Apa Pedoman Pola Makan Kita Wis Usang?

Konten

• Review kanggo

Nalika lagi diet utawa nyoba nambah kesehatan liwat nutrisi, sampeyan nglampahi akeh wektu kanggo ndeleng nomer ing pinggir kothak, kaleng, lan paket panganan. Lan sanajan ana akeh obrolan babagan carane label nutrisi panganan sing anyar lan luwih apik bakal katon nalika ditrapake ing taun 2016 utawa luwih, durung ana diskusi babagan apa nomer nyata ing kothak kasebut - saben dina. nilai, adhedhasar tunjangan panganan sing disaranake (RDA) kanggo kalori, lemak, protein, karbohidrat, lan macem-macem nutrisi lan vitamin sing dibutuhake uga nganyari.

Apa sing Dikarepake ing Label Pangan Anyar

Dadi nomer sing sampeyan sinau nambahake diet sehat? Dewan Pangan lan Nutrisi, sing dadi bagean saka Institut Kedokteran Akademi Ilmu Pengetahuan Nasional lan badan sing tanggung jawab nggawe nilai kasebut, ujar ya. Sanajan akeh nomer sing digunakake diset ing utawa sadurunge taun 1993, nalika label panganan dikenalake, nilai-nilai kasebut isih minangka langkah akurat saka rata-rata tingkat asupan saben dina sing cukup kanggo nyukupi kebutuhan nutrisi 97 nganti 98 persen wong sing sehat.

Nomer kasebut, kalebu evolusi. Dewan revisi RDA saben limang nganti 10 taun, lan ing antarane revisi riset nutrisi paling anyar ditinjau terus-terusan. Tegese ewonan studi kewan lan manungsa diteliti kanggo mesthekake yen nilai sing disaranake isih cocog karo riset paling anyar. Amarga nomer kasebut digawe saka ilmu wiwit wiwitan, umume sampeyan bisa nyana owah-owahan cilik tinimbang sing gedhe. Contone, siji proposal kanggo label anyar yaiku nyuda tunjangan sodium saka 2.400 miligram (mg) dina dadi 2.300 mg / dina lan dhaptar jumlah gula sing ditambahake ing saben porsi.

Cara paling gampang kanggo nyuda gula

Mesthine, kabeh nomer sing sampeyan waca kudu dijupuk nganggo gandum utawa uyah. (Utawa bisa uga pasir, ngelingi apa sikap saiki ing natrium). Sanajan wong loro sing ngetutake diet 2.000 kalori umume duwe kebutuhan sing padha karo persentase lemak, protein, karbohidrat, lan serat sing pengin ditampa, nanging ora ana loro awak utawa panganan sing padha. Yen sampeyan lagi mlaku utawa nindakake yoga panas, sampeyan bisa uga mbutuhake sodium ekstra kanggo ngganti sing ilang amarga kringet. Yen sampeyan ngupayakake nambah massa otot, protein minangka nutrisi utama. Yen sampeyan manggon ing Alaska, sampeyan bisa uga kudu luwih akeh vitamin D tambahan tinimbang wong sing urip ing Hawaii sing cerah.

Panganan paling apik sing bisa dipangan sadurunge lan Sawise Olahraga

Tunjangan panganan sing disaranake yaiku: Rekomendasi. Angka kasebut minangka jumlah sing ditemokake para ilmuwan nyegah kekurangan nutrisi lan uga overexposure. Dadi, yen ngetutake nomer kasebut bakal mbantu sampeyan nyegah keracunan scurvy lan vitamin A. ora mung minangka pedoman sing kudu dipikirake nalika ngrancang panganan. Kaya umur, jenis kelamin, level kegiatan, lan sanajan sampeyan manggon bisa nyebabake pola makan sing paling apik kanggo awak lan target sampeyan. Kanggo mbantu nyiyapake program mangan, ketemu karo ahli diet sing wis bisa ngatur rencana mangan kanthi luwih apik.

dening Mary Hartley, R.D., kanggo DietsinReview.com

Review kanggo