Apa wortel apik kanggo mripatmu?

Konten

• Wortel lan kesehatan mata
• Antioksidan sing akeh sing nguntungake kesehatan mripat
• Manfaat wortel kesehatan liyane
• Cara liya kanggo nambah kesehatan mripat
• Intine

Wortel misuwur ing saindenging jagad, wortel minangka sayuran oyot sing asri lan akeh nutrisi.

Umume diklaim njaga mripat sampeyan supaya tetep sehat lan nambah sesanti wengi.

Nanging, sampeyan bisa uga takon babagan asal usul ide iki lan apa didhukung dening ilmu pengetahuan.

Artikel iki ngandhani apa wortel duwe bathi kanggo mripatmu lan menehi tips liyane supaya penglihatan sampeyan tetep sehat.

Wortel lan kesehatan mata

Wis suwe dipercaya manawa mangan wortel ningkatake kesehatan mripat lan nambah paningalan sampeyan, utamane ing wayah wengi.

Sanajan ana kasunyatane, asosiasi antarane wortel lan paningale diwiwiti saka mitos.

Sajrone Perang Dunia II, pilot Angkatan Udara Kerajaan Inggris pisanan nggunakake radar kanggo target lan nembak pesawat mungsuh. Ing upaya supaya teknologi anyar iki dadi rahasia, akurasi visual pilot - utamane ing wayah wengi - disebabake mangan wortel.

Iki nyebabake kampanye propaganda jangka panjang sing ningkatake wortel supaya bisa ndeleng kanthi luwih apik. Hubungan sing dihiasi antara mangan wortel lan sesanti wengi sing luwih apik isih nganti saiki.

Nanging, sanajan ora cukup panganan mripat sihir sing dipasarake sajrone Perang Dunia II, wortel ngemot senyawa tartamtu sing apik kanggo mripatmu.

Antioksidan sing akeh sing nguntungake kesehatan mripat

Wortel minangka sumber beta karoten lan lutein, yaiku antioksidan sing bisa nyegah karusakan mripat sing disebabake dening radikal bebas.

Radikal bebas minangka senyawa sing bisa nyebabake kerusakan sel, tuwa, lan penyakit kronis, kalebu penyakit mata, nalika jumlahe dadi akeh banget ().

Beta karoten menehi warna kanggo tanduran abang, oranye, lan kuning. Wortel jeruk utamane akeh ing beta karoten, sing awak sampeyan malih dadi vitamin A. Kekurangan vitamin A bisa nyebabake buta ing wayah wengi, sing asring bisa diowahi kanthi tambahan (,).

Vitamin A dibutuhake kanggo mbentuk rhodopsin, yaiku pigmen warna-ungu, lan sensitif cahya ing sel mripat sampeyan sing mbantu sampeyan ndeleng ing wayah wengi ().

Awak nyerep lan nggunakake beta karoten kanthi luwih efisien nalika mangan wortel mateng tinimbang sing mentah. Kajaba iku, vitamin A lan sing sadurunge dadi larut ing lemak, mula mangan wortel kanthi sumber lemak bisa nambah panyerepan (,,).

Wortel kuning ngemot paling akeh lutein, sing bisa nyegah degenerasi makula sing ana gandhengane karo umur (AMD), sawijining kahanan nalika sesanti sampeyan mboko sithik kabur utawa ilang.

Panganan sing sugih ing lutein bisa uga nglindhungi AMD (,,,).

Wortel minangka sumber lutein lan beta karoten sing apik, yaiku antioksidan sing nguntungake kesehatan mata lan nglindhungi penyakit mata degeneratif sing gegandhengan karo umur. Awak sampeyan ngowahi beta karoten dadi vitamin A, nutrisi sing mbantu sampeyan ndeleng ing peteng.

Manfaat wortel kesehatan liyane

Wortel ndhukung mripat sing sehat, nanging ana akeh sebab liyane sing bisa dipangan. Umume panliten fokus ing konten karotenoid, kalebu lutein, lycopene, lan beta carotene.

Manfaat wortel kesehatan liyane kalebu:

• Dhukungan kesehatan pencernaan. Wortel serat akeh, sing mbantu nyegah konstipasi. Siji wortel ngemot udakara 2 gram serat, utawa 8% regane saben dinane (DV). Mangan wortel uga bisa nambah bakteri usus (,,).
• Bisa nyuda resiko kanker. Panganan kaya serat kaya wortel bisa mbantu nglindhungi kanker usus besar kanthi ningkatake rutin pencernaan. Ditambah maneh, antioksidan tartamtu ing wortel wis kabukten duwe efek antikanker (,,,).
• Stabilake gula getih. Wortel duwe indeks glikemik (GI) sing sithik, tegese ora nyebabake lonjakan gula getih nalika sampeyan mangan. Kandhutan serat uga mbantu stabilake tingkat gula getih (,).
• Apik kanggo atimu. Wortel abang lan oranye ngemot lycopene, antioksidan sing nglindhungi ati. Wortel uga bisa nyuda faktor risiko penyakit jantung, kayata tekanan darah tinggi lan kadar kolesterol (,,,).
• Lindhungi kulit sampeyan. Sanajan ora efektif kaya sunscreen, beta karoten lan antioksidan lycopene bisa mbantu nglindhungi kulit saka karusakan srengenge ().
• Bisa ndhukung nyuda bobot awak. Wortel kurang kalori lan serat akeh. Mangan wong-wong mau bakal nambah rasa kenyang, sing bisa nyegah kakehan mangan lan mbantu ngilangi bobot awak ().

Kajaba kontribusi kanggo kesehatan mata, ana akeh sebab kanggo mangan wortel. Iki bisa nguntungake sistem pencernaan, uga jantung, kulit, lan kesehatan sakabèhé.

Cara liya kanggo nambah kesehatan mripat

Mangan wortel ora mung siji kanggo njaga mripat sampeyan tetep sehat lan sesanti sampeyan tetep landhep. Strategi liyane kanggo nambah kesehatan mata kalebu:

• Gunakake perlindungan srengenge. Pilih kacamata kaca sing nglindhungi mata saka 99-100% sinar UVA lan UVB. Kerusakan srengenge bisa nyebabake katarak, degenerasi makula, lan pterygium (tuwuh jaringan ing pethak mripatmu) ().
• Batesi wektu layar lan cahya biru. Televisi, telpon, utawa wektu komputer sing dawa bisa nyebabake gangguan mata. Ing wayah wengi, mateni layar utawa mateni saringan lampu wengi ing telpon, amarga lampu biru bisa nyebabake kerusakan retina ().
• Olahraga. Melu kegiatan fisik sing rutin iku apik kanggo mripat lan pinggang sampeyan. Kurang olahraga nambah risiko diabetes tipe 2 lan retinopati diabetes, sawijining kondhisi sing bisa ngganggu penglihatan sampeyan ().
• Ojo ngrokok. Asap rokok wis ana gegayutane karo ilang paningal, katarak, lan degenerasi makula. Rokok uga bisa nambah risiko mripat garing (,,,).
• Ngupaya panganan sing seimbang. Lemak omega-3 EPA lan DHA (kayata, iwak lemak, rami), vitamin C (kayata, woh jeruk, brokoli), vitamin E (kayata, kacang buncis), lan seng (kayata, daging, kerang, lan wiji waluh) uga apik kanggo mripatmu (,,,).
• Mangan sayuran ijo godhong peteng. Sayuran Kale, bayem, lan collard dhuwur ing lutein karotenoid lan zeaxanthin, sing ndhukung kesehatan mata ().
• Entuk ujian mata rutin. Cara paling apik kanggo ngerti kepiye mripat sampeyan kudu mriksa kanthi rutin dening profesional eyecare. Ndeleng optometrist utawa ophthalmologist minangka kebiasaan kesehatan pencegahan sing bisa ditindakake.

Mangan panganan sing akeh nutrisi, olahraga, matesi wektu layar, ora ngrokok, nganggo kacamata hitam, lan priksa penglihatan sampeyan kanthi rutin dening dokter mata minangka kabiasaan penting kanggo kesehatan mripat sing optimal.

Intine

Gagasan manawa wortel ningkatake mripat sing sehat lan sesanti sing apik diwiwiti saka mitos - nanging ora ateges ora bener.

Utamane kalebu antioksidan lutein lan beta karoten, sing wis ditrapake kanggo nglindhungi mata.

Wortel uga bisa nguntungake pencernaan, jantung, kulit, lan kesehatan sakabehe.

Yen sampeyan pengin njaga mripat tetep sehat, sampeyan uga kudu nggawe kabiasaan sing sehat lan nglindhungi sesanti kayata olahraga, nganggo kacamata hitam, matesi wektu layar, mangan panganan sing seimbang, lan ora ngrokok.