Latihan Barre Kanggo Nada Awak Ndhuwur Ing 20 Menit

Konten

• Review kanggo

Nalika sampeyan ngupaya latihan anyar kanggo miwiti maneh musim iki, barre bisa ngrampungake kabeh. Gerakan sing cilik lan pulsing bisa nindakake kabeh saka bokong nganti biceps (ndeleng Latihan Barre Ing Ngarep iki kanggo Bokong). Rutinitas iki bakal ngisolasi lan nguatake awak ndhuwur kanthi teknik kelas barre sing cepet, nyenengake, lan efektif. Michelle Rahlves saka Grokker nawakake asil sing nggumunake ing latihan sing tantangan iki sing fokus ing nada lan njaga awak kanthi gerakan sing dirancang kanggo ngobong otot sing angel digayuh. Klik muter lan kringet! (Kanggo luwih akeh, coba lima gerakan barre iki kanggo ngukir tangan sampeyan.)

Rincian latihan: Bobot tangan cilik ora opsional.

Pemanasan:

Saka posisi ngadeg, wiwiti nganggo tali sisih kanthi corak, push isometrik + sikut menyang pencet lutut lan rongga sisih. Ngapusi ing tikar lan ngangkat sikil lan pinggul.

Olahraga:

Miwiti posisi plank kanthi tangan ing garis, luwih jembar tinimbang ambane pundhak. Nindakake setengah push-up, push-up lengkap, lan push-up kanthi angkat sikil ing loro-lorone. Pindhah menyang posisi Superman kanthi weteng ing tikar banjur ganti tangan lan sikil sampeyan. Ganti asu mudhun kanggo regangan. Pindhah menyang posisi ngadeg kanggo lengen: biceps curls, bend lan pencet, pulses lengen, shimmies, mabur cilik, lan bali pencet munggah. Tarik triceps sampeyan. Dipungkasi kanthi tarian mburi, diwiwiti kanthi jembatan lan pulsa, tuck lan pencet kanthi dhuwur tumit, lan pungkasane nyeret sikil. Adhem lan adhem punggung lan hamstring.

Gabung Tantangan Januari kita!

Tertarik karo kelas video latihan ing omah? Ana ewonan fitness, yoga, semedi, lan kelas masak sehat sing nunggu sampeyan ing Grokker.com, sumber online toko mandeg kanggo kesehatan lan kesehatan. Ditambah maneh Wangun sing maca entuk diskon eksklusif 40%! Priksa dina iki.

Review kanggo