Apa Lentil Keto-Ramah?

Konten

• Ngramut ketosis
• Isi karbohidrat saka lentil
• Intine

Lentil minangka sumber protein adhedhasar tanduran sing ngandung nutrisi lan murah. Nanging, sampeyan bisa uga mikir apa bisa mangan kanthi panganan keto.

Diet keto minangka pola mangan sing akeh lemak, protein moderat, lan kurang karbohidrat. Kasunyatane, umume wong sing ngetutake diet keto kudu matesi asupan karbohidrat nganti mung 25-50 gram karbohidrat net saben dina ().

Karbohidrat net nuduhake jumlah karbohidrat sing dicerna ing panganan. Diitung kanthi nyuda isi serat saka total karbohidrat ().

Amarga lentil kalebu karbohidrat lan serat sing akeh, artikel iki bakal nemtokake manawa kompatibel karo diet keto.

Ngramut ketosis

Diet ketogenik didhasarake babagan ide kanggo nyengkuyung ketosis - negara sing ngobong lemak tinimbang karbohidrat kanggo energi ().

Kanthi njaga ketosis, individu bisa entuk keuntungan saka nyuda bobot awak kanthi cepet lan nambah kontrol gula getih. Kajaba iku, sing duwe epilepsi bisa ngalami kejang (,,,).

Kanggo kedadeyan ketosis, diet matesi karbohidrat ora luwih saka 5-10% asupan kalori saben dina, lan protein kalebu 15-20% kalori saben dina ().

Asile, panganan sing akeh karbohidrat, kayata sayuran pati, biji-bijian, lan legum, diwatesi utawa diwatesi banget ing panganan keto.

Nanging, sanajan entuk manfaat jangka cendhak, luwih akeh riset sing dibutuhake babagan efek jangka panjang saka diet ketogenik tumrap kesehatan umum.

Diet keto gajih akeh, kurang karbohidrat, lan protein moderat. Pola mangan iki perlu kanggo awak kanggo njaga ketosis, sawijining negara sing ngobong lemak tinimbang karbohidrat kanggo bahan bakar.

Isi karbohidrat saka lentil

Lentil minangka jinis legume, kategori sing uga kalebu kacang buncis, kecap, lan kacang-kacangan. Amarga kandungan karbohidrat sing akeh, kacang-kacangan umume diindhari kanthi diet keto sing ketat.

Nyatane, 1 cangkir (180 gram) lentil sing wis mateng nyedhiyakake 36 gram karbohidrat. Sanajan sampeyan nyuda 14 gram serat, ngasilake 22 gram karbohidrat net ().

Amarga karbohidrat net umume diwatesi mung 25-50 gram saben dina, kalebu 1 gelas (180 gram) lentil sing dimasak bakal nggunakake paling ora 50% tunjangan karbohidrat sampeyan sedina (,).

Asile, sing ngetutake diet keto sing ketat bakal pengin matesi lentil.

Nanging, ukuran bagean sing luwih cilik, kayata 1/2 cangkir (90 gram) utawa 1/4 cangkir (lentil sing wis masak) bisa dadi panganan keto, gumantung karo panganan sing lagi dipangan dina iku ().

Siji mupangate kalebu lentil yaiku nyedhiyakake sawetara vitamin lan mineral penting sing angel dipikolehi nalika diet keto. Iki kalebu kalium, magnesium, folat, fosfor, lan zat besi ().

Isih, sanajan profil nutrisi lentil sing nyengsemake, ana cara liya kanggo njupuk nutrisi penting iki sing luwih cocog kanggo diet keto, kalebu sayuran non-pati, woh-wohan gula kurang, lan wiji.

Sanajan serat sing akeh, lentil akeh karbohidrat net lan bisa uga diindhari kanthi diet keto sing ketat. Nanging, sawetara individu bisa uga nampung bagean-bagean cilik kasebut kadang-kadang.

Intine

Sanajan sugih serat, lentil ngemot jumlah karbohidrat lan karbohidrat sing akeh, saengga angel dadi diet keto.

Nalika sing ngetutake diet keto sing ketat, aja pisan-pisan nyingkiri lentil, sing liyane sok-sok kalebu bagean cilik saka legum sing kaya nutrisi kasebut.

Nanging, yen sampeyan kuwatir nyengkuyung ketosis nalika entuk vitamin lan mineral sing cukup, isih ana pilihan sing luwih apik kanggo keto kanggo ngrampungake.

Sayuran ijo, jamur, brokoli, almond, lan uga edamame luwih murah ing karbohidrat tinimbang lentil, lan menehi nutrisi penting kanggo panganan keto sing wis dibunderake kanthi apik.