Sepira Pentinge Vitamin B ing Kandhutan?

Konten

• Vitamin B-1: Tiamin
• Vitamin B-2: Riboflavin
• Vitamin B-3: Niasin
• Vitamin B-5: asam Pantotenat
• Vitamin B-6: Pyridoxine
• Vitamin B-7: Biotin
• Vitamin B-9: Asam folat
• Vitamin B-12: Cobalamin
• Takeaway

Nganggo vitamin nalika meteng

Ngramut panganan sing seimbang yaiku salah sawijining prekara sing paling apik kanggo awak. Iki pancen bener banget nalika sampeyan lagi ngandut. Panganan sing akeh duwe wolung vitamin B (dikenal minangka kompleks B) duwe peranan penting kanggo nyokong meteng sing sehat.

Mary L. Rosser, MD, PhD, sing nekani dokter ing Departemen Obstetrik lan Ginekologi lan Kesehatan Wanita ing Montefiore Medical Center, Bronx, New York, nerangake manawa, "awakmu tetep kuwat nalika bayi lagi tuwuh. Dheweke uga ngganti panganan dadi energi, menehi semangat nalika sampeyan meteng. " Angkat energi alami iki bakal mbantu yen sampeyan rumangsa sayah sajrone trimester kaping pisanan lan kaping telu.

Saben vitamin B sing dicantumake ing ngisor iki ngemot mupangate kanggo sampeyan lan bayi sing bakal tuwuh.

Vitamin B-1: Tiamin

Vitamin B-1 (tiamin) duwe pengaruh gedhe ing perkembangan otak bayi. Wanita hamil butuh udakara 1,4 miligram vitamin B-1 saben dina. Sumber vitamin B-1 alami ditemokake ing:

• pasta gandum kabeh
• ragi
• daging babi
• sega coklat

Vitamin B-2: Riboflavin

Kaya kabeh vitamin B, B-2 (riboflavin) larut ing banyu. Iki tegese awak sampeyan ora nyimpen. Sampeyan kudu ngganti liwat diet utawa vitamin prenatal.

Riboflavin njaga mripat sampeyan kanthi sehat lan kulit katon cemlorot lan seger. Wanita hamil kudu nggunakake 1,4 mg riboflavin saben dina. Wanita sing ora meteng butuh 1,1 mg saben dina. Panganan ing ngisor iki diisi karo riboflavin:

• pitik
• kalkun
• iwak
• produk susu
• sayuran ijo
• endhog

Vitamin B-3: Niasin

Vitamin B-3 (niasin) kerja keras kanggo nambah pencernaan lan metabolisme nutrisi. Dokter nyaranake supaya wanita hamil njupuk 18 mg saben dina. Sandwic nedha awan sing enak digawe karo roti gandum lan salad tuna seger bakal dadi sumber niacin sing apik.

Vitamin B-5: asam Pantotenat

Vitamin B-5 (asam pantotenat) mbantu nyipta hormon lan nyuda kram sikil. Wanita hamil butuh kira-kira 6 mg asam pantotenat saben dina. Sarapan sing ngemot jumlah B-5 sing apik bisa dicampur kuning telur, utawa mangkuk sereal gandum.

Tindakake karo sarapan B-5 sing disuguhake kanggo mateng nasi goreng karo brokoli lan kacang mete. Cemilan sore saka cookie sing diisi butter butter lan segelas susu bisa ngrampungake kebutuhan saben dinane.

Vitamin B-6: Pyridoxine

Vitamin B-6 (pyridoxine) duwe pengaruh ing perkembangan otak bayi lan sistem saraf sampeyan. Iki uga penting kanggo ngasilake norepinefrin lan serotonin. Iki minangka rong neurotransmitter (messenger signal) sing penting. Pyridoxine bisa nyuda gejala meteng mual lan mutah.

"Kita asring nyaranake vitamin B-6 kanggo ngilangake mual nalika awal meteng," ujare Amelia Grace Henning, CNM ing Rumah Sakit Umum Massachusetts ing Boston, Massachusetts. "Biasane, antara 25 nganti 50 mg nganti kaping telu saben dina." Nanging, dhokter menehi saran supaya wanita sing hamil ora ngombe dosis saben dina sing disaranake.

Sawetara sumber vitamin B-6 alami kalebu:

• sereal gandum
• gedhang
• kacang-kacangan
• kacang buncis

Vitamin B-7: Biotin

Dewan Pangan lan Nutrisi A.S. saka Akademi Ilmu Pengetahuan Nasional Institut Kedokteran nyaranake asupan saben 30 mcg vitamin B-7 (biotin) sajrone meteng (35 MCG kanggo wanita sing nyusoni). Kandhutan asring nyebabake kekurangan biotin. Dadi, priksa manawa sampeyan wis cukup. Panganan kaya Vitamin B-7 kalebu:

• ati
• kuning telur
• Chard Swiss
• susu
• ragi

Vitamin B-9: Asam folat

Vitamin B-9 (asam folat) bisa uga dadi vitamin B sing paling penting kanggo dijupuk sajrone meteng. Maret Dimes nyaranake supaya wanita sing wis nglairake bayi kudu nggunakake 400 mcg vitamin B-9 saben dina sadurunge lan sawise meteng.

Kebutuhan asam folat bakal nambah nalika sampeyan ngandut. Vitamin B-9 bisa mbantu nyuda resiko bayi nalika ngalami cacat lair, kalebu spina bifida lan cacat tabung saraf liyane. Vitamin B uga penting kanggo ngasilake sel getih abang.

Ngombe vitamin prenatal saben dina paling ora 600 mcg asam folat, lan mangan panganan kaya folat, bakal nggawe sampeyan entuk jumlah sing pas. Sumber asam folat kalebu:

• jeruk
• grapefruits
• sayuran ijo lan godhong kaya bayem
• brokoli
• asparagus
• kacang-kacangan
• legume
• roti lan sereal

Vitamin B-12: Cobalamin

B-12 (cobalamin) mbantu njaga sistem saraf sampeyan. Sumber vitamin B-12 kalebu:

• susu
• unggas
• iwak

Jumlah kobalamin sing disaranake sajrone meteng udakara 2,6 mcg saben dina.

Nanging, dokter uga percaya suplemen vitamin B-12 bebarengan karo asam folat (sing ana ing vitamin prenatal) bakal mbantu nyegah cacat lair kayata spina bifida lan cacat sing mengaruhi tulang punggung lan sistem saraf pusat.

Takeaway

Suplemen rutin kompleks vitamin B ngluwihi apa sing kalebu ing vitamin prenatal biasane ora disaranake, jarene Henning. "Sanajan ana riset ing wilayah iki, data nganti saiki durung ndhukung pangowahan suplemen rutin."

Tindakake langkah-langkah sing gampang kanggo mangan panganan sing imbang sing seimbang karo kombinasi vitamin B kasebut supaya sampeyan lan bayi kuwat lan sehat.