Latihan hipertrofi

Konten

• Latihan hipertrofi kanggo pria lan wanita
• Cara tuwuh otot kanthi luwih cepet
• Temokake apa sing bakal dipangan lan apa sing bisa dijupuk kanggo entuk massa otot ing:

Latihan hipertropi otot kudu luwih apik, ing gym amarga dibutuhake peralatan lan peralatan gedhe.

Kanggo mesthekake yen latihan wis katindakake kanthi becik, mula kudu cedhak karo guru pendhidhikan jasmani. Dheweke kudu ngamati manawa latihan ditindakake kanthi bener, kanthi resistensi kanggo ngangkat lan posisi sing bener nalika mudhun, supaya ora cilaka.

Latihan hipertrofi kanggo pria lan wanita

Iki minangka conto latihan hipertropi kanggo pria lan wanita, sing kudu ditindakake 5 kaping seminggu:

1. Senen: Dada lan trisep;
2. Selasa: Punggung lan tangan;
3. Rebo: 1 jam olahraga aerobik;
4. Kamis: Sikil, bokong lan punggung ngisor;
5. Jumuah: Pundhak lan abs.

Dina Setu lan Minggu disaranake istirahat amarga otot uga butuh istirahat lan wektu kanggo nambah volume.

Guru gym bakal bisa nunjukake latihan liyane, bobot sing digunakake lan jumlah repetisi sing bakal ditindakake kanggo mesthekake yen nambah massa otot, nambah kontur awak miturut kabutuhan individu. Biasane, kanggo latihan hipertropi wanita, bobot sing luwih gedhe digunakake ing sikil lan bokong, dene pria nggunakake bobot ing punggung lan dodo.

Cara tuwuh otot kanthi luwih cepet

Sawetara tips kanggo olahraga hipertropi sing apik yaiku:

• Duwe segelas jus buah alami sadurunge latihan kanggo mriksa jumlah karbohidrat lan energi sing dibutuhake kanggo nindakake olahraga;
• Ngonsumsi panganan sumber protein sawise latihan, kayata daging, endhog lan produk susu. Kanthi ngonsumsi protein sawise latihan, awak entuk alat sing dibutuhake kanggo nambah massa otot;
• Ngaso sawise latihan amarga turu kanthi becik menehi wektu kanggo awak supaya bisa ngasilake otot liyane. Usaha sing kakehan bisa nyuda kemampuan awak kanggo ngasilake otot lan kompromi asil pungkasan.

Nalika individu entuk pangukuran sing dikarepake, ora dianjurake supaya ora mandheg latihan. Ing kasus iki, dheweke kudu terus latihan, nanging ora nambah bobot piranti. Dadi, awak tetep ing langkah sing padha, tanpa nambah utawa ilang volume.

Temokake apa sing bakal dipangan lan apa sing bisa dijupuk kanggo entuk massa otot ing:

• Suplemen kanggo entuk massa otot
• Panganan kanggo nambah massa otot