minangka woh obat sing ngobati. Kandhutan vitamin C lan, delima bisa nglindhungi awak kita saka karusakan radikal bebas lan nyuda tingkat inflamasi ing sistem kita.

Woh-wohan sing sehat uga ngemot senyawa sing diarani punicalagins, sing bisa ngreksa kolagen ing kulit, nyebabake tandha tuwa.

Kanggo nyoba: Tanduran permata cilik sing manis kasebut menyang salad walnut bayem bayi kanggo perawatan anti-tuwa!

Penelitian uga nuduhake manawa senyawa sing diarani, sing diproduksi nalika buah delima berinteraksi karo bakteri usus, bisa nyegarkan mitokondria. Malah ing pasinaon tikus.

Banjir awak kanthi nutrisi sing kuat

Kanthi menehi panganan anti-penuaan, kita bisa entuk bahan bakar kanggo katon lan ngrasakake rasa sing paling apik.

Yen sampeyan lagi golek tetanduran sing luwih enak kanggo dicoba, pilih woh-wohan lan sayuran kanthi warna sing jero. Bayangan sing sugih biasane minangka tandha kemampuan gelut radikal sing kuwat supaya kulit sampeyan sehat lan sehat. Luwih akeh warna sing bisa dilebokake ing piring, luwih apik.

Wayahe nyuda pratandha tuwa lan nyata-nyata cemlorot saka njero!

Nathalie Rhone, MS, RDN, CDN minangka ahli nutrisi diet terdaftar lan ahli gizi kanthi BA ing Psikologi saka Universitas Cornell lan MS ing Nutrisi Klinis saka Universitas New York. Dheweke pangadegNutrisi dening Nathalie LLC, praktik nutrisi pribadi ing New York City fokus ing kesehatan lan kesehatan nggunakake pendekatan integratif, lanKabeh Panganan Apik, merek kesehatan lan kesehatan media sosial. Nalika dheweke ora nggarap klien utawa proyek media, sampeyan bisa nemokake dheweke lelungan karo bojone lan mini-Aussie, Brady.