Takon Dhokter Diet: Ilmu paling Anyar babagan Lemak Perut

Konten

• Review kanggo

P: Kanggo ngilangi lemak weteng, aku ngerti kudu ngresiki panganan lan olahraga kanthi rutin, nanging apa ana khususe panganan sing bisa ditindakake kanggo ngombe weteng sing luwih cepet?

A: Sampeyan bener: Ngresiki diet lan ngetrapake jadwal olahraga biasa (campuran latihan kardio lan bobot) penting kanggo ngilangi lemak weteng, nanging ana rahasia sing luwih efektif. Kanthi ngganti karakteristik diet kanthi strategis, sampeyan bisa target target lemak awak ing wilayah tartamtu. Lan aku ora ngomong babagan obat jinis wengi pungkasan-infomersial kanggo lemak weteng; iki adhedhasar riset ilmiah nyata.

Sinau 2007 diterbitake ing jurnal ilmiah Perawatan Diabetes ngungkapake apa sing kudu sampeyan lakoni kanggo mindhah lemak saka bagian tengah sampeyan. Sajrone panelitian, saben peserta duwe telung pola diet sing beda kanggo saben wulan - loro cocog karo diskusi, mula aku bakal fokus ing:

Wulan 1: Rencana Diet Karbohidrat Tinggi, Kandhungan Lemak rendah

Iki bakal dianggep minangka pendekatan tradisional kanggo mundhut bobot. Kanggo sampeyan sing pengin nggawe angka nutrisi, diet karbohidrat dhuwur ngemot 65 persen kalori saka karbohidrat, 20 persen kalori saka lemak, lan 15 persen kalori saka protein.

Wulan 2: Diet Dhuwur Lemak Monounsaturated

Rencana diet iki mirip banget karo diet Mediterania, ngemot 47 persen kalori saka karbohidrat, 38 persen kalori saka lemak, lan 15 persen kalori saka protein. Mayoritas lemak ing diet iki teka saka lenga zaitun ekstra prawan; Nanging kacang alpukat lan kacang macadamia minangka conto panganan sing akeh lemak sing ora jenuh tunggal.

Sawise sewulan, peneliti nggunakake mesin sinar-x lemak awak kanggo mriksa distribusi lemak (mesin sing digunakake diarani DEXA). Peserta banjur nggawe rencana diet kaping pindho sajrone sewulan sadurunge peneliti mriksa distribusi lemak awak maneh.

Asil: Nalika peserta pindhah saka diet dhuwur-karbohidrat menyang diet dhuwur ing lemak monounsaturated, distribusi lemak awak diganti lan lemak dipindhah saka midsection. Cantik banget.

Dadi, kepiye sampeyan nggunakake riset iki sajrone golek weteng sing rata? Mangkene telung cara sederhana kanggo miwiti pola diet:

1. Ngindhari saos salad sing kurang lemak utawa tanpa lemak. Klamben iki ngganti minyak sing biasane sampeyan temokake ing salad kanthi gula. Nanging, gunakake minyak zaitun prawan. Sampeyan bisa nyampur karo macem-macem anggur kanggo ngganti rasa saka salad. Sawetara favoritku yaiku balsamic, anggur abang, utawa cuka tarragon. Bonus: Cuka mbantu ngontrol gula getih, sing bakal luwih mbantu nyuda bobot awak.

2. Mangan fajitas wuda. Mbesuk yen sampeyan mangan panganan Meksiko, langkau tortilla glepung lan wiwiti fajitas sampeyan kanthi wuda. Mangan pitik / daging sapi / udang karo salsa, lettuce, lan tumis mrico lan bawang. Tambah guacamole kanggo njupuk lemak lemak tak jenuh tunggal sing sehat lan tambahan rasa. Sampeyan ora bakal kejawab casing pati.

3. Snack luwih pinter. Panganan cemilan kaya pretzel lan krupuk minangka karbohidrat sing ora migunani kanggo sampeyan. Liwati karbohidrat sing gampang dikonsumsi iki (sanajan gandum) lan cemilan ing 1oz kacang macadamia (10-12 kernel). Kacang macadamia dikemas karo lemak tak jenuh tunggal, lan panliten terus-terusan nemokake kacang minangka camilan sing luwih apik kanggo nyuda bobot awak lan kesehatan jantung tinimbang pretzel utawa panganan cemilan sing padha.

Dr. Mike Roussell, PhD, minangka konsultan nutrisi sing misuwur amarga kemampuane ngowahi konsep nutrisi kompleks dadi kabiasaan lan strategi praktis kanggo klien, kalebu atlit profesional, eksekutif, perusahaan panganan, lan fasilitas fitness paling dhuwur. Dr Mike punika penulis saka Rencana Ngurangi Bobot 7 Langkah Dr. Mike lan ing 6 Rukun Gizi.

Sambungake karo Dr. Mike kanggo entuk tips diet lan nutrisi sing luwih gampang kanthi ngetutake @mikeroussell ing Twitter utawa dadi penggemar halaman Facebook.

Review kanggo