Ngimpi Kuwatir Iku Babagan - Mangkene Cara Ngatasi

Konten

• Kok kedaden
• Apa impen iku ora ana artine?
• Turu maneh
• Coba ana sing santai
• Tangine
• Apa wae sing sampeyan lakoni, aja ndeleng jam
• Nyegah ing mbesuk
• Miwiti rutinitas turu sing tenang
• Supaya ora ana kegiatan sing ngepenakke utawa ngganggu sadurunge turu
• Gawe wektu kanggo olahraga
• Ngomong babagan iki
• Kapan njaluk pitulung
• Intine

Umume wong umume setuju babagan mupangat turu sing wengi. Sawise kerja keras, tundha apik menehi sampeyan kesempatan kanggo ngisi awak supaya sampeyan siyap lan siyap dina liyane.

Yen sampeyan ngalami kuatir utawa tantangan urip liyane, turu kanthi kualitas bisa ngrasakake sampeyan luwih bisa ngadhepi dina-dina stres. Nanging yen kuatir nempuh impen sampeyan, turu bisa uga ora bisa nylametake sampeyan.

Impen kuatir bisa ngrasakake ora nyenengake. Ora mung ngganggu turu sampeyan, nanging uga bisa nambah stres lan kuatir nalika esuk. Sampeyan bisa uga kuwatir tegese bakal kedadeyan sing ala.

Yen sampeyan kepengin ngerti apa sebabe sing nyebabake impen kuatir lan apa sampeyan bisa ngatur supaya turu luwih apik, sampeyan wis tekan papan sing bener.

Kok kedaden

Impen kuatir, sing ringkes, biasane nuduhake impen sing nyebabake stres utawa stres.

Sampeyan bisa uga rumangsa gupuh utawa gugup sajrone ngimpi, nanging emosi iki bisa uga suwe sawise sampeyan turu, lan rasa ora umum sampeyan bisa tetep sedina muput.

Sanajan ngipi elek asring menehi semangat teror luwih kuat tinimbang kuatir umum, iki uga dianggep minangka impen kuatir, amarga kuatir nalika awan bisa nyebabake ngipi elek.

Sawetara panyebab umum ngipi elek lan ngimpi kuatir kalebu:

• wedi utawa stres
• pangowahan anyar, utamane sing nyebabake kahanan sing durung mesthi utawa kasusahan liyane
• kedadeyan traumatis
• insomnia utawa turu sing ngganggu
• panggunaan zat, kalebu alkohol

Nanging kepiye, persis, kuatir bisa nyebabake impen sing ngganggu?

Kaya sing wis sampeyan ngerteni, otak tetep aktif nalika turu. Nggunakake wektu iki kanggo nindakake tugas penting sing mbantu nyegerake awak lan njaga proses penting supaya tetep aktif.

Luwih becik utawa luwih elek, bagean saka kegiatan otak wengi iki kadang ngemot kenangan lan sensasi sing nemplek dadi semi narasi. Mula, yen pikirane lan perasaan sampeyan sing anyar nyebabake stres lan wedi, impen sampeyan bisa uga bakal ngetutake pola sing padha.

Ora kabeh wong sing ngalami kuatir duwe impen sing ala, nanging paneliten nuduhake yen kuatir bisa uga duwe pengaruh penting ing wayah wengi.

Ing 227 wong diwasa, sing entuk kritéria kanggo kelainan kuatir umum duwe impen sing luwih ala tinimbang peserta sing ora kuatir.

Panulis uga nemokake bukti sing nuduhake impen sing ora apik nyebabake rasa kuwatir lan depresi ing wayah awan lan kualitas urip sing luwih murah.

Singkatnya, kuatir lan ngipi elek bisa dadi siji liyane, nggawe siklus sing ora nyenengake.

Apa impen iku ora ana artine?

Impen asring ora nggawe akal. Sawetara impen sampeyan bisa uga katon jelas lan koheren, nanging duwe sawetara unsur sing ora nyata. Mungkin sampeyan wuda ing kantor, utawa duwe swiwi, utawa nggawe selebriti.

Nanging amarga sampeyan ngimpi babagan perkara kasebut, ora ateges bakal kelakon, lan uga padha karo impen kuatir.

Mungkin sampeyan tetep ngalamun kelangan ujian final utawa mitra mbeling. Yen tangi turu, sampeyan bisa uga rumangsa wedi yen kemungkinan kasebut dadi kasunyatan.

Nanging, impen kasebut ora nuduhake apa-apa sing luwih jero tinimbang bisa uga kuatir (utawa sadhar) sing ora sadhar babagan kedadeyan kasebut.

Yen sampeyan nglampahi akeh wektu kuatir karo kemungkinan mbeling pasangan sampeyan, bisa dingerteni yen kuatir kasebut bisa uga katon ing impen sampeyan, sanajan katon kanthi cara sing abstrak.

Eksplorasi impen minangka bidang studi sing jembar, lan akeh teori babagan impen apa bisa tegese ana. Nanging, ora ana riset ilmiah kanggo ndhukung ide yen impen bisa prédhiksi prastawa mbesuk.

Dadi, yen sampeyan wis ngerteni swasana impen sing cemas, luwih-luwih sadurunge kedadeyan penting, otak bisa uga nggawe sampeyan ngerti stres sing diadhepi.

Turu maneh

Turu sawise turu saka impen sing ala ora mesthi gampang, nanging ana sawetara prekara sing bisa mbantu sampeyan ngerteni.

Coba ana sing santai

Kegiatan santai bisa mbantu otak sampeyan dadi mode turu. Sampeyan ora kudu mboseni utawa mboseni, persis, nanging ora kudu nggawe sampeyan tangi. Coba:

• wedang anget
• musik sepi
• podcast sing nyenengake
• buku favorit, utawa sing alon alon
• napas utawa olahraga meditasi

Cegah lampu sampeyan lan coba aja nonton TV utawa nggulung telpon, amarga sampeyan bisa luwih tangi.

Video ASMR bisa mbantu akeh wong sing masalah turu sing kuwatir santai, nanging, bisa uga dadi siji pangecualian kanggo aturan iki.

Tangine

Yen suwe saya suwe lan kayane sampeyan ora bisa turu maneh, aja turu ing kasur. Gampang frustasi lan nesu yen ora bisa turu maneh, nanging iki asring ndadekake saya parah.

Dadi, ngombe banyu, mlaku-mlaku ngubengi omah, utawa coba adus anget. Ngenteni mbalik turu nganti krasa ngantuk maneh.

Apa wae sing sampeyan lakoni, aja ndeleng jam

Sampeyan tangi lan langsung sok dong mirsani wektu. Sepuluh menit mengko, sampeyan isih siyaga. Sepuluh menit maneh kliwat, lan sadurunge sampeyan ngerteni, sampeyan wis turu meh sakjam.

Saiki sampeyan kurang kuwatir babagan impen sampeyan lan luwih stres babagan kabeh turu sing sampeyan kejawab. Saya suwe saya suwe saya krasa.

Yen sampeyan duwe impen kuatir kanthi rutin, mesthine sampeyan wis ngalami kaping pirang-pirang. Supaya ora nambah stres, priksa jam utawa telpon sapisan nalika tangi turu, yen prelu, aja katon maneh.

Sampeyan bisa uga wis luwih gampang turu maneh yen ora kuwatir jam pira utawa suwene sampeyan siyaga.

Nyegah ing mbesuk

Sanajan sampeyan ora bisa ngindhari kuatir kanthi lengkap, sampeyan bisa nindakake akeh kanggo ngatasi rasa cemas.

Nyuda kuatir ing wayah awan bisa mupangat kesehatan sampeyan, nanging bisa uga turu luwih apik.

Miwiti rutinitas turu sing tenang

Rutin kegiatan sing mbantu sampeyan turu lan santai sadurunge turu bisa mbantu turu luwih apik.

Pateni TV lan komputer lan sisihake telpon udakara sakjam sadurunge turu.

Banjur coba:

• maca
• ngrungokake musik
• semedi
• adus

Jurnal sadurunge turu bisa menehi cara kanggo nyebut pikiran sing stres utawa negatif. Tindakan menehi tandha babagan mau bisa mbantu sampeyan rumangsa yen sampeyan ngilangi fisik.

Yen wis ana ing kasur, pikirake mikir babagan pikiran sing positif, kayata wong utawa papan sing sampeyan tresnani, prekara sing apik banget ing dina sampeyan, utawa prekara sing sampeyan ngormati.

Supaya ora ana kegiatan sing ngepenakke utawa ngganggu sadurunge turu

Yen perkara pungkasan sing sampeyan lakoni sadurunge turu yaiku babagan finansial utawa maca email sing nyusahake saka wong sing dikasihi, sampeyan bakal luwih becik mikir babagan perkara kasebut nalika nyoba ngaso.

Mesthi ora bisa ngindhari kabeh tugas sing ngepenakke. Nanging yen sampeyan ngerti ana sing menehi inspirasi kanggo stres utawa kuatir, coba wenehake awan sadurunge.

Banjur, tututi karo hobi sing sampeyan rasakake utawa prekara liya sing nggawe sampeyan luwih apik, kaya wektu karo kanca sing paling apik utawa pasangan romantis sampeyan. Nindakake prekara sing positif bisa ngatasi rasa kuwatir sing ditindakake dening tugas sing ora nyenengake lan ngreset swasana sampeyan.

Gawe wektu kanggo olahraga

Olahraga duwe akeh mupangat, kalebu turu sing luwih apik.

Nambah mung 30 menit kegiatan aerobik moderat dina sampeyan bisa mbantu turu luwih cepet - bisa uga wengi kasebut.

Coba:

• mlaku cepet
• nglangi
• muter-muter
• mlaku-mlaku

Nanging, coba coba latihan iki paling ora sakjam sadurunge turu. Olahraga nyebabake pelepasan endorfin lan suhu awak sing luwih dhuwur, loro-lorone bisa nggugah awak sampeyan tinimbang mbantu siyap kanggo turu.

Ngomong babagan iki

Yen sampeyan duwe impen kuatir sing terus bali, critakake marang wong liya bisa mbantu. Nuduhake samubarang sing medeni utawa ngganggu sampeyan karo wong sing dipercaya asring nyuda pengaruh saka perasaan kasebut.

Wong sing dikasihi uga bisa mbantu sampeyan ngobrol babagan sumber kuatir liyane. Nuduhake beban bisa ngirangi, mula kadhang mung mbukak babagan kuatir bisa nambah gejala sampeyan, sing bisa turu luwih apik.

Kapan njaluk pitulung

Impen kuatir utawa ngipi elek sing asring banget, asring kedadeyan minangka bagean saka turu utawa kahanan medis, kayata:

• parasomnia (kelainan turu)
• kelainan stres post-traumatic (PTSD)
• kanker
• penyakit jantung
• depresi

Yen impen sampeyan ngganggu istirahat lan nyebabake urip saben dinane, dhukungan profesional bisa mbantu. Miwiti kanthi ngobrol karo panyedhiya perawatan utama, sing bisa ngilangi kahanan kesehatan.

Ngomong karo ahli terapi uga bisa mbantu miwiti ngatasi kuatir nalika siyaga, stres, utawa gejala kesehatan mental liyane sing wis sampeyan ngerteni. nyaranake terapi tumindak kognitif kanggo kuatir bisa nyebabake ngimpi sing kurang.

Pancen wicaksana yen njaluk dhukungan yen gejala sampeyan wiwit nyambut gawe, sesambetan, utawa kualitas urip umume.

Intine

Impen kuatir umume tegese sampeyan ngatasi stres, nanging isih ora nyenengake.

Coba deleng saka perspektif sing beda: Pancen bisa duwe bathi. Iki mbantu sampeyan ngerteni stres sajrone urip sampeyan.

Sinau saka taun 2019 uga nuduhake tujuan impen kuatir sing luwih adaptasi: Ngapikake kemampuan ngatasi rasa wedi nalika siyaga.

Nanging sampeyan ndeleng, njupuk langkah kanggo ngatasi kuatir bisa ngimpi iki ilang. Yen sampeyan ngalami masalah nalika ngatasi stres, terapi bisa mbantu.

Crystal Raypole sadurunge kerja dadi panulis lan editor kanggo GoodTherapy. Bidang minat utamane kalebu basa lan sastra Asia, terjemahan Jepang, masak, ilmu alam, positip seks, lan kesehatan mental. Utamane, dheweke setya mbantu nyuda stigma babagan masalah kesehatan mental.