Olahraga sing paling apik kanggo Nyeri punggung arthritis

Konten

• Latihan paling apik kanggo nyeri punggung arthritis
• Gawe postur awakmu
• Sisih mulet
• "W" mulet
• Mlaku saka punggung
• Tai chi tinimbang yoga
• Owahi tugas dadi olahraga
• Fitness kanggo bali sehat

Latihan paling apik kanggo nyeri punggung arthritis

Artritis bisa ngrasakake lara ing punggung. Nyatane, punggung minangka sumber rasa sakit sing paling umum ing antarane kabeh wong.

Ora kaya nyeri punggung sing akut, utawa jangka cendhak, arthritis bisa uga ateges ora nyaman sacara kronis jangka panjang.

Gejala sing bisa nyebabake nyeri punggung kalebu:

• ruam
• dadi gedhe
• tingling

Gejala sampeyan bisa uga abot banget supaya sampeyan ora rumangsa pindhah. Nanging kanthi idin saka dokter, sampeyan bisa nemokake manawa olahraga bisa dadi salah sawijining cara paling apik kanggo nyuda rasa sakit punggung arthritis.

Gawe postur awakmu

Nalika nyeri radhang sendhok nyerang, sampeyan luwih bisa ngatasi sendi sing lara lan kaku. Nanging amarga ngaso ora ateges sampeyan ora bisa nambah nyeri punggung kanthi bebarengan.

Kapan sampeyan lenggah utawa ngadeg, priksa manawa sampeyan duwe postur sing apik. Iki ora mung mbantu nyelarasake tulang belakang, nanging uga bisa ngatasi rasa nyuda.

Posisi sing apik nyebabake tekanan ing sendi, mula nyuda nyuda lan nyuwek.

Nalika dedeg piadeg sing apik, gunakake dhewe, "Bayangake mahkota sampeyan diangkat menyang langit-langit kanggo ngangkat tulang belakang kanthi alami."

Gulung glathi sampeyan munggah, bali, lan mudhun sawetara kaping. Banjur santai nganggo tangan ing sisih sampeyan.

Sisih mulet

Otot punggung mbantu nglindhungi tulang belakang sampeyan. Penting, kerjane otot iki kanthi latihan latihan kekuatan ringan kanggo njaga kekuwatan.

Sisih sisih sederhana kanthi bobot entheng target otot punggung tanpa nyebabake saring kaku.

Ngadeg ing papan, tahan siji bobot nalika sampeyan tekan pinggul mudhun ing sisih awak. Stretch nganti sampeyan bisa tanpa rasa sakit. Banjur alon-alon nambah bobot maneh.

Lakukan latihan iki kaping 10 saben sisih.

Sampeyan uga bisa nindakake olahraga iki tanpa bobot.

"W" mulet

Peregangan "W" minangka latihan sing gampang banget kanggo arthritis.

Pisanan, pasang tangan menyang sisih sampeyan kanthi sikut lan telapak tangan sing diadhep. Siku sampeyan kudu nggawe "W" ing pinggul.

Banjur sikut alon-alon maneh nganti krasa pundhak sampeyan pundhak.

Yayasan Arthritis nyaranake nyepeng posisi iki kanthi telung jumlah sadurunge diluncurake lan dibaleni.

Elinga njaga dedeg piadeg sing apik supaya sampeyan bisa nggunakake paling maksimal.

Mlaku saka punggung

Senadyan kabeh latihan kasedhiya, mlaku-mlaku tetep minangka bentuk olahraga sing wis dicoba lan sejatine. Ora mung pengaruh sing murah kanggo sendi sing gatel, nanging uga menehi mupangat jantung.

Nalika ngelingi nyeri punggung saka radang sendi, tututi sawetara aturan sing gampang kanggo entuk manfaat saka mate:

• Nganggo sepatu lumampah sing kepenak.
• Mlaku kanthi entheng ing sikilmu tanpa nggebug lemah.
• Aja nganti trotoar lan permukaan sing angel liyane.
• Praktek sikep sing apik lan jumeneng nalika mlaku.

Tai chi tinimbang yoga

Latihan alternatif kaya yoga dikenal bisa nambah kekuwatan lan keluwesan. Nanging tai chi bisa uga dadi taruhan sing luwih apik kanggo nyuda rasa sakit saka arthritis punggung.

Tai chi asale minangka teknik gelut, nanging wis malih malih dadi lembut, terus obah. Akeh pose bisa digunakake saka pinggul, sing nambah peregangan balung mburi.

Ora kaya yoga, tai chi ora nandheske sendhi lan mbantu nambah keseimbangan. Yen sampeyan durung ngerti tai chi, coba mlebu kelas. Latihan kasebut uga bisa diowahi kanggo nyeri punggung arthritis sing parah.

Owahi tugas dadi olahraga

Yen sampeyan rugi ing endi papan sing kudu ditindakake, aja luwih adoh saka omah sampeyan dhewe. Tugas bisa dadi kesempatan kanggo olahraga arthritis.

Kuncine yaiku melu otot inti sampeyan. Puterake terus lurus lan alon-alon kontraksi otot-otot weteng sampeyan supaya bisa ngoptimalake gerakan sampeyan.

Bend nganggo sikil lan aja nganggo punggung nalika ngencengi weteng kanggo nglindhungi otot punggung.

Sampeyan bisa nindakake teknik iki sajrone macem-macem tugas, kalebu:

• umbah-umbah
• ngumbah piring
• vakum

Fitness kanggo bali sehat

Artritis bisa nggawe fitness kaya tantangan, nyebabake akeh wong nyerah olahraga lan pungkasane nambah bobot.

Nanging bobot sing gedhe banget nyebabake tekanan ing sendi sing wis nglarani. Cepet bisa mbantu ngilangi bobot ekstra nalika nguatake otot kanggo nglindhungi lan nyuda punggung sing lara.

Kuncine yaiku supaya alon alon. Tujuan kanggo sawetara menit saben dina lan tambahake wektu dadi kuwat.

Aja nyerah ing rutinitas olahraga. Punggung lan kesehatan sakabèhé gumantung.