Apa Apple lan Peanut butter minangka Snack Sehat?

Konten

• Camilan sing seimbang lan nutrisi
• Fakta nutrisi apel
• Cara Ngupas Apel
• Fakta nutrisi butter kacang
• Manfaat kesehatan
• Potensi anti-inflamasi
• Mbantu ngimbangi gula getih
• Ndhukung pencernaan
• Sehat ati
• Bisa mbantu ngilangi bobot awak
• Sampeyan kudu mangan pinten?
• Rekomendasi porsi
• Intine

Sawetara cemilan luwih nyenengake tinimbang apel sing asri lan asri, ditambah karo sendok butter kacang sing gurih.

Nanging, sawetara wong kepengin weruh apa duo cemilan-wektu klasik iki nutrisi kaya sing enak.

Artikel iki nerangake kabeh sing sampeyan kudu ngerti babagan apel lan butter kacang minangka cemilan, kalebu informasi nutrisi, ukuran porsi sing disaranake, lan potensi manfaat kesehatan.

Camilan sing seimbang lan nutrisi

Apel lan butter kacang minangka bintang rock nutrisi sing dikarepake. Nalika dipasangake, dheweke nggawe keseimbangan nutrisi sing ideal sing angel ditemokake ing antarane camilan sing populer saiki.

Apel nyedhiyakake sumber karbohidrat lan serat panganan, lan butter kacang menehi tambahan serat ditambah lemak lemak lan protein sing sehat.

Salajengipun, kalorone ngemot macem-macem vitamin, mineral, lan senyawa tanduran kanggo promosi kesehatan.

Fakta nutrisi apel

Siji apel ukuran medium (182 gram) nyedhiyakake nutrisi ing ngisor iki ():

• Kalori: 95
• Karbohidrat: 25 gram
• Serat: 4,4 gram
• Protein: 0,4 gram
• Lemak: 0,3 gram
• Vitamin C: 14% saka Referensi Intake Saben (RDI)
• Kalium: 6% RDI
• Vitamin K: 5% saka RDI

A apel nyedhiyakake udakara 17% saka RDI kanggo serat. Nutrisi iki nduweni peran penting kanggo ningkatake fungsi pencernaan lan kekebalan () sing sehat.

Apel uga misuwur amarga akeh sumber senyawa tanduran sing bisa uga nyuda stres lan pembengkakan ing awak ().

Cara Ngupas Apel

Fakta nutrisi butter kacang

Nalika kacang-kacangan teknis kacang-kacangan, profil gizi padha karo kacang. Mula, dheweke asring dikemas karo kacang-kacangan.

Mentega kacang, uga mentega kacang liyane, minangka cara sing apik kanggo nambah protein lan lemak sehat kanggo panganan lan cemilan sing akeh karbohidrat, kayata apel.

Luwih saka 75% kalori ing butter kacang kalebu saka lemak, sing umume kalebu lemak tak jenuh tunggal.

Lemak tak jenuh jenuh bisa uga paling misuwur amarga peran kasebut nglindhungi lan ningkatake kesehatan jantung ().

Ing ngisor iki minangka risak nutrisi kanggo 2-sendok makan (32 gram) butter butter ():

• Kalori: 188
• Karbohidrat: 7 gram
• Serat: 3 gram
• Protein: 8 gram
• Lemak: 16 gram
• Mangan: 29% saka RDI
• Vitamin B3 (niasin): 22% saka RDI
• Magnesium: 13% saka RDI
• Vitamin E: 10% RDI
• Fosfor: 10% RDI
• Kalium: 7% RDI

Elinga yen ora kabeh jinis butter kacang padha karo nutrisi. Goleki merek sing ora ngemot gula utawa minyak sing ditambahake, amarga aditif kasebut bisa nyuda gizi total produk.

Siji-sijine barang sing kudu dikandhut yaiku kacang, lan mungkin uyah sithik.

Apel lan butter kacang kalorone bisa nutritious kanthi individu. Nalika dipasangake, bahan kasebut nyedhiyakake keseimbangan protein, lemak, lan serat sing sehat.

Manfaat kesehatan

Apel lan butter kacang luwih saka mung combo cemilan sing enak - bisa uga entuk manfaat kanggo kesehatan sampeyan.

Potensi anti-inflamasi

Peradangan minangka panyebab utama macem-macem penyakit kronis, kalebu penyakit jantung lan diabetes ().

Apel minangka sumber flavonoid sing akeh, yaiku senyawa kimia sing dingerteni duwe potensi anti-inflamasi sing kuat ().

Panaliten tabung lan kewan pirang-pirang wis nunjukake manawa flavonoid sing ditemokake ing woh-wohan kaya apel bisa nyuda panandha inflamasi, sing bisa nyebabake pangembangan penyakit inflamasi ().

Ing sawijining panaliten, para peserta sing ngganti telung porsi daging abang, daging olahan, utawa biji-bijian olahan saben minggu kanthi telung porsi kacang, kayata kacang, ngalami tingkat bahan kimia inflamasi sing akeh nyuda getih.

Mbantu ngimbangi gula getih

Mangan kanthi rutin woh-wohan lan kacang-kacangan, kayata apel lan butter kacang - bisa uga nambah kontrol gula getih sing luwih apik.

Siji panaliten gedhe nemokake manawa asupan buah seger sing luwih dhuwur digandhengake karo risiko diabetes sing nyuda. Ing antarane wong sing wis ngalami diabetes, konsumsi buah digandhengake karo komplikasi sing kurang ana gandhengane karo diagnosis ().

Pirang-pirang panelitian uga nemokake manawa asupan kacang-kacangan rutin, kalebu kacang, mbantu njaga tingkat gula darah moderat sawise mangan ().

Apel karo butter kacang minangka pilihan cemilan sing apik kanggo ngontrol gula darah sing sehat.

Ndhukung pencernaan

Loro apel lan butter kacang nyedhiyakake akeh serat, sing mbantu saluran pencernaan sampeyan bisa dienggo kanthi optimal.

Serat mbantu kanthi rutin usus lan ndhukung tuwuh bakteri usus sehat (,).

Kajaba iku, asupan serat sing cukup bisa mbantu nyegah lan ngobati gangguan pencernaan tartamtu, kayata kanker usus lan reflux asam (,).

Sehat ati

Penelitian nuduhake manawa asupan woh-wohan lan kacang sing luwih dhuwur, kayata apel lan butter kacang, digandhengake karo nyuda resiko nandhang penyakit jantung (,).

Nyatane, woh-wohan lan kacang-kacangan bisa uga duwe pengaruh penting kanggo ngrawat faktor risiko penyakit jantung, kayata tekanan darah tinggi lan pembengkakan (,).

Kajaba iku, kaloro panganan kasebut nyedhiyakake serat sing akeh, sing bisa mbantu sampeyan njaga tingkat kolesterol sehat ().

Bisa mbantu ngilangi bobot awak

Riset nuduhake woh-wohan lan kacang saben duwe efek anti-obesitas dhewe, nggawe apel lan butter kacang minangka pilihan cemilan sing apik kanggo wong-wong sing nyoba ngetokake sawetara kilogram (,).

Macem-macem komponen nutrisi saka woh-wohan lan kacang-kacangan, kayata serat lan protein, duwe pengaruh kanggo nambah rasa kenyang lan bisa nyebabake nyuda asupan kalori total.

Mangkono, ngganti pilihan cemilan sing ora padhet kanggo apel lan butter kacang bisa dadi salah sawijining cara sing apik kanggo mbantu nggayuh target ngilangi bobot awak nalika isih krasa wareg.

Apel lan butter kacang bisa ndhukung kesehatan kanthi macem-macem cara. Iki bisa uga nyuda tingkat inflamasi lan gula darah, ndhukung kesehatan jantung lan pencernaan, lan ningkatake bobot awak sing sehat.

Sampeyan kudu mangan pinten?

Jumlah mentega kacang lan apel sing sampeyan kudu mangan gumantung banget karo kabutuhan nutrisi lan kalori sing unik ing awak.

Sanajan combo iki minangka pilihan cemilan sing sehat banget, penting kanggo njaga keseimbangan kanthi mangan macem-macem panganan saka saben klompok panganan.

Akeh barang sing apik bisa gawe piala tinimbang kabecikan. Iki pancen bener yen nyebabake sampeyan mangan luwih saka kabutuhan kalori. Uga masalah yen sampeyan ora mangan panganan liyane kanggo nyuplai nutrisi sing kurang apel lan butter kacang.

Rekomendasi porsi

Siji gelas mentega kacang biasane udakara 2 sendok makan (32 gram), dene sajian apel kira-kira jarene apel cilik utawa sedhengan (150-180 gram).

Bebarengan, panganan kasebut nyedhiyakake udakara 283 kalori, 8 gram protein, 16 gram lemak, lan 7 gram serat (,).

Kanggo umume wong, siji porsi saben dadi papan sing apik. Cemilan tengah awan sing apik kanggo ngatasi rasa luwe sing bisa nyusup ing antarane nedha awan lan nedha bengi.

Yen sampeyan aktif banget utawa rumangsa butuh prekara sing luwih penting, sampeyan bisa kanthi gampang nambah bagean utawa ngowahi dadi panganan lengkap kanthi nggandhengake mangkuk gandum utawa salad entri.

Cukup eling lan mbayar perhatian ing luwe lan isyarat kebak awak supaya sampeyan ora sengaja kakehan.

Jumlah apel lan butter kacang sing sampeyan kudu mangan gumantung karo kabutuhan nutrisi sing unik ing awak. Priksa manawa sampeyan ora kakehan nggunakake kalori utawa lali ora kalebu macem-macem panganan liyane ing panganan.

Intine

Kombo apel lan kacang minangka cemilan klasik sing enak lan nutrisi.

Loro apel lan kacang tanah ngemot nutrisi sing ningkatake kesehatan sampeyan kanthi macem-macem cara, kalebu nyuda inflamasi, ningkatake kesehatan jantung, lan ngontrol tingkat gula getih.

Jumlah cemilan sing kudu dikonsumsi gumantung saka kabutuhan nutrisi pribadi. Paling apik yen dilebokake ing panganan sing seimbang lan sehat sing ngemot macem-macem jinis woh-wohan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, lan protein tanpa lemak.