Latihan SoulCycle 20 Menit Sampeyan Bisa Nggawe Ing Sembarang Sepeda

Konten

• "Iki Apa Sampeyan Katon" dening Calvin Harris (ft. Rihanna)
• "Ora Dhuwit" dening Galantis
• "Work from Home" dening Fifth Harmony
• "Into You" dening Ariana Grade
• "Ora Bisa Mungkasi Perasaan!" dening Justin Timberlake
• "Controlla" dening Drake
• Review kanggo

Sawise jam seneng sing abot ing wayah wengi, sampeyan pungkasane mbukak mripat lan ndeleng jam 10, telung jam sawise kelas SoulCycle sing wis diwiwiti. Wadhuh Bebarengan karo B.E.C., sampeyan butuh kringet sing apik kanggo ngobati sirah sing mabuk.

Ketik: Latihan SoulCycle ing omah iki, dikembangake dening instruktur SoulCycle senior lan spesialis kahanan sing disertifikasi Charlee Atkins. (Related: Instruktur SoulCycle Iki Bakal Inspirasi Sampeyan Kanggo Mungkasi Kritik Awakmu Kanggo Apik) Setel menyang hits pop favorit ing pungkasan taun 2010-an, latihan SoulCycle awak lengkap iki pasangan kardio sing ngompa jantung kanthi latihan toning sing bisa mlaku ing sikil, glutes, inti, lengen lan pundhak. Ganti kathok cendhak sing arep dituju, banjur siyap-siyap numpak.

Cara kerjane: Gawe dhaptar lagu sampeyan dhewe kanthi nyusun lagu ing ngisor iki — utawa ngantri ing Spotify, sing wis siyap. Tindakake pandhuan babagan apa sing kudu ditindakake sajrone saben lagu ing ngisor iki kanggo latihan muter 20 menit sing mantep. Sampeyan bisa nambah sawetara gaya liyane utawa gaya bebas utawa mbaleni supaya luwih dawa karo kelas lengkap.

"Iki Apa Sampeyan Katon" dening Calvin Harris (ft. Rihanna)

Posisi:lungguh

BPM:~128

Mulai olahraga SoulCycle ing posisi lungguh kanthi resistensi sepeda sing disetel ing level moderat kanggo dadi panas otot sampeyan. Terus muter sikil metu lan digunakake kanggo wektu stroke pedal kanggo cocog beat musik. (BTW, resistensi sing sithik banget mung minangka salah sawijining kesalahan sing bisa ditindakake ing kelas spin.)

Bonus Pindhah: Nggunakake beat kanggo nuntun sampeyan, tambahake "penekan irama," utawa tricep dips, kanggo murub tangan.

"Ora Dhuwit" dening Galantis

Posisi: Lenggah karo Sisih menyang Sisih

BPM: ~128

Nalika senggol EDM diwiwiti, tambahake resistensi luwih akeh (kira-kira tikel kaping pindho kanggo sing sampeyan wiwiti) lan munggah saka saddle kanggo nindakake "sisih menyang sisih," ganti bobot awak kiwa lan tengen ngliwati sepeda. Sikil alon-alon supaya cocog karo beat supaya sampeyan mlaku bareng musik.

Pindhah Bonus: Mungkasi "sisih menyang sisih" lan "lelungan" karo musik. Pindhah loro count mundur lan push bokong menyang mburi sadel, banjur bali kanggo miwiti kanggo rong count, lan baleni.

"Work from Home" dening Fifth Harmony

Posisi:Lenggah kanthi Climbing Hill

BPM: ~105

Bali menyang saddle kanggo "minggat bukit lenggah" bagean saka latihan SoulCycle. Tambah resistance liyane (bab dosis pindho liyane) lan alon mudhun tempo malah luwih kanggo nyelarasake karo beat lan ngiyataken sikil.

Pindhah Bonus: Apa "push" marang resistance, kang cepet 10 detik drive ngendi sampeyan numpak luwih cepet saka beat musik.

"Into You" dening Ariana Grade

posisi:lungguh

BPM: ~105

Sawise vokal pembunuh Ariana njeblug liwat speaker sampeyan, nyuda resistensi supaya cedhak karo sing sampeyan wiwiti. Sikil kudu obah kanthi cepet lan cocog karo irama musik. Tetep lungguh, nambah jumlah cilik saka resistance 3 kanggo 5 kaping saindhenging song nalika isih tancep kanggo jangkah.

Tips kanggo Nambah Resistensi: Prentah kanthi jumlah resistensi sing ditambahake, lan sing liyane rumangsa wis biasa karo resistensi saiki, gunakake wektu kasebut kanggo nantang awake dhewe lan nambah luwih akeh. Yen sampeyan lagi nindakake latihan SoulCycle ing studio, instruktur sampeyan bakal kanthi antusias bengok-bengok, "uripake!" (Mangkene carane mundur pisanan SoulCycle ngganti pembalap iki.)

"Ora Bisa Mungkasi Perasaan!" dening Justin Timberlake

posisi: Lungguh karo Olahraga Lengan

BPM: ~115

Sembarang penggemar bakal ngerti dudu olahraga SoulCycle tanpa kerja tangan. Tambahake resistensi supaya sikil bisa mlaku kanthi cepet supaya bisa terus diselarasake karo lagu, nanging cukup alon yen sampeyan kudu njaga inti supaya kuwat sikil kasebut.(Luwih aman yen resistensi luwih akeh tinimbang ora cukup - sampeyan ora pengin sikil muter kanthi liar.) Mlaku kanthi ngalahake, miwiti ing sisih ngisor gerakan gerakan olahraga iki lan munggah kanthi gerakan nggawe koreografer seri lengen. Nindakake 8 reps saben sadurunge pindhah menyang langkah sabanjure. Terus baleni sirkuit nganti lagu rampung.

• Bicep curls
• Baris
• Pencet Pundhak
• Triceps tekan

"Controlla" dening Drake

posisi:Ngadeg saka mancal

Saiki sampeyan wis mlaku liwat latihan SoulCycle, saiki wayahe adhem. Copot sepatu lan alon-alon mudhun saka mancal. Nglampahi sawetara menit babagan quads, hamstrings, hips lan pundhak. (Yen sampeyan ngrasakake nyeri punggung, coba coba tindakake sawise muter.)

Review kanggo