Diet Atkins: Kabeh sing Sampeyan Perlu Dikenal

Konten

• Diet Atkins minangka Rencana 4-Tahap
• Panganan sing Nyingkiri
• Panganan kanggo Dipangan
• Minuman
• Mbok Mangan
• Sawise Pungkasan Induksi, Sampeyan Bisa Ngundhuh Kanthi Cepet Karbohidrat Sehat
• Apa bab Vegetarian?
• Menu Contoh Atkins Sajrone Minggu
• Senen
• Dina selasa
• Rebo
• Kemis
• Jumuah
• Setu
• Dina Minggu
• Makanan Roti Karbohidrat Sehat
• Cara Nindakake Diet Atkins Nalika Mangan
• Dhaptar Blanja Sederhana kanggo Diet Atkins
• Garis Ngisor

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Diet Atkins minangka diet rendah karbohidrat, biasane dianjurake kanggo nyuda bobot awak.

Panyengkuyung panganan iki negesake yen sampeyan bisa ngilangi bobot nalika mangan protein lan lemak kaya sing dikarepake, yen sampeyan ngindhari panganan sing akeh karbohidrat.

Sajrone 12 taun kepungkur, luwih saka 20 panliten nuduhake manawa diet rendah karbohidrat tanpa mbutuhake dietung kalori efektif kanggo nyuda bobot lan bisa nyebabake macem-macem perbaikan kesehatan.

Diet Atkins wiwitane dipromosekake dening dokter Dr. Robert C. Atkins, sing nulis buku laris babagan taun 1972.

Wiwit kuwi, diet Atkins wis misuwur ing saindenging jagad lan akeh buku liyane sing wis ditulis.

Diet kasebut asale dianggep ora sehat lan dhemit dening panguwasa kesehatan utama, umume amarga kandungan lemak jenuh sing akeh. Nanging, panliten anyar nuduhake manawa lemak jenuh iku ora bahaya (,).

Wiwit kuwi, diet wis ditliti kanthi lengkap lan bisa nyebabake nyuda bobot awak lan nambah gula darah, kolesterol HDL "apik", trigliserida lan penanda kesehatan liyane tinimbang panganan sing kurang lemak (3, 4).

Sanajan duwe lemak, ora bakal nambah kolesterol LDL "ala" kanthi rata-rata, sanajan iki kedadeyan ing bagean saka individu ().

Alesan utama kenapa diet rendah karbohidrat efektif banget kanggo nyuda bobot yaiku nyuda karbohidrat lan nambah asupan protein nyebabake nyuda napsu, saengga bisa mangan luwih sithik kalori tanpa kudu dipikirake (,).

Sampeyan bisa maca luwih lengkap babagan mupangat kesehatan saka diet rendah karbohidrat ing artikel iki.

Diet Atkins minangka Rencana 4-Tahap

Diet Atkins dipérang dadi 4 fase sing beda:

• Tahap 1 (induksi): Ing 20 gram karbohidrat saben dina suwene 2 minggu. Mangan protein sing akeh lemak, protein tinggi, nganggo sayuran rendah karbohidrat kaya sayuran ijo. Tendangan iki diwiwiti kanthi nyuda bobot awak.
• Tahap 2 (wawas): Tambah alon-alon maneh kacang, sayuran karbohidrat lan woh-wohan sing akeh.
• Tahap 3 (nyetel sing apik): Yen wis cedhak banget karo bobot target, tambahake karbohidrat luwih akeh nganti pola diet mudhun.
• Tahap 4 (pangopènan): Ing kene sampeyan bisa mangan akeh karbohidrat sing sehat amarga awak bisa ngejarke tanpa nambah bobot.

Nanging, fase kasebut rada rumit lan bisa uga ora perlu. Sampeyan kudu bisa ngilangi bobote lan njaga supaya tetep tetep tetep ora ana ing rencana mangan ing ngisor iki.

Sawetara wong milih ngilangi fase induksi kabeh lan kalebu sayuran lan woh wiwit wiwitan. Cara iki bisa uga efektif.

Wong liya luwih seneng tetep ing tahap induksi tanpa wates. Iki uga dikenal minangka diet ketogenik karbohidrat (keto) sing murah banget.

Panganan sing Nyingkiri

Sampeyan kudu nyingkiri panganan kasebut ing panganan Atkins:

• Gula: Omben-omben, jus buah, kue, permen, es krim, lsp.
• Pari-parian: Gandum, dieja, gandum, gandum, pari.
• Minyak sayur: Minyak kedele, minyak jagung, minyak biji, minyak canola lan sawetara liyane.
• Lemak trans: Biasane ditemokake ing panganan olahan kanthi tembung "hidrogenasi" ing dhaptar bahan.
• Panganan "Panganan" lan "kurang lemak": Biasane gula iki akeh banget.
• Sayuran karbohidrat dhuwur: Wortel, turnip, lsp (mung induksi).
• Woh-wohan karbohidrat dhuwur: Pisang, apel, jeruk, pir, anggur (mung induksi).
• Starches: Kentang, ubi jalar (mung induksi).
• Legume: Lentil, kacang buncis, kacang-kacangan lsp. (Mung induksi).

Panganan kanggo Dipangan

Sampeyan kudu milih panganan ing panganan sing sehat.

• Daging: Daging sapi, daging babi, domba, pitik, daging babi lan liya-liyane.
• Iwak lan panganan laut: Salmon, trout, sardin, lsp.
• Endhog: Endhog sing paling sehat yaiku omega-3 sing diperkaya utawa dipakani.
• Sayuran karbohidrat murah: Kale, bayem, brokoli, asparagus lan liya-liyane.
• Susu kebak: Mentega, keju, krim, yoghurt kebak.
• Kacang lan wiji: Almond, kacang macadamia, kenari, wiji kembang srengenge, lsp.
• Lemak sing sehat: Minyak zaitun prawan tambahan, minyak klapa, alpukat lan minyak alpukat.

Yen sampeyan nggawe panganan ing sumber protein lemak karo sayuran utawa kacang lan lemak sing sehat, sampeyan bakal ngilangi bobot awak. Iki gampang banget.

Minuman

Mangkene sawetara omben-omben sing bisa ditampa ing diet Atkins.

• Banyu: Kaya biasane, banyu kudu dadi omben-omben sing penting.
• Warung: Akeh panliten nuduhake manawa kopi akeh antioksidan lan cukup sehat.
• Teh ijo: Wedang sehat banget.

Alkohol uga cukup sithik. Tetep ing anggur garing tanpa gula sing ditambahake lan aja ngombe omben-omben karbohidrat kaya bir.

Mbok Mangan

Ana akeh panganan sing enak sing bisa dipangan nalika diet Atkins.

Iki kalebu panganan kayata daging babi, krim abot, keju lan coklat peteng.

Akeh-akehe umume dianggep lemu amarga kandungan lemak lan kalori sing akeh.

Nanging, nalika sampeyan diet rendah karbohidrat, awak nambah panggunaan lemak minangka sumber energi lan nahan napsu, nyuda risiko kakehan mangan lan nambah bobot awak.

Yen sampeyan pengin ngerti luwih lengkap, waca artikel iki ing 6 Panganan Indulen sing Ramah karbohidrat.

Sawise Pungkasan Induksi, Sampeyan Bisa Ngundhuh Kanthi Cepet Karbohidrat Sehat

Sanajan wis krungu, panganan Atkins cukup fleksibel.

Mung sajrone tahap induksi rong minggu sampeyan kudu nyuda asupan sumber karbohidrat.

Sawise induksi rampung, sampeyan kanthi alon-alon bisa nambah karbohidrat sing luwih sehat kayata sayuran karbohidrat, woh-wohan, woh wohan, kentang, kacang-kacangan lan biji-bijian sing luwih sehat kaya gandum lan beras.

Nanging, kemungkinan sampeyan kudu tetep karbohidrat moderat seumur hidup, sanajan sampeyan wis nggayuh target penurunan bobot.

Yen sampeyan miwiti mangan panganan lawas sing padha kanthi jumlah sadurunge, sampeyan bakal nambah bobot awak. Iki bener kanggo diet penurunan bobot awak.

Apa bab Vegetarian?

Sampeyan bisa nindakake panganan Atkins minangka vegetarian (lan malah vegan), nanging angel.

Sampeyan bisa nggunakake panganan saka kecap kanggo protein lan mangan akeh kacang lan wiji. Minyak zaitun lan minyak klapa minangka sumber lemak adhedhasar tanduran sing apik banget.

Lacto-ovo-vegetarian uga bisa mangan endhog, keju, butter, krim abot lan panganan susu lemak liyane.

Menu Contoh Atkins Sajrone Minggu

Iki minangka conto menu sajrone seminggu babagan panganan Atkins.

Cocog kanggo fase induksi, nanging sampeyan kudu nambah sayuran karbohidrat sing luwih dhuwur lan sawetara woh nalika pindhah menyang fase liyane.

Senen

• Sarapan: Endhog lan sayuran, digoreng lenga klapa.
• Nedha awan: Salad ayam karo minyak zaitun, lan sawetara gandum.
• Nedha bengi: Steak lan sayuran.

Dina selasa

• Sarapan: Bacon lan endhog.
• Nedha awan: Sisan pitik lan sayuran saka wengi sadurunge.
• Nedha bengi: Cheeseburger tanpa bunless, karo sayuran lan butter.

Rebo

• Sarapan: Omelet karo sayuran, goreng butter.
• Nedha awan: Salad udang karo sawetara minyak zaitun.
• Nedha bengi: Tumis daging sapi ing lemah, karo sayuran.

Kemis

• Sarapan: Endhog lan sayuran, digoreng lenga klapa.
• Nedha awan: Sisa aduk digoreng saka nedha bengi sadurunge.
• Nedha bengi: Salmon karo butter lan sayuran.

Jumuah

• Sarapan: Bacon lan endhog.
• Nedha awan: Salad ayam karo minyak zaitun lan sawetara gandum.
• Nedha bengi: Bakso karo sayuran.

Setu

• Sarapan: Omelet karo macem-macem sayuran, goreng butter.
• Nedha awan: Bakso turahan saka wengi sadurunge.
• Nedha bengi: Potong daging babi karo sayuran.

Dina Minggu

• Sarapan: Bacon lan endhog.
• Nedha awan: Sisa daging babi saka wengi sadurunge.
• Nedha bengi: Sayap pitik panggang, kanthi salsa lan sayuran.

Priksa manawa kalebu macem-macem sayuran ing panganan.

Kanggo sawetara conto panganan karbohidrat murah lan marem, priksa artikel iki babagan 7 Panganan Karbohidrat Sehat ing Ukur 10 Menit.

Makanan Roti Karbohidrat Sehat

Umume wong rumangsa napsu mudhun ing pola makan Atkins.

Dheweke cenderung ngrasakake luwih wareg karo 3 panganan saben dina (kadhang mung 2).

Nanging, yen sampeyan krasa luwe ing antarane panganan, kene uga sawetara cemilan sing sehat:

• Turahan.
• Endhog utawa endhog sing wis umpluk loro.
• Sepotong keju.
• Sepotong daging.
• Kacang segenggam.
• Sawetara yoghurt Yunani.
• Woh wohan beri lan krim sing dikocok.
• Wortel bayi (ati-ati sajrone induksi).
• Woh-wohan (sawise dilebokake).

Cara Nindakake Diet Atkins Nalika Mangan

Sejatine gampang banget ngetutake diet Atkins ing restoran sing paling akeh.

1. Entuk sayuran ekstra tinimbang roti, kentang utawa beras.
2. Pesen jajanan adhedhasar daging lemak utawa iwak lemu.
3. Goleki saos, mentega utawa minyak zaitun kanthi panganan.

Dhaptar Blanja Sederhana kanggo Diet Atkins

Aturan sing apik kanggo toko ing keliling toko. Biasane ing endi kabeh panganan ditemokake.

Mangan organik ora prelu, nanging tetep pilih sing paling ora diproses sing cocog karo anggaran sampeyan.

• Daging: Daging sapi, pitik, wedhus, daging babi, daging babi.
• Iwak lemak: Salmon, trout, lsp.
• Udang lan kerang.
• Endhog.
• Susu: Yoghurt Yunani, krim abot, butter, keju.
• Sayuran: Bayam, kale, salad, tomat, brokoli, kembang kol, asparagus, bawang, lsp.
• Woh wohan beri: Blueberry, stroberi, lsp.
• Kacang: Almond, kacang macadamia, kenari, kemiri, lsp.
• Wiji: Wiji kembang srengenge, wiji waluh, lsp.
• Woh-wohan: Apel, pir, jeruk.
• Minyak klapa.
• Zaitun.
• Minyak zaitun ekstra prawan.
• Coklat peteng.
• Alpukat.
• Bumbu Uyah segara, mrico, kunir, kayu manis, bawang putih, peterseli, lsp.

Disaranake banget ngresiki katun saka kabeh panganan lan bahan sing ora sehat. Iki kalebu es krim, soda, sereal sarapan, roti, jus lan bahan bakar kayata gula lan gandum.

Garis Ngisor

Yen sampeyan serius babagan panganan Atkins, coba tuku utawa nyilih salah sawijining buku Atkins lan miwiti kanthi cepet.

Yen wis dikandhani, pandhuan rinci ing artikel iki kudu ngemot kabeh sing dibutuhake supaya bisa sukses. Kanggo nggawe versi sing bisa dicithak, klik ing kene.

Kanggo ide resep, priksa artikel iki ing 101 Resep Karbohidrat Sehat sing Raos Paling Enak

Ing pungkasan dina, panganan Atkins minangka cara sing sehat lan efektif kanggo ngilangi bobot awak. Sampeyan ora bakal kuciwa.