Apa Sebabe Menopause Fog Brain lan Kepiye Ngrawat?

Konten

• Apa sing diarani riset?
• Golek pitulung
• Pangobatan
• Nyegah
• Mangan panganan sing seimbang
• Ngaso cukup
• Olahraga awak sampeyan
• Olahraga sampeyan
• Takeaway

Apa kabut otak menopause?

Yen sampeyan wanita umur 40an utawa 50an, sampeyan bisa uga ngalami menopause utawa pungkasan siklus menstruasi. Umur rata-rata sing bakal ngalami pangowahan ing Amerika Serikat yaiku 51.

Gejala beda kanggo saben wanita, lan kalebu saka kringet wengi nganti nambah bobot nganti rambut tipis. Akeh wanita sing rumangsa lali utawa duwe "kabut otak" umum sing angel konsentrasi.

Apa masalah memori minangka bagean saka menopause? Nggih Lan "kabut otak" iki luwih umum tinimbang sing sampeyan kira.

Apa sing diarani riset?

Ing sawijining panaliten, peneliti nuduhake yen sekitar 60 persen wanita umur setengah umur lagi nyatakake kesulitan konsentrasi lan masalah kognisi liyane. Masalah kasebut tuwuh ing wanita sing ngalami perimenopause.

Perimenopause minangka tahapan sadurunge siklus menstruasi mandheg kabeh. Wanita ing panliten kasebut ngerteni owah-owahan memori sing kurang jelas, nanging peneliti uga percaya manawa "pengaruh negatif" bisa uga nggawe perasaan kasebut luwih jelas.

Peneliti nerangake manawa wanita sing ngalami menopause umume ngrasakake swasana sing luwih negatif, lan swasana kasebut bisa uga ana gandhengane karo masalah memori. Ora mung iku, nanging "kabut otak" bisa uga ana gandhengane karo masalah turu lan gejala pembuluh getih sing ana gandhengane karo menopause, kaya hot flashes.

Liyane uga fokus ing ide manawa wanita ing tahap wiwitan menopause bisa uga ngalami masalah kognisi sing luwih nyata. Khusus, wanita ing taun pisanan periode menstruasi pungkasan entuk skor paling murah kanggo tes sing dievaluasi:

• sinau lisan
• memori
• fungsi motor
• manungsa waé
• nggarap tugas memori

Memori kanggo para wanita saya suwe saya suwe, yaiku kebalikan saka apa sing sadurunge hipotesis peneliti.

Apa sing nyebabake pemikiran berkabut iki? Para ilmuwan percaya manawa ana gandhengane karo pangowahan hormon. Estrogen, progesteron, hormon stimulasi folikel, lan hormon luteinizing kabeh tanggung jawab kanggo macem-macem proses ing awak, kalebu kognisi. Perimenopause tahan rata-rata 4 taun, sajrone wektu tingkat hormon sampeyan bisa fluktuasi kanthi liar lan nyebabake sawetara gejala nalika awak lan pikiran sampeyan nyetel.

Golek pitulung

Masalah memori sajrone menopause bisa normal banget. Sampeyan bisa uga lali ing endi nyelehake ponsel utawa kesulitan ngelingi jeneng kenalan. Yen masalah kognitif sampeyan wiwit nyebabake pengaruh negatif ing urip saben dinane, mula bisa uga saiki sampeyan kudu nemoni dokter.

Dementia bisa uga nyebabake pemikiran mendhung. Penyakit Alzheimer minangka penyebab demensia sing paling umum. Diwiwiti kanthi angel ngelingi bab-bab lan alangan ngatur pikiran. Ora kaya "kabut otak" sing ana gandhengane karo menopause, nanging Alzheimer minangka penyakit progresif lan saya suwe saya suwe.

Gejala liyane Alzheimer kalebu:

• mbaleni pitakon utawa pernyataan kanthi bola-bali
• kesasar, sanajan ing papan sing akrab
• alangan nemokake tembung sing bener kanggo ngenali obyek sing beda-beda
• kangelan nindakake tugas padinan
• kangelan njupuk keputusan
• Owahi swasana ati, kepribadian, utawa prilaku

Pangobatan

Ing pirang-pirang wanita, menopause "kabut otak" bisa uga entheng banjur ilang wektu. Masalah memori sing luwih abot bisa nyebabake sampeyan ora nggatekake kebersihan pribadi, lali jeneng obyek sing wis dingerteni, utawa kangelan ngetutake pituduh.

Sawise dhokter sampeyan nemtokake masalah liyane, kayata demensia, sampeyan bisa uga njelajah terapi hormon menopause (MHT). Pangobatan iki kalebu njupuk estrogen dosis rendah utawa kombinasi estrogen lan progestin. Hormon kasebut bisa mbantu nyuda akeh gejala sing ana sajrone menopause, ora mung kelangan memori.

Nggunakake estrogen jangka panjang bisa nambah risiko kanker payudara, penyakit kardiovaskular, lan masalah kesehatan liyane. Ngomong karo dhokter babagan mupangat lan risiko saka perawatan jinis iki.

Nyegah

Sampeyan bisa uga ora bisa nyegah "kabut otak" sing ana gandhengane karo menopause. Nanging, isih ana sawetara owah-owahan gaya urip sing bisa nyuda gejala lan nambah memori kanthi sakabehe.

Mangan panganan sing seimbang

Diet sing duwe kolesterol lan lemak lipoprotein (LDL) kepadatan rendah bisa uga ala kanggo jantung lan otak sampeyan. Nanging, coba isi panganan sing akeh lan lemak sing sehat.

Contone, diet Mediterania bisa mbantu kesehatan otak amarga sugih karo asam lemak omega-3 lan lemak tak jenuh liyane.

Pilihan panganan sing enak kalebu:

• woh-wohan lan sayuran seger
• pari-parian
• iwak
• kacang buncis lan kacang
• minyak zaitun

Ngaso cukup

Kualitas turu bisa nggawe "kabut otak" dadi luwih parah. Kanthi masalah turu sing akeh ing dhaptar gejala sing ana gandhengane karo menopause, ngaso kanthi cukup bisa dadi urutan sing dhuwur. Nyatane, udakara 61 persen wanita postmenopausal nglaporake masalah insomnia.

Sampeyan bisa nindakake:

• Aja mangan dhaharan gedhe sadurunge turu. Lan uwalake panganan pedhes utawa asam. Dheweke bisa uga nyebabake kelip-kelip.
• Lewati stimulan kaya kafein lan nikotin sadurunge turu. Alkohol bisa uga ngganggu turu.
• Klambine supaya sukses. Aja nganggo klambi abot utawa tumpukan ing kemul ing amben. Mungkasi termostat utawa nggunakake kipas bisa mbantu sampeyan tetep adhem.
• Nggarap santai. Tekanan bisa nggawe snoozing dadi luwih angel. Coba napas jero, yoga, utawa pijet.

Olahraga awak sampeyan

Entuk kegiatan fisik rutin dianjurake kanggo kabeh wong, kalebu wanita sing ngalami haid. Peneliti percaya manawa olahraga bisa uga mbantu gejala kayata masalah memori.

Sampeyan bisa nindakake:

• Coba latihan olahraga kardiovaskular 30 menit paling ora limang dina seminggu kanthi total 150 menit. Kegiatan sing kudu dicoba kalebu mlaku-mlaku, jogging, muter, lan aerobik banyu.
• Gabungake latihan kekuatan menyang rutinitas uga. Coba angkat bobot gratis utawa gunakake mesin bobot ing gym paling ora kaping pindho saben minggu. Sampeyan kudu target latihan wolung latihan kanthi 8 nganti 12 repetisi.

Olahraga sampeyan

Otak sampeyan butuh olahraga sing rutin kaya umure. Coba nggawe teka-teki silang utawa miwiti hobi anyar, kaya main piano. Metu sosial uga bisa mbantu. Sanajan nyimpen dhaptar perkara sing kudu sampeyan lakoni dina, bisa uga mbantu sampeyan ngatur pikiran nalika krasa kabut.

Takeaway

Masalah memori lan kognisi liyane sing ana gandhengane karo menopause kanthi wektu. Mangan sing enak, turu sing apik, olahraga, lan pikirane tetep aktif kanggo mbantu gejala sampeyan.

Yen "kabut otak" dadi luwih parah, janjian karo dhokter kanggo ngilangi masalah kesehatan liyane utawa takon babagan perawatan hormon kanggo menopause.