Ankylosing Spondylitis lan Terapi Fisik: Keuntungan, Olahraga, lan liya-liyane

Konten

• Apa sing diarani terapi fisik?
• Keuntungan kanggo wong sing duwe ankilosis spondylitis
• Jinis latihan terapi fisik
• Tetimbangan
• Cara golek ahli terapi fisik
• Takeaway

Ringkesan

Ankylosing spondylitis (AS) minangka jinis arthritis inflamasi sing bisa nyebabake nyeri parah lan matesi mobilitas sampeyan. Yen duwe AS, sampeyan bisa uga ora rumangsa pindhah utawa olahraga amarga lara. Nanging yen ora obah, bisa gawe piala luwih becik.

Sawetara jinis olahraga kudu dadi bagean saka rencana perawatan sampeyan. Terapi fisik (PT) minangka salah sawijining cara supaya sampeyan bisa terus aktif. Iki bisa nyuda nyuda sendhi lan nambah postur lan keluwesan, sing bisa nyuda rasa lara.

Mangkene sawetara mupangat PT, uga tips olahraga sing bisa nyuda gejala sampeyan.

Apa sing diarani terapi fisik?

PT kanthi aman nuntun sampeyan ngleksanani olahraga kanggo ngatur kahanan sampeyan. Peran utama terapi fisik yaiku nggawe rencana olahraga sing khusus kanggo sampeyan. Rencana iki bakal nambah kekuatan, keluwesan, koordinasi, lan saldo.

Terapis fisik uga mulang sampeyan babagan carane njaga postur awak sing pas nalika melu kegiatan saben dina.

Ing sesi PT, ahli terapi fisik bisa uga mulang babagan macem-macem latihan sing bisa ditindakake ing omah sing bisa mbantu sampeyan ngatur AS. Sesi biasane sakjam. Gumantung saka jangkoan asuransi, masarakat bisa ndeleng terapi fisik wiwit seminggu sepisan nganti sewulan sepisan.

Yen sampeyan pengin ndeleng terapis fisik, takon menyang dhokter yen dheweke duwe rekomendasi lan priksa karo panyedhiya asuransi babagan jangkoan.

Keuntungan kanggo wong sing duwe ankilosis spondylitis

Sajrone PT, sampeyan bakal sinau babagan macem-macem latihan sing bisa ditindakake saben dina kanggo nyuda rasa nyeri utawa kaku amarga AS.

Ing sawijining panalitiyan, peneliti nyinaoni patang macem-macem panliten sing ana gandhengane karo AS. Dheweke nemokake manawa olahraga individu lan sing diawasi nyebabake luwih akeh gerakan balung mburi tinimbang olahraga.

Kajaba iku, latihan klompok luwih nguntungake tinimbang olahraga individu, uga kanggo gerakan lan kesejahteraan.

Ndeleng terapis fisik minangka langkah pertama sing apik kanggo nggabungake olahraga menyang rutinitas saben dina. Sing terakhir sampeyan pengin nggawe sampeyan cilaka lan luwih lara. Terapis fisik bisa mulang sampeyan olahraga sing ora duwe pengaruh sing ora nyebabake tekanan ing sendhi utawa tulang punggung.

Sampeyan bisa nemokake sumber daya olahraga ing klompok ing Yayasan Artritis lan Asosiasi Spondylitis Amerika (SAA). Priksa uga penawaran ing YMCA lokal utawa gym, kayata program akuatik.

Jinis latihan terapi fisik

Salah sawijining panliten nemokake manawa regimen olahraga sing efektif kanggo AS kalebu peregangan, penguatan, olahraga kardiovaskular, olahraga mobilitas tulang belakang, lan latihan fungsional kanggo mbantu sampeyan nindakake kegiyatan saben dinane.

Sajrone sesi PT, terapis fisik sampeyan bisa uga njaluk nyoba jinis latihan ing ngisor iki:

• Peregangan umum. Terapis fisik sampeyan bisa uga mlengkung miring, maju, lan mundur kanggo nambah fleksibilitas ing tulang punggung.
• Latihan kardiovaskular. Terapis fisik sampeyan bisa uga nyoba nyoba muter-muter, nglangi, utawa olahraga aerobik sing duwe pengaruh rendah kanggo mbantu sampeyan nambah mobilitas.
• Latihan kekuwatan. Yoga minangka salah sawijining olahraga sing bisa nambah kekuwatan, uga nggunakake bobot tangan sing entheng. Tai chi minangka pilihan liyane sing nambah kekuwatan lan keseimbangan liwat gerakan alon adhedhasar seni beladiri.

Ngapikake postur sampeyan uga minangka kunci kanggo ngatur gejala AS. Terapis fisik sampeyan bisa uga menehi saran kaya ing ngisor iki:

• Rawan ngapusi. Kanggo nindakake iki, sampeyan bakal ngadhep ing permukaan sing kuwat kanthi bantal utawa andhuk ing sangisore dodo lan dahi. Nguripake posisi iki sajrone siji utawa rong menit, kanthi cara nganti 20 menit.
• Ngadeg ing tembok. Ngadeg tembok kanthi tumit sing adoh papat inci lan bokong lan pundhak sampeyan nutul tembok kanthi entheng. Gunakake pangilon kanggo mriksa posisi sampeyan. Tahan pose iki limang detik. Baleni maneh

Dheweke uga nyaranake sampeyan ngadeg, mlaku, lan lungguh ing dhuwur nalika nindakake kabeh olahraga kanggo njaga postur awak.

Tetimbangan

Sadurunge miwiti PT, ngerti manawa ana rasa nyeri utawa rasa ora nyaman sacara umum sing bakal kedadeyan nalika miwiti olahraga. Nanging sampeyan aja nganti nandhang lara sing abot. Priksa manawa sampeyan menehi komentar ahli terapi fisik manawa sampeyan ngalami rasa ora nyaman sacara parah sajrone sesi kasebut.

Kajaba iku, amarga akeh wong sing duwe AS ngalami rasa nyeri lan kaku ing wayah esuk, coba dijadwalake nggawe sesi PT dina sadurunge kanggo ngeculake otot.

Sawetara wong butuh latihan sing luwih kuat, dene sing liyane butuh latihan liyane. Terapis fisik bakal mbantu sampeyan ngerteni kabutuhan tartamtu.

Cara golek ahli terapi fisik

Sampeyan bisa nemokake ahli terapi fisik ing wilayah sampeyan kanthi nggoleki database online American Physical Therapy Association. Utawa sampeyan bisa takon dhokter kanggo menehi saran. Dheweke bisa menehi rekomendasi ahli terapi fisik sing khusus kerja karo wong sing urip kanthi kondhisi kaya AS.

Sampeyan uga bisa mriksa karo panyedhiya asuransi babagan dhaptar ahli terapi fisik ing wilayah sing dijamin karo rencana sampeyan.

Takeaway

PT duwe akeh mupangat kanggo wong sing urip karo AS. Latihan sing ditargetake bisa nambah kekuatan, dedeg piadeg, lan keluwesan. Terapis fisik uga bisa mbantu sampeyan nindakake kabeh latihan kanthi bener lan aman.

Dhiskusi karo dhokter kanggo ndeleng manawa nyaranake ahli terapi fisik minangka bagean saka rencana perawatan, lan konsultasi karo dhokter sadurunge nindakake olahraga dhewe.