12 Herb Ayurveda Kuat lan Rempah-rempah kanthi Keuntungan Kesehatan

Konten

• 1. Ashwagandha
• 2. Boswellia
• 3-5. Triphala
• 6. Brahmi
• 7. Cumine
• 8. Kunyiteric
• 9. ROOT licorice
• 10. Gotu kola
• 11. Melon pahit
• 12. Kapulaga
• Cegahan
• Tanduran minangka Obat
• Intine

Ayurveda minangka sistem pangobatan tradisional India. Tujuane kanggo njaga kesehatan lan kesehatan kanthi njaga pikiran, awak, lan roh kanthi seimbang lan nyegah penyakit tinimbang nambani.

Kanggo nindakake, nggunakake pendekatan holistik sing nggabungake pola diet, olahraga, lan gaya urip ().

Rempah-rempah Ayurveda lan rempah-rempah uga dadi komponen penting saka pendekatan iki. Dheweke dianggep bisa nglindhungi awak saka penyakit lan nawakake macem-macem mupangat kesehatan, kalebu pencernaan lan kesehatan mental sing luwih apik.

Ing ngisor iki ana 12 ramuan lan rempah-rempah Ayurveda kanthi mupangat kesehatan sing didhukung ilmu pengetahuan.

1. Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) minangka tanduran kayu cilik sing asale saka India lan Afrika Lor. ROOT lan woh wohan beri digunakake kanggo ngasilake obat Ayurveda ().

Iki dianggep minangka adaptogen, sing ateges bisa mbantu awak sampeyan ngatasi stres kanthi luwih efektif. Panliten nuduhake manawa nyuda tingkat kortisol, hormon sing kelenjar adrenal sampeyan ngasilake reaksi stres (,).

Uga ana bukti sing ngubungake ashwagandha kanthi tingkat kuatir sing luwih murah lan turu sing luwih apik kanggo wong sing ngalami stres lan kelainan kuatir (,,).

Kajaba iku, panliten nuduhake manawa ashwagandha bisa nambah tuwuhing otot, memori, lan kesuburan pria, uga nyuda tingkat gula getih. Nanging, panelitian luwih gedhe dibutuhake kanggo ngonfirmasi manfaat kasebut (,,,,).

Pungkasan, ana bukti manawa bisa nyuda nyuda lan nambah sistem kekebalan awak, sanajan luwih akeh panelitian (11,).

Ashwagandha minangka rempah-rempah Ayurveda sing bisa mbantu awak ngatur stres kanthi luwih efektif. Sampeyan uga bisa nyuda tingkat gula getih lan nambah turu, memori, tuwuh otot, lan kesuburan pria.

2. Boswellia

Boswellia, uga dikenal minangka kemenyan utawa olibanum India, digawe saka resin Boswellia serrata wit. Wis misuwur amarga aroma pedhes sing gampang dingerteni.

Penelitian nuduhake manawa bisa efektif banget kanggo nyuda inflamasi kanthi nyegah pelepasan senyawa sing nyebabake inflamasi sing dikenal minangka leukotrienes (,).

Ing panelitian tabung lan kewan, boswellia katon efektif kaya obat anti-inflamasi non-steroid (NSAIDs), nanging kurang efek samping ().

Panliten manungsa nggandhengake boswellia kanthi nyuda rasa sakit, mobilitas sing luwih apik, lan gerakan sing luwih gedhe kanggo wong sing ngalami osteoarthritis lan arthritis rheumatoid. Iki uga bisa nyegah infeksi oral lan nglawan gingivitis (,,,,).

Kajaba iku, bisa nambah pencernaan ing wong sing duwe kolitis ulseratif lan penyakit Crohn, uga ambegan ing wong sing ngalami asma kronis (,,,, 25).

Boswellia minangka rempah-rempah Ayurveda kanthi sifat anti-inflamasi. Bisa nyuda nyeri sendi, ningkatake kesehatan oral, lan nambah pencernaan, uga nambah kapasitas ambegan ing panandhang asma kronis.

3-5. Triphala

Triphala minangka obat Ayurveda sing kalebu telung woh obat cilik ing ngisor iki ():

• amla (Emblica officinalis, utawa gooseberry India)
• bibhitaki (Terminalia bellirica)
• haritaki (Terminalia chebula)

Penelitian tabung lan kewan nuduhake yen triphala bisa nyuda pembengkakan sing disebabake dening radhang sendi, uga nyegah utawa matesi tuwuhing jinis kanker tartamtu (,,,,).

Iki uga bisa digunakake minangka obat pencahar alami, nyuda sembelit, nyeri weteng, lan kembung nalika nambah frekuensi lan konsistensi gerakan usus ing wong sing ngalami gangguan usus (, 33).

Kajaba iku, sawetara panliten winates nuduhake yen obat tutuk sing ngemot triphala bisa nyuda penumpukan plak, nyuda inflamasi permen karet, lan nyegah tuwuh bakteri ing tutuk (,).

Triphala minangka obat Ayurveda sing kalebu telung rempah-rempah Ayurveda - amla, bibhitaki, lan haritaki. Iki bisa uga nyuda nyuda sendhi, nambah pencernaan, lan ningkatake kesehatan oral.

6. Brahmi

Brahmi (Bacopa monieri) minangka ramuan utama ing obat Ayurveda.

Miturut panelitian tabung lan kewan, brahmi katon duwe sipat anti-inflamasi sing kuat sing efektif uga kaya NSAID (,,,).

Studi uga ngubungake karo perbaikan tingkat pembelajaran, perhatian, memori, lan pangolahan informasi, uga nyuda gejala kelainan hiperaktif defisit perhatian (ADHD), kayata rasa ora ati-ati, impulsif, pengendalian diri sing kurang, lan ora tenang (,,) .

Sawetara panliten luwih lanjut ngandharake manawa brahmi bisa uga duwe sipat adaptogenik, tegese bisa nambah kemampuan awak kanggo ngatasi stres lan kuatir. Nanging, luwih akeh riset sing dibutuhake sadurunge bisa nggawe kesimpulan sing kuat (,,,,).

Brahmi minangka ramuan Ayurveda sing dipercaya bisa nyuda inflamasi, ningkatake fungsi otak, lan nyuda gejala ADHD. Sampeyan uga bisa nambah kemampuan awak kanggo ngatasi stres, sanajan perlu luwih akeh riset.

7. Cumine

Cumin minangka rempah-rempah sing asli ing Mediterania lan Asia Tenggara. Digawe saka wiji saka Cuminum cyminum tanduran, sing misuwur kanthi rasa khas khas bumi, nutty, lan pedhes.

Panliten nuduhake manawa jintan bisa nambah kegiatan enzim pencernaan lan nggampangake pelepasan empedu saka ati, nyepetake pencernaan lan nyuda pencernaan lemak (49,).

Panaliten uga nggandhengake rempah-rempah Ayurveda iki kanggo nyuda gejala sindrom usus iritasi (IBS), kayata nyeri weteng lan kembung ().

Ditambah, cumin bisa nglindhungi diabetes diabetes tipe 2 kanthi nyuda tingkat gula getih lan nambah sensitivitas insulin. Iki uga bisa nglindhungi penyakit jantung kanthi nambah kolesterol HDL (apik) nalika nyuda trigliserida lan kolesterol LDL (ala) (,,,).

Cumin uga katon duwe sifat antimikroba sing bisa nyuda risiko kena infeksi panganan. Isih, luwih akeh panelitian dibutuhake kanggo ngonfirmasi ().

Cumin minangka rempah-rempah Ayurveda sing umume digunakake kanggo nambah rasa ing panganan. Iki bisa nyuda gejala IBS, ningkatake faktor risiko diabetes tipe 2 lan penyakit jantung, lan bisa uga menehi perlindungan saka infeksi panganan.

8. Kunyiteric

Kunyit, rempah-rempah sing menehi kari warna khas kuning, minangka obat Ayurveda liyane sing populer.

Curcumin, senyawa aktif utama, duweni antioksidan lan anti-inflamasi sing kuat. Penelitian tabung uji coba bisa uga padha utawa malah luwih efektif tinimbang obat anti-inflamasi - tanpa efek samping (,,,).

Uga, kunir bisa mbantu nglindhungi penyakit jantung, yaiku nambah aliran getih kanthi efektif kaya olahraga utawa obat-obatan farmasi tartamtu. Siji panliten luwih lanjut nuduhake yen bisa uga efektif kaya Prozac, obat sing umume digunakake kanggo ngobati depresi (,,,).

Kajaba iku, senyawa kunyit bisa ngreksa fungsi otak kanthi nambah tingkat faktor neurotrofik asal otak (BDNF). Tingkat BDNF sing sithik wis digandhengake karo kelainan kaya Alzheimer lan depresi (,,).

Ngandika, umume panliten nggunakake curcumin sing akeh banget, dene kunir mung kalebu 3% senyawa iki. Dadi, jumlah sing luwih gedhe tinimbang sing ditemokake kunyit bisa uga dibutuhake kanggo entuk mupangat kesehatan iki, lan dosis gedhe bisa nyebabake gangguan weteng ().

Kunyit minangka rempah-rempah Ayurveda sing menehi kari warna kuning. Curcumin, senyawa utamane, bisa mbantu nyuda inflamasi lan ningkatake kesehatan jantung lan otak. Nanging, kemungkinan akeh kebutuhan kanggo entuk mupangat kasebut.

9. ROOT licorice

ROOT licorice, sing asale saka Eropa lan Asia, asale saka Glycyrrhiza glabra nandur lan nyekel papan utama ing obat Ayurveda.

Sinau tabung lan manungsa nuduhake manawa oyot licorice bisa mbantu nyuda inflamasi lan nglawan virus lan bakteri. Uga katon lega saka tenggorokan sing lara lan ningkatake kesehatan oral kanthi nglindhungi rongga gigi lan Candida (, , , , ).

Rempah-rempah Ayurveda iki uga bisa nyegah utawa ngatur mulas, kembung, mual, sendhok, lan tukak weteng. Nalika ditrapake ing kulit, bisa nyuda gejala ruam kulit, kalebu abang, gatel, lan bengkak (,,,).

Nanging, siji-sijine panelitian babagan root iki umume cilik, lan luwih akeh paneliten kanggo ngonfirmasi mupangat kasebut.

ROOT licorice minangka rempah-rempah Ayurveda sing bisa nyuda nyuda lan nglindhungi saka macem-macem infeksi. Iki uga bisa ngatasi masalah pencernaan lan ngatasi iritasi kulit.

10. Gotu kola

Gotu kola (Centella asiatica), utawa "ramuan umur dawa," minangka obat Ayurveda liyane sing populer. Iki digawe saka tanduran tanpa rasa, tanpa ambu, kanthi godhong ijo wujud kipas sing tuwuh ing njero banyu.

Siji panliten cilik nuduhake yen suplemen gotu kola bisa nambah memori wong sawise stroke ().

Kajaba iku, ing sawijining panliten, wong sing ngalami kelainan kuatir umum nglaporake kurang stres, kuatir, lan depresi sawise ngganti antidepresan karo gotu kola sajrone 60 dina ().

Ana uga sawetara bukti manawa ramuan bisa mbantu nyegah tandha regangan, nyuda vena varikos, mbantu lara luwih cepet, lan nyuda gejala eksim lan psoriasis. Nanging, luwih akeh riset dibutuhake (,,).

Penelitian kewan luwih lanjut ngandhakake manawa ramuan Ayurveda iki bisa ngatasi rasa nyuda, nanging luwih akeh panliten sing dibutuhake kanggo ngonfirmasi efek iki ().

Gotu kola minangka ramuan Ayurveda sing bisa ningkatake memori lan nyuda stres, kuatir, lan depresi, uga bisa nambah macem-macem kahanan kulit.

11. Melon pahit

Melon pait (Momordica charantia) yaiku wit anggur tropis sing ana gandhengane karo zucchini, labu, timun, lan waluh. Iki dianggep minangka bahan utama ing masakan Asia lan dikemas karo nutrisi lan antioksidan kuat.

Panliten ngandhakake yen melon pahit bisa mbantu nyuda tingkat gula getih lan ningkatake sekresi insulin, hormon sing tanggung jawab njaga kadar gula darah stabil (,,, 89).

Yen sampeyan nggunakake insulin kanggo ngatur tingkat gula getih, konsultasi karo perawatan kesehatan sadurunge nambahake melon pahit kanggo rutinitas saben dina supaya kadar gula getih sampeyan dadi kurang mbebayani.

Penelitian kewan luwih lanjut nuduhake yen bisa nyuda tingkat kolesterol trigliserida lan LDL (ala), sanajan ana pasinaon manungsa kanggo ngonfirmasi (,).

Bitter melon minangka rempah-rempah Ayurveda sing bisa nurunake kadar gula getih lan nambah sekresi insulin.Sampeyan uga bisa nyuda tingkat kolesterol LDL (ala), sanajan luwih akeh paneliten sadurunge bisa digawe kesimpulan sing kuat.

12. Kapulaga

Kapulaga (Elettaria cardamomum), sing sok diarani "ratu rempah-rempah," minangka bagean saka obat Ayurveda wiwit jaman kuno.

Panliten ngandhakake yen bubuk kapulaga bisa mbantu nyuda tekanan getih ing wong sing tingkat dhuwur. Uga ana bukti yen nyedhot minyak esensial kapulaga bisa nambah panyerapan oksigen menyang paru-paru sajrone olahraga (, 93).

Kajaba iku, panelitian tabung lan kewan nuduhake manawa kapulaga bisa mbantu nglindhungi Helicobacter pylori bakteri, sing dadi penyebab umum ulkus lambung, lan bisa nyuda ukuran ulkus lambung paling ora 50% utawa malah bisa mbasmi (,).

Nanging, riset ing manungsa dibutuhake sadurunge bisa nggawe kesimpulan sing kuat.

Kapulaga minangka rempah-rempah Ayurveda sing bisa nyuda tekanan getih, ningkatake napas, lan bisa uga mbantu tukak weteng bisa pulih. Nanging, perlu riset luwih lengkap.

Cegahan

Rempah-rempah Ayurveda lan rempah-rempah umume dianggep aman yen dikonsumsi kanthi jumlah sing biasane digunakake kanggo nyiyapake utawa ngicipi panganan. Nanging, umume panaliten sing nyengkuyung mupangat biasane nggunakake suplemen sing menehi dosis luwih saka iku.

Suplemen karo dosis sing gedhe bisa uga ora cocog kanggo bocah, wanita sing lagi ngandut utawa nyusoni, wong sing kondhisi medis, utawa sing ngombe obat.

Mula, sampeyan kudu takon karo panyedhiya layanan kesehatan sadurunge nambah suplemen Ayurveda menyang regimen sampeyan.

Sampeyan uga kudu nyathet yen konten lan kualitas produk Ayurveda ora diatur. Sawetara persiyapan Ayurveda bisa nyampur ramuan lan rempah-rempah Ayurveda karo mineral, logam, utawa permata, sing bisa mbebayani ().

Contone, sawijining panaliten pungkasan nemokake manawa 65% produk Ayurveda sing diteliti ngemot timbal, dene 32-38% uga kalebu merkuri lan arsenik, sawetara sing konsentrasi nganti pirang-pirang ewu kali luwih dhuwur tinimbang wates saben dina sing aman ().

Panaliten liyane nglaporake yen nganti 40% wong sing nggunakake persiyapan Ayurveda wis ningkatake timah utawa merkuri ing getih ().

Mula, sing seneng karo persiyapan Ayurveda mung kudu tuku saka perusahaan terkenal sing wis nyoba produke dites dening pihak katelu.

Rempah-rempah Ayurveda lan rempah-rempah umume aman kanthi sithik. Suplemen sing ngemot dosis akeh ramuan lan rempah-rempah kasebut, uga persiapan Ayurveda sing wis dicampur karo mineral, logam, utawa permata liyane bisa uga mbebayani.

Tanduran minangka Obat

Intine

Rempah-rempah lan rempah Ayurveda wis dadi bagéan integral saka obat tradisional India wiwit pirang-pirang atus taun kepungkur

Bukti ilmiah sing saya akeh ndhukung macem-macem tunjangan kesehatan sing diusulake, kalebu perlindungan saka diabetes tipe 2 lan penyakit jantung.

Mangkono, nambah sajumlah empon-empon lan rempah-rempah kasebut bisa uga mbantu ngrasakake panganan lan nambah kesehatan.

Ngandika, dosis gedhe bisa uga ora cocog kanggo kabeh wong, dadi priksa manawa njaluk saran saka panyedhiya layanan kesehatan sadurunge nambah suplemen Ayurveda menyang regimen kesehatan sampeyan.

Lan elinga, Ayurveda nggunakake pendekatan sakabehe kanggo kesehatan sing uga kalebu kegiyatan fisik, turu sing cukup, manajemen stres, lan mangan macem-macem woh-wohan lan sayuran saben dina.