7 Panyebab Nyeri Hip ing Mbukak

Konten

• Napa lara pinggul?
• 1. Otot ketegangan lan tendonitis
• 2. Sindrom band IT
• 3. Bursitis tendon otot
• 4. Penunjuk pinggul
• 5. nangis kartilago labral
• 6. Pecah balung
• 7. Osteoartritis
• Pamulihan
• Nyegah
• Intine

Napa lara pinggul?

Mlaku nawakake macem-macem mupangat, kalebu ningkatake kesehatan kardiovaskular, swasana ati, lan kesejahteraan umume. Nanging, bisa uga nyebabake cilaka ing sendi, kalebu pinggul.

Nyeri pinggul umume dadi pelari lan duwe macem-macem sebab. Gampang kanggo pinggul dadi kenceng. Iki bisa ndadekake dheweke ora fleksibel ngalami tekanan, nyebabake stres lan ketegangan. Pungkasane, iki bisa nyebabake rasa lara lan cilaka.

Ing ngisor iki ana pitu penyebab nyeri hip sing umum kanggo mbukak, uga pilihan perawatan lan pencegahan.

1. Otot ketegangan lan tendonitis

Tekanan otot lan tendonitis kedadeyan nalika otot ing pinggul kakehan. Sampeyan bisa uga krasa lara, nyeri, lan kaku ing pinggul, luwih-luwih nalika mbukak utawa nyuda pinggul.

Nambani galur otot lan tendonitis kanthi cara nambani pirang-pirang kali saben dina saben dina. Ngombe obat anti-inflamasi (NSAIDs) sing ora nonsteroid kaya sing diarahake. Kasus serius bisa uga mbutuhake terapi fisik.

2. Sindrom band IT

Sindrom band Iliotibial (ITBS) mengaruhi pelari lan bisa dirasakake ing njaba pinggul lan dhengkul. Pita iliotibial (IT) sampeyan minangka jaringan ikat sing mlaku ing sanjabane pinggul nganti lutut lan balung balung. Dadi kenceng lan jengkel amarga gerakan kakehan lan bola-bali.

Gejala kalebu rasa nyeri lan lembut ing dhengkul, paha, lan pinggul. Sampeyan bisa uga ngrasakake utawa keprungu swara ngeklik utawa njedhul nalika pindhah.

Kanggo ngobati ITBS, njupuk NSAID lan es ing wilayah sing kena pengaruh kaping sawetara saben dina. Peregangan uga bisa nambah kekuatan lan keluwesan ing pita IT sampeyan. Sawetara kasus bisa uga mbutuhake suntikan kortikosteroid.

3. Bursitis tendon otot

Bursae minangka kanthong isi cairan sing nyepetake balung, tendon, lan otot sendi pinggul. Gerakan sing asring bola-bali, kayata mlayu, menehi tekanan ing kanthong bursa, sing nyebabake lara lan lara. Iki nyebabake bursitis, sing ditondoi dening abuh, abang, lan iritasi.

Kanggo ngobati bursitis tendon otot, istirahat saka kegiyatan sing sampeyan lakoni nganti luwih apik. Es ing wilayah sing kena pengaruh kaping pirang-pirang saben dina lan njupuk NSAID kanggo nyuda rasa nyeri lan radang. Kadhangkala injeksi kortikosteroid digunakake.

Deleng ahli terapi fisik utawa nindakake olahraga pinggul kasebut dhewe. Tansah anget awak kanthi regangan sadurunge mlayu, lan nindakake sawetara jinis latihan kekuatan kanggo pinggul.

Temokake perawatan medis yen sampeyan tiba-tiba ora bisa mindhah pinggul, mriyang, utawa lara parah. Pembengkakan, kemerahan, lan memar ekstrem uga mbutuhake perjalanan menyang dokter.

4. Penunjuk pinggul

Penunjuk pinggul yaiku lebam ing pinggul sing kedadeyan saka sawetara jinis pengaruh, kayata tiba utawa kena utawa ditendhang. Wilayah sing kena pengaruh bisa uga bengkak, bruised, lan lara.

Yen duwe pinggul sing bruised, istirahat nganti mari. Coba sawetara obat ing omah iki kanggo nyuda bruising. Ice area sing kena pengaruh 15 nganti 20 menit sawetara kali saben dina.

Kanggo nyuda pembengkakan lan nyeri, gunakake bandage elastis minangka kompres. Bebarengan karo NSAID, injeksi kortikosteroid bisa uga dianjurake ing wektu mengko.

5. nangis kartilago labral

Labrum pinggul yaiku balung rawan ing pinggiran njaba soket sendi pinggul. Bantal lan stabilake pinggul, ngencengi ndhuwur paha ing balung pinggul. Luh labral bisa uga ana amarga gerakan sing bola-bali, kayata mlayu.

Yen sampeyan duwe luh labral pinggul, rasa sakit bisa uga diiringi ngeklik, ngunci, utawa nyekel swara utawa sensasi nalika sampeyan pindhah. Mobilitas nalika mlaku bakal diwatesi, lan sampeyan bisa uga ngalami kaku. Gejala ora mesthi jelas utawa gampang didiagnosis. Kadhangkala sampeyan ora bakal duwe pratandha.

Deleng menyang dhokter yen sampeyan ngira yen sampeyan duwe luh labral pinggul. Sampeyan bisa uga diwenehi ujian fisik, sinar-X, MRI, utawa injeksi anestesi.

Perawatan bisa uga kalebu terapi fisik, NSAID, utawa suntikan kortikosteroid. Yen sampeyan ora bisa nambah perbaikan ing perawatan kasebut, bisa uga dibutuhake bedah artroskopik.

6. Pecah balung

Mecah pinggul minangka cedera serius sing bisa nyebabake komplikasi sing ngancam nyawa. Fraktur pinggul asring kedadeyan nalika balung ing ngisor endhas femur pecah. Biasane, iku akibat saka kacilakan olahraga, tiba, utawa kacilakan mobil.

Fraktur pinggul luwih umum kanggo wong diwasa. Nyeri lan bengkak parah bisa uga diiringi nyeri parah kanthi gerakan apa wae. Sampeyan bisa uga ora bisa menehi bobot ing sikil sing kena pengaruh utawa mindhah babar pisan.

Nalika sawetara perawatan konservatif bisa mbantu ngatasi gejala, umume operasi dibutuhake. Hip sampeyan kudu didandani utawa diganti. Terapi fisik kudu dibalekake sawise operasi.

7. Osteoartritis

Osteoarthritis pinggul bisa nyebabake rasa sakit terus-terusan kanggo pelari. Luwih umum ing atlet lawas. Osteoarthritis nyebabake tulang rawan ing sendi pinggul rusak, dibagi, lan rapuh.

Kadhangkala potongan balung nom bisa dipecah lan pecah ing njero sendi pinggul. Kelangan tulang rawan nyebabake bantalan balung pinggul sing kurang. Gesekan iki nyebabake rasa nyeri, iritasi, lan pembengkakan.

Nyegah lan ngobati osteoarthritis minangka cepet banget penting. Diet anti-inflamasi bebarengan karo obat bisa uga mbantu nyuda rasa nyeri lan ningkatake keluwesan. Sawetara kasus bisa uga mbutuhake terapi fisik utawa operasi. Ngramut bobot sing sehat uga penting.

Pamulihan

Sing paling penting, istirahat metu saka mlaku yen sampeyan ngalami nyeri pinggul. Sawise sampeyan wiwit krasa luwih becik, coba tambahake kegiatan maneh dadi rutinitas supaya ora cilaka.

Tututi panganan sing sehat kanggo nyepetake proses penyembuhan. Kalebu panganan sing akeh vitamin D lan kalsium. Contone panganan kasebut kalebu salmon, sardin, lan panganan sing diperkaya, kayata sereal utawa susu.

Yen wis cukup mlaku maneh, wiwiti praktik kanthi setengah durasi lan intensitas. Alon-alon, coba bali menyang rutinitas mlaku sadurunge yen cocog.

Nyegah

Nyegah minangka obat sing paling apik kanggo masalah pinggul. Beri perhatian marang level rasa sakit sampeyan lan langsung ucapake. Tansah babagan sadurunge lan sawise olahraga. Yen perlu, mandheg kanggo latihan sajrone olahraga, utawa istirahat kabeh.

Investasi ing sepatu sing berkualitas lan cocog sing dirancang kanggo nyedhot kejut. Sisipan orthotics bisa digunakake kanggo nambah fungsi lan nyuda rasa sakit. Nggarap lan ngencengi ora mung pinggul, nanging glute, quadriceps, lan punggung ngisor.

Sampeyan bisa uga pengin nandur modhal ing pelatih pribadi kanggo sinau formulir sing cocog, sanajan mung sedhela. Dheweke bisa mulang mekanika lan teknik sing tepat.

Nglakoni latihan penguatan lan peregangan, lan mesthi anget sadurunge mlaku. Yoga restoratif utawa yin bisa mbantu nyuda lan mulihake jaringan ikat ing pinggul.

Intine

Ngaso iku penting banget kanggo pulih. Yen sampeyan ngalami nyeri pinggul amarga bisa mlaku, sampeyan bisa uga seneng gaya urip sing aktif. Lungguh ing sela-sela bisa uga ora becik, nanging mesthi dadi pilihan sing paling apik nganti sampeyan bisa pulih.

Yen nyeri pinggul sampeyan tetep utawa terus-terusan, coba golek obat olahraga utawa dhokter ortopedi. Dheweke bisa menehi diagnosis sing tepat lan rencana perawatan sing cocog.

Segera golek perawatan medis yen sampeyan ngalami cedera pinggul sing diiringi nyeri, pembengkakan, utawa tandha infeksi sing parah.