Takon Dokter Diet: Apa Aku Ngetung Kalori utawa Karbohidrat?

Konten

• Review kanggo

P: Nalika nyoba ngilangi bobot, apa luwih penting kanggo ngetung kalori utawa karbohidrat?

A: Yen sampeyan kudu milih siji, aku bakal milih nyuda lan ngontrol karbohidrat. Fokus ing karbohidrat tinimbang kalori luwih disenengi amarga nalika sampeyan mbatesi karbohidrat ing diet, sampeyan bakal mangan kalori luwih sithik.

Bali ing taun 2006, klompok peneliti lungguh kanggo njawab pitakon babagan endi-apa sing luwih apik: diet rendah karbohidrat utawa diet kalori rendah sing diwatesi kalori? Dheweke nemokake limang panliten sing dikontrol kanthi ketat sing cocog karo kriteria mbandhingake karbohidrat sing kurang karo lemak sing kurang. Temuan kolektif saka panelitian kasebut nggawa rong prekara sing narik kawigaten.

1. Sawise 6 wulan, wong sing mangan diet rendah karbohidrat bakal luwih bobote. Lan aku ora mung ngomong babagan sawetara kilogram. Rata-rata, panganan diet rendah karbohidrat ngilangi 7 (lan luwih saka 11) kilogram luwih suwene 6 wulan tinimbang diet sing kurang kalori lan kurang lemak.

2. Sawise ing diet kanggo 1 taun, kurang-karbohidrat dieted lan kalori-diwatesi, diet kurang lemak ngasilaken bab jumlah padha bobot mundhut. Kepiye carane bisa?

Apa panganan sing kurang karbohidrat ora bisa digunakake? Kayane dakkira. Nanging, aku mikir yen wong mung mandheg ngetutake diet. Iki minangka piwulang liyane sing penting - yen sampeyan pengin ngilangi bobot, pilih pendekatan sing cocog karo sampeyan lan gaya urip, amarga yen sampeyan bali menyang 'mangan biasa' bobote bakal bali maneh.

Sampeyan saiki bisa uga didol amarga kasunyatan manawa diet rendah karbohidrat luwih unggul tinimbang diet sing dibatesi kalori, kurang lemak; nanging babagan total kalori sing dikonsumsi kanggo diet rendah karbohidrat? Apa masalah? Iki dadi menarik. Ing studi diet rendah karbohidrat, para peserta jarang diutus kanggo mbatesi kalori. Nanging, dheweke diwenehi pandhuan kanggo matesi jinis lan jumlah karbohidrat sing dipangan. Didhawuhi mangan nganti wareg, ora luwe maneh, nanging ora diiseni. Yen kurang mangan karbohidrat, kanthi otomatis mangan luwih akeh protein lan lemak, rong gizi sing menehi tandha manawa awak wis wareg lan wareg. Iki pungkasane nyebabake sampeyan mangan luwih sithik kalori.

Kaya sing sampeyan ngerteni, fokus ing mangan luwih akeh karbohidrat (sing duwe 4 kalori saben gram) nyebabake sampeyan mangan kurang kalori. Sampeyan bakal mangan luwih akeh panganan sing menehi tandha manawa awak wis wareg lan wareg. Cara mangan loro-pronged kanggo mangan luwih sithik bakal nambah luwih bobot mudhun.

Temokake Dhokter Diet: Mike Roussell, PhD

Panulis, pamicara, lan konsultan nutrisi Mike Roussell, PhD nduweni gelar sarjana biokimia saka Hobart College lan gelar doktor nutrisi saka Pennsylvania State University. Mike minangka pendiri Naked Nutrisi, LLC, perusahaan nutrisi multimedia sing nyedhiyakake solusi kesehatan lan nutrisi langsung marang konsumen lan profesional industri liwat DVD, buku, ebook, program audio, buletin bulanan, acara langsung, lan kertas putih. Kanggo sinau luwih lengkap, priksa blog diet lan nutrisi populer Dr. Roussell, MikeRoussell.com.

Entuk tips diet lan nutrisi sing luwih gampang kanthi ngetutake @mikeroussell ing Twitter utawa dadi penggemar halaman Facebook.

Review kanggo