Apa Bar Protein Cocog kanggo Sampeyan?

Konten

• Nutrisi bar protein
• Potensi bathi protein
• Sumber nutrisi sing gampang
• Ngurangi bobote
• Tambah bobot
• Ganti panganan
• Entuk otot
• Kelemahan lan pancegahan
• Panganan liyane kaya protein
• Intine

Bar protein minangka panganan cemilan populer sing dirancang kanggo dadi sumber nutrisi sing trep.

Akeh wong sing seneng amarga ana cara cepet kanggo nambah protein lan nutrisi liyane menyang gaya urip sing sibuk lan aktif.

Amarga macem-macem bar protein ing pasar, kudu dingerteni manawa ora kabeh bar protein digawe padha.

Artikel iki mriksa manawa bar protein sehat, apa keuntungan sing bisa ditawakake, lan cara paling apik kanggo nggabungake gaya urip sampeyan.

Nutrisi bar protein

Komposisi nutrisi saka bar protein bisa beda-beda ing antarane merek - lan uga ing antarane rasa.

Iki umume amarga macem-macem bahan. Akeh protein bar bisa digawe saka kurma lan woh-wohan garing, kacang lan wiji, lan biji-bijian kaya gandum utawa quinoa.

Rata-rata batang protein ngemot 5-10 gram lemak, 25-35 gram karbohidrat, lan 5-10 gram serat ().

Saliyane nyedhiyakake protein lan karbohidrat, akeh batang protein minangka sumber mikronutrien sing apik, kayata kalsium, vitamin B, kalium, lan zat besi.

Nalika mriksa label bahan, kudu dingerteni manawa sawetara batang protein nggunakake campuran bahan-bahan tertutup lan aja nyritakake babagan detail babagan kemasan ().

Akeh bar protein uga ngemot gula tambahan sing akeh lan nggunakake pemanis sing ora sehat kayata sirup jagung fruktosa sing dhuwur, sing nambah fruktosa ing panganan lan bisa nambah risiko ati lemu, obesitas, lan diabetes yen dikonsumsi kanthi jumlah akeh,

Umume, umume protein bar nyedhiyakake 150-400 kalori lan 10-20 gram protein, sanajan ana sing ngemot udakara 30 gram protein saben porsi ().

Sumber protein uga beda-beda. Sawetara bar ngemot bubuk yogurt, susu, utawa protein susu kaya kasein lan whey, dene liyane nggunakake sumber dhasar tanduran kayata kedelai, kacang polong, utawa beras coklat. Sawetara ngemot putih endhog, dene liyane gumantung karo kacang lan wiji minangka sumber protein utama.

Kajaba iku, sawetara bar protein nggunakake sumber protein sing konsentrasi banget kaya isolat protein whey utawa soy, tinimbang ora diproses, pilihan protein panganan kabeh.

Profil nutrisi bar protein bisa beda-beda gumantung ing antarane merek lan rasa, gumantung saka bahan sing digunakake. Iki nyebabake isi kalori, protein, lemak, lan serat, uga vitamin lan mineral sing ditawakake bar protein.

Potensi bathi protein

Sanajan gampang njupuk bar protein ing rak nalika sampeyan luwe, ana kedadeyane tartamtu sing bisa nguntungake.

Sumber nutrisi sing gampang

Bar protein bisa dadi cemilan sing gampang lan siyap, lan nutrisi. Dheweke duwe macem-macem rasa lan biasane tahan suwe, dadi barang sing gampang dijaga.

Yen sampeyan lagi golek camilan awan, bilah sing cukup apik ngemot protein lan bahan-bahan berkualitas bisa dadi pilihan praktis kanggo gaya urip sampeyan.

Kandhungan protein lan karbohidrat ing bar protein uga bisa dadi pilihan sing apik kanggo cemilan sing sadurunge utawa sawise latihan sing bisa nyurung energi kanggo olahraga utawa mbantu ndandani otot sawise iku ().

Apa maneh, sawetara bar protein minangka sumber serat panganan sing apik, sing penting kanggo kesehatan pencernaan lan bisa uga nyegah nyegah panganan ing antarane panganan ().

Pungkasane, akeh bar protein minangka sumber vitamin lan mineral sing penting, kayata kalsium, zat besi, magnesium, kalium, fosfor, vitamin E, lan vitamin B, sing mbantu nyukupi kabutuhan saben dina kanggo mikronutrien kasebut.

Ngurangi bobote

Akeh wong sing ndeleng bar protein kanggo nyengkuyung lelungan ngilangi bobot.

Sawetara panliten nuduhake manawa pola makan protein sing dhuwur nyengkuyung penurunan bobot awak sing luwih gedhe tinimbang panganan sing ngemot protein standar. Iki bisa uga amarga efek protein sing ngisi, sing bisa ngatasi napsu lan nyegah nyegah mangan (,,).

Elinga yen sampeyan milih nggunakake bar protein kanggo tujuan iki, nyuda bobot awak sing sehat uga mbutuhake pola diet seimbang lan olahraga rutin.

Tambah bobot

Kanggo nambah bobot awak, sampeyan kudu luwih akeh ngonsumsi kalori tinimbang dina sing dibakar. Yen iki minangka target, bar protein bisa uga nambah panganan.

Akeh bar protein padhet kalori, tegese nyedhiyakake kalori sing akeh banget sajrone mung siji porsi, saengga gampang nambah kalori tanpa kudu mangan akeh panganan ekstra.

Contone, sawetara bar protein bisa uga ngemot 350 kalori saben bar. Iki bisa dikonsumsi kanthi gampang ing antarane panganan kanggo nambah kalori kanggo panganan lan nambah bobot awak.

Nanging, sanajan sampeyan kepengin nambah bobot, pilih bar protein sing nyedhiyakake bahan sing luwih apik tinimbang sing ditambah karo gula lan aditif.

Ganti panganan

Bar protein asring katon minangka cara cepet kanggo ngganti panganan, utamane sarapan.

Nalika bar protein ora bisa dibandhingake karo sarapan sing digawe karo macem-macem panganan sing sehat, sawetara bisa uga nyepetake.

Yen sampeyan golek sarapan cepet, bar protein ing ujung kalori sing luwih dhuwur sing ora ngemot gula utawa minyak hidrogenasi bisa dadi pilihan sing apik.

Entuk otot

Yen sampeyan wong sing aktif banget kanthi akeh massa otot, utawa wong sing pengin nambah otot, nambah luwih akeh protein kanggo panganan bisa mbantu usaha sampeyan.

Nyatane, American College of Sports Medicine nyaranake supaya atlit ketahanan lan atlit sing latih kekuwatan nggunakake 0,54-0.77 gram protein per pon (1,2-1,7 gram per kg) bobot awak ().

Riset nyaranake yen nambah protein bisa nambah massa otot lan kinerja nalika level lan pola aktivitas fisik sampeyan cukup ().

Bar protein bisa dadi cara sing cocog kanggo nambah karbohidrat, protein, vitamin, lan mineral ing panganan. Kajaba iku, bisa ngatasi napsu, nyurung olahraga, utawa ndhukung ndandani otot sawise olahraga. Dheweke isih ora bisa ngganti komposisi kualitas lan nutrisi kanggo kabeh panganan.

Kelemahan lan pancegahan

Pilihan bar protein sing ora kaetung saiki kasedhiya. Iki bakal dadi angel kanggo nemtokake sing paling cocog kanggo sampeyan, uga gampang milih sing bisa uga ora cocog karo target sampeyan.

Sawetara batang protein akeh banget kalori lan nambah gula supaya bisa uga ana ing lorong permen.

Kanggo nambah rasa, akeh nggunakake pemanis tambahan, sing bisa beda-beda saka pemanis alami kaya kurma utawa stevia nganti ora sehat kaya sirup jagung fruktosa sing dhuwur. Akeh bar protein nggunakake gula tebu utawa madu, sing bisa uga ora cocog karo pilihan sampeyan dhewe.

Kajaba iku, nalika lemak ing sawetara bar protein asring asale saka kacang lan wiji, liyane nggunakake minyak tanduran sing diproses banget, kayata minyak sawit, canola, kacang, utawa minyak kedele.

Yen sampeyan mangan bar protein mung kanggo protein, elinga manawa umume wong nggunakake protein luwih akeh tinimbang sing dibutuhake, mula bisa uga cukup nutrisi iki (11).

Mangan protein sing berlebihan ora bisa nguntungake kesehatan masarakat umume, lan bisa uga mbebayani ing sawetara kasus.

Salah sawijining kajian babagan 32 panliten manungsa nemokake manawa mangan protein luwih akeh tinimbang sangu diet (RDA) 0,36 gram per pon (0,8 gram per kg) bobot awak digandhengake karo risiko kanker, penyakit jantung, lan balung, ati, kelainan ginjel ().

Nanging, panliten liyane nglaporake manawa asupan protein saben dina udakara udakara 1,4 gram saben pon (3 gram per kg) bobot awak aman, paling ora sajrone jangka pendek.

Contone, panliten ing 14 pria sing terlatih resistensi nuduhake manawa asupan protein saben dina luwih saka 1,5 gram per pon (3,3 gram per kg) bobote awak sajrone 6 wulan ora ana gandhengane karo efek kesehatan. Panaliten liyane nuduhake asil sing padha (,).

Sanajan luwih akeh riset babagan efek kesehatan jangka panjang saka diet protein dhuwur dibutuhake, umume kanggo umume wong, ngonsumsi 0,36 gram protien per pon (0,8 gram per kg) bobot awak saben dina cukup.

Nanging, elinga yen sawetara wong, kalebu atlit, wanita sing nyusoni lan nyusoni, lan sing duwe penyakit kronis tartamtu, butuh luwih akeh protein saben dina tinimbang populasi umume.

Pungkasan, bar protein bisa beda-beda regane lan bisa uga ora regane regane. Saliyane mriksa bahan-bahan bermutu, bisa uga mbandhingake rega unit lan nemtokake merek sing menehi rega paling gedhe.

Bilah protein sing cocog kanggo sampeyan gumantung karo target lan nilai. Pilih sing duwe dhaptar bahan cekak sing utamane nggunakake panganan utuh tinimbang bahan sing diproses banget. Milih bar protein sing ora duwe gula tambahan, disaranake uga.

Bar protein ora mung beda-beda ing konten nutrisi nanging uga bahan-bahan. Sawetara duwe gula tambahan sing akeh lan bisa uga dadi sumber protein sing berlebihan. Priksa kemasan kanggo nemtokake bar protein sing cocog karo target lan kebutuhan pribadi sampeyan.

Panganan liyane kaya protein

Yen sampeyan lagi golek cara liya kanggo nggabungake panganan sing luwih akeh protein ing panganan, kalebu sawetara ide:

• kacang lan wiji mentah
• keju
• endhog rebus
• kacang lan wiji butters
• yogurt tanpa gula
• susu susu utawa protein tinggi protein
• keju pondok
• kacang buncis lan lentil
• tahu lan tempe
• seitan
• daging lan iwak ramping
• pari-parian tartamtu

Nyukupi kebutuhan protein sampeyan gampang kanthi panganan sing seimbang. Gabungake panganan sing akeh protein sing sehat menyang saben panganan lan cemilan kanggo mbantu sampeyan ngrasakake luwih akeh maneh, ngencengi olahraga, lan ndhukung gaya urip sehat.

Bar protein ora mung minangka cara kanggo nambah protein ing panganan. Nggabungake panganan sing akeh protein ing panganan lan cemilan minangka cara sing apik kanggo nyukupi kabutuhan protein lan ndhukung gaya urip sing sehat.

Intine

Bar protein minangka cara sing cocog kanggo nambah protein lan nutrisi liyane kanggo panganan. Nanging, ora kabeh bar protein digawe padha.

Sawetara ngemot kalori lan nambah gula lan nggunakake bahan-bahan sing pengin sampeyan ngindhari. Wong liya bisa dadi pilihan sing cocog kanggo ngencengi olahraga, nyetabilake gula getih sajrone sedina muput, utawa uga miwiti esuk nalika plancongan.

Ana macem-macem cara liyane kanggo golek protein ing panganan, nanging yen sampeyan milih mangan bar protein, priksa manawa ndeleng panel nutrisi lan dhaptar bahan kanggo mbantu sampeyan milih sing paling cocog kanggo gaya urip.