Takon karo Dokter Diet: Apa Ora Entuk Kewan?

Konten

• Review kanggo

P: Apa bisa mangan nganti nedha bengi? Kepiye cara bisa nindakake kanthi cara sing sehat kanggo njaga pola diet sing seimbang?

A: Sepira kerepe sampeyan kudu mangan minangka topik sing nggumunake lan kontroversial, mula aku ngerti manawa sampeyan ora yakin apa sing paling apik kanggo sampeyan. Kita wis kabeh krungu yen mangan kanthi luwih cepet bakal nambah metabolisme, nanging panliten nuduhake manawa asring noshing ora menehi pengaruh sing gedhe ing pembakaran kalori, yen ana. Kanggo muddle iku malah liyane, ana kahanan sing durung mesthi ing masyarakat ilmiah babagan peran lan impact frekuensi mangan ing kesehatan lan bobot mundhut.

Senadyan kabeh kebingungan iki, angonan ora apa-apa, anggere ora ditindakake tanpa dipikir. Sampeyan kudu golek panggonan manis ngendi sampeyan lagi mangan ing interval sing ngidini jajanan kanggo ngisi lan nutritious lan nyedhiyani energi sing perlu.

Yen sampeyan duwe gigitan asring banget, mula ukuran camilan lan jajanan sampeyan kudu sethithik (200 nganti 300 kalori) saengga ora ana siji-sijine sing bakal duwe nilai satiating, lan iki bisa nyebabake sampeyan mangan luwih akeh kalori kanthi pungkasan dina saka samesthine. Nduwe cokotan sing kerep banget uga tegese awak ora duwe wektu kanggo nyerna lan ngolah panganan sing wis dipangan sadurunge dhaharan sabanjure teka. Iki dadi penting nalika ndeleng sintesis protein, utawa kemampuan awak kanggo ndandani lan nggawe otot. Kanggo ngoptimalake proses iki, asam amino-apa sing ngilangi protein menyang-ing aliran getih sampeyan kudu mundhak banjur tiba. Yen dheweke terus-terusan munggah, awak ora bisa nindakake kanthi maksimal.

Ing sisih liyane, sawetara panganan ora angel ngonsumsi panganan sing kalebu nutrisi berkualitas tinggi, amarga sawetara wanita bisa ngonsumsi 700 kalori panganan bergizi (meh 8 cangkir bayem!). Arep banget dawa antarane repasts uga nambah kasempatan sing keluwen bakal tuwuh dadi luwih sing overeat nalika pungkasanipun ngidini dhewe mangan.

Dadi apa tegese iki kanggo sampeyan? Aku wis nemokake manawa kanggo umume wanita, titik manis yaiku patang nganti limang "pangan" saben dina, ngirit panganan ekstra kanggo dina-dina sampeyan olahraga lan mulane butuh cemilan sadurunge utawa sawise olahraga kanggo bahan bakar awak. Ing dina liyane, aku biasane duwe klien mangan sarapan, nedha awan, nedha bengi, lan siji jajanan utawa cemilan liyane, udakara jam 10 esuk utawa 3 utawa 4 sore, gumantung karo jadwal lan wayah nedha awan lan nedha bengi.

Strategi iki bisa digunakake kanthi apik, amarga ukuran panganan cukup gedhe supaya sampeyan bisa mangan panganan sing cukup nutrisi kanthi nutrisi kanggo ngrasakake kepenak lan diiseni, nanging ora akeh banget yen asupan kalori saben dina banget. Yen sampeyan ngerteni manawa panganan utama sampeyan ora bisa dilalekake ing rencana iki, banjur tambah ukuran cemilan sampeyan dadi luwih kaya panganan lan sebarake kalori kanthi rata-rata ing patang panganan.

Review kanggo