Apa Bobot Rata-rata Kanggo Pria?

Konten

• Kepiye carane wong Amerika mbandhingake karo saindenging jagad?
• Kepiye rentang bobot ditemtokake?
• Apa hubungane antara dhuwur lan bobote?
• Apa cara liya kanggo nemtokake komposisi awak sampeyan?
• Rasio pinggul-menyang-pinggul
• Persentase lemak awak
• Kepiye sampeyan bisa ngatur bobot awak?
• Setel target penurunan bobot realistis
• Tindakake panganan sing sehat
• Pay manungsa waé kanggo ukuran bagean
• Olahraga saben dina
• Apa sing dijupuk?

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Sepira regane rata-rata wong Amerika?

Wong Amerika umume 20 taun utawa luwih bobote. Rata-rata lingkar pinggang 40,2 inci, lan rata-rata dhuwure umure luwih saka 5 kaki 9 inci (udakara 69,1 inci).

Yen dipisahake miturut klompok umur, bobot rata-rata kanggo pria Amerika kaya ing ngisor iki:

Suwe-suwe saya suwe, pria Amerika saya mundhak saya gedhe lan bobote. , rata-rata bobote 166,3 kilogram lan dhuwure 68,3 inci (dhuwure luwih saka 5 kaki 8 inci).

Wanita Amerika uga nglaporake kenaikan dhuwur lan bobot saya suwe.

, rata-rata wanita bobote 140,2 pon lan dhuwure 63,1 inci. Yen dibandhingake, bobote 170,6 pon, dawane pinggul 38,6 inci, lan ukurane kurang saka 5 kaki 4 inci (udakara 63,7 inci).

Mangkene babagan kenapa kedadeyan iki lan apa sing bisa sampeyan lakoni supaya bobot awak tetep sehat kanggo awak sampeyan.

Kepiye carane wong Amerika mbandhingake karo saindenging jagad?

Bobot rata-rata wong ing Amerika Serikat lan Amerika Utara umume luwih dhuwur tinimbang wilayah liyane ing saindenging jagad.

Ing 2012, Kesehatan Publik BMC nglaporake bobot rata-rata ing ngisor iki miturut wilayah. Rata-rata dietung nggunakake data saka taun 2005, lan gumantung ing statistik gabungan kanggo pria lan wanita:

• Amerika Utara: 177,9 pon
• Oceania, kalebu Australia: 163,4 pon
• Eropa: 156,1 pon
• Amerika Latin / Karibia: 149,7 pon
• Afrika: 133,8 pon
• Asia: 127,2 pon

Rata-rata jagad kanggo bobote wong diwasa yaiku 136,7 kilogram.

Kepiye rentang bobot ditemtokake?

Nyusun bobot rata-rata cukup gampang, nanging nemtokake bobot sing sehat utawa becik iku luwih rumit.

Salah sawijining alat sing paling umum yaiku indeks massa awak (BMI). BMI nggunakake formula sing nyakup bobot lan bobot awak.

Kanggo ngetung BMI sampeyan, dibagi bobot sampeyan ing kilogram nganti dhuwure inci inci kuadrat. Multiply asil kasebut nganti 703. Sampeyan uga bisa ngetik informasi iki menyang.

Kanggo ngerti manawa BMI sampeyan normal utawa kalebu kategori liyane, konsultasi informasi ing ngisor iki:

• Kurang bobot: apa wae ing ngisor 18.5
• Sehat: apa wae antarane 18,5 lan 24.9
• Kabotan: apa wae antarane 25 lan 29.9
• Lemu: apa wae ing ndhuwur 30

Sanajan BMI ora langsung ngukur lemak awak, asile bisa ana hubungane karo asil metode pangukuran lemak awak liyane.

Sawetara cara kasebut kalebu:

• pangukuran kekandelan kulit
• densitometri, sing mbandhingake bobot sing dijupuk ing udara karo bobot sing dijupuk ing jero banyu
• analisis impedansi bioelektrik (BIA), sing nggunakake skala sing nggabungake elektroda; resistensi listrik luwih akeh digandhengake karo lemak awak liyane

Apa hubungane antara dhuwur lan bobote?

BMI ora mesthi alat sing sampurna kanggo ngukur apa bobot sampeyan ana ing kisaran sing sehat utawa normal.

Contone, atlit bisa bobote luwih saka dudu atlit sing padha, nanging kondhisi fisik luwih apik. Iku amarga otot luwih padhet tinimbang lemak, sing nyebabake bobot awak luwih dhuwur.

Jenis kelamin uga dadi pertimbangan. Wanita luwih akeh nyimpen lemak awak tinimbang pria. Kajaba iku, wong diwasa lawas cenderung nggawa lemak awak luwih akeh lan ora duwe massa otot tinimbang wong diwasa sing umure padha.

Yen sampeyan ngupaya ngira bobot sing cocog kanggo bobot sampeyan, coba pikirake tabel ing ngisor iki:

Apa cara liya kanggo nemtokake komposisi awak sampeyan?

Salah sawijining watesan utama BMI yaiku ora njupuk komposisi awak wong. Wong sing langsing lan wong sing amba ing pundhak sing padha bisa duwe bobot sing beda-beda nanging bisa uga padha.

Ana pangukuran liyane sing bisa menehi sampeyan ide sing luwih akurat manawa bobot awak sehat utawa ora.

Rasio pinggul-menyang-pinggul

Salah sawijining pangukuran yaiku rasio pinggang-nganti-pinggul. Rasio pinggul-menyang-pinggul penting amarga bobot sing disimpen ing area weteng nggawe sampeyan luwih resiko kanggo kahanan kesehatan tartamtu, kalebu penyakit jantung lan diabetes tipe 2.

Pangukuran bakal dijupuk ing pinggul alami (ing ndhuwur ndhuwur weteng) uga sisih pinggul lan bokong sing paling jembar.

Ing taun 2008, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) nyaranake rasio pinggul-nganti-pinggul maksimum 0,90 kanggo pria lan 0,85 kanggo wanita. Rasio 1.0 lan 0.90, nyebabake pria lan wanita duwe risiko dhuwur kanggo masalah kesehatan.

Sanajan migunani umume, rasio pinggang-nganti-pinggul ora disaranake kanggo kabeh wong. Sawetara klompok, kalebu bocah-bocah lan sing duwe BMI luwih saka 35 taun, bisa uga nemokake cara liya nyedhiyakake penilaian fitness sing luwih akurat.

Persentase lemak awak

Ana macem-macem cara kanggo nemtokake persentase lemak awak, kalebu pangukuran kekandelan kulit lan densitometri. Dokter utawa pelatih pribadi bisa uga nindakake tes kasebut.

Kalkulator online uga bisa nggunakake pangukuran kayata dhuwur, bobot, lan keliling pergelangan tangan kanggo ngira persentase lemak awak.

American Council on Exercise (ACE), organisasi kanggo profesional fitness, nggunakake klasifikasi kanggo persentase lemak awak lanang ing ngisor iki:

Kepiye sampeyan bisa ngatur bobot awak?

Ngramut bobot awak sing sehat bisa mbantu nyegah macem-macem masalah, kayata:

• penyakit jantung
• diabetes tipe 2
• artritis

Yen sampeyan kudu ngeculake sawetara kilogram kanggo bobote bobot sing becik, iki sawetara langkah penting kanggo mbantu sampeyan tekan kana:

Setel target penurunan bobot realistis

Aja fokus ing target gambar amba, target tujuan cilik. Contone, aja nganti kalah 50 kilogram ing taun iki, tujuane ngilangi pon seminggu.

Tindakake panganan sing sehat

Diet sampeyan kudu utamane fokus ing panganan ing ngisor iki:

• woh-wohan
• sayuran
• pari-parian
• susu kurang lemak utawa nonfat
• protein tanpa lemak
• kacang lan wiji

Batesi konsumsi gula, alkohol, lan lemak jenuh sing ditambahake.

Pay manungsa waé kanggo ukuran bagean

Coba potong bagean panganan sing biasane dadi setengah. Yen biasane duwe loro irisan pizza ing wayah wengi Setu, cukup salad lan salad siji. Jurnal panganan bisa mbantu sampeyan nglacak babagan panganan lan pinten.

Olahraga saben dina

Tujuane nganti 30 nganti 40 menit saben dina utawa paling ora 150 menit saben minggu. Regimen olahraga sampeyan kudu kalebu olahraga kardio, latihan kekuatan, lan latihan keluwesan. Sampeyan uga bisa kerja bareng kanca utawa anggota kulawarga kanggo menehi motivasi supaya bisa tangi lan pindhah.

Apa sing dijupuk?

Sanajan dhuwure 69,1 inci lan bobote 197,9 pon bisa dadi "rata-rata" kanggo wong Amerika, nanging uga nuduhake BMI 29,1 - pungkasan klasifikasi "kabotan". Rata-rata ora mesthi tegese becik, paling ora ing Amerika Serikat.

Sampeyan uga kudu eling yen ana macem-macem formula lan petungan sing digunakake kanggo nemtokake bobot becik sing ana gandhengane karo dhuwur. Ora ana sing sampurna. Sampeyan bisa uga mung bobot sing pas kanggo pigura gedhe, sanajan langkah liya bisa menehi label sampeyan minangka kabotan.

Bobot sing sehat ora mesthi njamin kesehatan sing apik. Sampeyan bisa duwe BMI normal, nanging yen ngrokok lan ora olahraga utawa mangan kanthi bener, sampeyan isih duwe risiko penyakit jantung lan kahanan liyane.

Yen sampeyan prihatin babagan kesehatan, gunakake karo dhokter.

Iki bisa mbantu sampeyan ngerti endi bobot sampeyan persis ing spektrum lan kepiye hubungane karo kesehatan sampeyan umume. Yen dibutuhake, dheweke bisa mbantu nemtokake bobot target sing apik kanggo sampeyan lan nggarap strategi supaya bisa tekan kana.