Pakar Sungkowo Nganggep Kuatir Pandemi

Konten

• Kaping pisanan, Apa Sing Kuwatir, Persis?
• Apa Sampeyan Bisa Dadi Root kuatir RN
• Link Antarane Kuatir & Sedhih
• Carane menehi hasil karo mundhut iki
• Cara Ngenteni Kuwatir Ing Wayahe
• Review kanggo

Ora kaget yen kabeh wong rumangsa luwih kuwatir taun iki, amarga pandemi virus corona lan pemilihan. Nanging untunge, ana sawetara cara supaya ora bisa ngontrol, ujare Claire Bidwell Smith, ahli terapi kasusahan lan panulis Keprigelan: Tahap Kasedhihan (Tuku, $ 15, bookshop.org). Mangkene carane njupuk tanggung jawab.

Kaping pisanan, Apa Sing Kuwatir, Persis?

"Iku wedi soko nyata utawa mbayangke. Nalika kita dadi kuatir, kita perang-utawa-penerbangan respon trobosan lan kita pumps adrenaline, jantung kita wiwit ngalahake luwih cepet, lan otot weteng constrict. Kuatir diwujudake ing rong cara. Ana yaiku gejala fisik, sing bisa mbingungake wong lan mikir yen ana sing salah. Aku ora bisa ngandhani yen akeh klien sing aku tekan ing ruang gawat darurat yen dheweke ngalami serangan jantung. sirah entheng, tingling, utawa mual uga umum, lan sampeyan bisa ngrasakake kuatir ing weteng - wedi banget, kaya ana kedadeyan sing ala.

Cara kapindho yaiku sisih emosional - pikiran sing terus-terusan sing bisa kita kepepet nalika kita kuwatir. Conto yaiku jinis pamikiran bencana sing ndadekake kita mlumpat menyang skenario paling ala. Dadi, yen bojomu telat teka ing omah, umpamane, sampeyan ngira yen dheweke kecelakaan mobil. "(Gegandhengan: 8 Bab-bab sing Sampeyan Pancene Kudu Ngerti Yen Mitra Sampeyan Wis Kuatir, Miturut Terapis)

Apa Sampeyan Bisa Dadi Root kuatir RN

"Salah sawijining perkara sing paling angel babagan pandemi kasebut yaiku ora mesthi ana kahanan sing durung mesthi. Yen kita duwe tanggal pungkasan babagan perkara iki utawa kita luwih ngerti babagan nyegah, iku bakal mbantu. Nanging saben dina kita tangi lan kita ora ngerti kepiye kahanane bakal mbukak. Sadurunge COVID-19, umume kita rumangsa aman lan pokoke kita kontrol lingkungane. Saiki ora. "

Link Antarane Kuatir & Sedhih

"[Suka] ora beda karo apa sing kita alami karo pandemi. Yen sampeyan kelangan wong sing sampeyan tresnani, kaya sing paling ngisor. Uripmu ora bakal bali kaya saiki; kabeh katon beda. Wulan-wulan, dadi proses kanggo wong-wong menehi idin kanggo sungkowo.

Wiwitane, sanajan kita ngerti manawa kuwatir, kita ora nyambungake apa sing ilang saka rasa sedhih. Nanging nalika kahanan kasebut terus, lan kita ngerti sejatine sing ilang - liburan, kumpul kulawarga, lapangan kerja - kita wiwit ngerti yen sedhih. "

Carane menehi hasil karo mundhut iki

"Kita kudu ngrasakake kabeh rasa sedhih sing bakal muncul lan sedhih karo prekara sing bakal dilalekake lan urip sing wis ana. Sawise nindakake, kita bisa ngatasi. Meditasi lan eling minangka sawetara alat sing paling kuat kita bisa digunakake kanggo ngrampungake karo kuatir lan sungkowo amarga padha mbantu kita urip ing wektu saiki.Saiki, kita mbuwang akeh wektu kepungkur lan akeh wektu mbesuk. Kita mikir babagan apa kahanane lan kepengin ngerti apa sing bakal kedadeyan. Nggawe kesadaran lan fokus ing wektu saiki, bisa mbantu kita fokus. "

Cara Ngenteni Kuwatir Ing Wayahe

"Latihan napas jero bisa nulungi. Yen kuwatir, kita bakal tambah akeh, sing bakal wedi banget. Yen sampeyan lungguh kanthi tenang lan nghirup napas, pesen bakal dikirim menyang awak manawa kabeh ora apa-apa lan supaya tenang.

Strategi liyane sing disaranake yaiku nggawe landasan - contone, adus utawa mlaku-mlaku. Mangan coklat utawa gawe teh. Nindakake tindakan sing duwe komponen sensorik bakal nggawe kesadaran sampeyan saiki maneh. "

Majalah Shape, edisi Desember 2020

Review kanggo