Ngalahake Depresi Alamiah

Konten

• Olahraga kanggo ngompa sampeyan
• Golek cara santai
• Mikir babagan semedi
• Mbentuk awak lan pikiran nganggo yoga
• Perumpamaan gambar lan terapi musik
• St. John's wort: Solusi herbal sing bisa ditindakake
• Bab SAM-e
• 5-HTP lan serotonin
• Kava panas

Obat alami saka njero njaba

Ngrawat depresi ora ateges konsultasi pirang-pirang jam utawa dina sing diombe pil. Cara kasebut bisa efektif, nanging sampeyan luwih seneng metode alami kanggo nambah swasana ati.

Olahraga, terapi awak-pikiran, lan suplemen herbal bisa uga duwe pengaruh kanggo pengaruh lan uga ngganti kimia otak. Akeh perawatan kasebut aman, nanging ora mesthi kabukten efektif.

Olahraga kanggo ngompa sampeyan

Aktivitas fisik sing rutin bisa uga ora dadi perkara pertama sing resep dokter nalika diagnosis sampeyan depresi. Nanging, bisa uga kalebu bagean saka terapi sampeyan.

Panaliten Universitas Duke nemokake manawa latihan aerobik moderat 30 menit kaping telu seminggu efektif ngatasi gejala depresi sajrone jangka pendek minangka obat antidepresan.

Panliten kasebut uga nemokake yen depresi cenderung ora bisa bali maneh ing wong sing terus olahraga sawise diadili kaping pisanan.

Golek cara santai

Depresi bisa nggawe sampeyan ora bisa nyambung saka perkara sing sampeyan tresnani. Uga bisa nyebabake lemes lan turu. Unwinding bisa pengaruhe positif ing swasana ati.

Teknik relaksasi kalebu:

• istirahat otot sing maju
• gambar santai
• latihan autogenik

Peneliti nyinaoni 15 uji coba sing fokus ing teknik relaksasi. Dheweke nemokake manawa teknik istirahat ora efektif kaya perawatan psikologis, nanging luwih efektif tinimbang ora ana perawatan kanggo nyuda gejala.

Mikir babagan semedi

Semedi yaiku salah sawijining jinis istirahat sing dienggo ngresiki pikiran kanthi fokus ing napas, tembung, utawa mantra. Sawetara ngandhakake yen meditasi saben dina bisa mbantu nyuda stres, kuatir, lan gejala depresi.

Praktek eling, kalebu semedi, nglatih wong supaya fokus ing wektu kasebut. Iki mbantu nuwuhake sikap keterbukaan lan panrima, sing bisa uga duwe efek antidepresan.

Mbentuk awak lan pikiran nganggo yoga

Yoga yaiku olahraga pikiran-awak. Rutin yoga pindhah liwat seri pose sing mbantu ningkatake keseimbangan, keluwesan, kekuwatan, lan fokus. Pose dianggep:

• nyelarasake utomo
• ningkatake kajelasan mental
• gawe anyar sistem saraf
• nyuda stres
• ningkatake istirahat lan kesehatan emosi

Sanajan luwih akeh riset sing dibutuhake, sawetara panliten, kalebu panelitian Universitas Westminster, nuduhake manawa yoga bisa nguntungake kanggo nambah gejala depresi.

Perumpamaan gambar lan terapi musik

Gambar sing dipandu minangka salah sawijining meditasi sing mbayangake target kanthi rinci kaya sing sampeyan bisa. Teknik iki nggunakake kekuwatan mikir positif kanggo nggayuh prekara tartamtu, kaya rasa seneng.

Terapi musik digunakake kanggo mbantu nambah swasana ati wong sing depresi. Kadhangkala kalebu ngrungokake musik sing ningkatake santai lan positivitas. Ing wektu liyane, kalebu nyanyi minangka bentuk terapi.

Siji panliten nuduhake manawa kaloro jinis terapi kasebut bisa mbantu nyuda stres lan nambah swasana.

St. John's wort: Solusi herbal sing bisa ditindakake

St. John's wort minangka perawatan herbal populer kanggo depresi ing Eropa. Dokter Amerika luwih beda babagan khasiate.

Miturut Pusat Nasional kanggo Komplementari lan Pengobatan Alternatif (NCCAM), wort St. John kayane ora efektif kanggo ngobati depresi gedhe. Nanging bisa nguntungake wong sing duwe bentuk entheng nganti moderat.

Wort St. John bisa uga duwe interaksi serius karo obat-obatan, jamu, lan suplemen. Supaya aman, mesthi takon dhokter sadurunge njupuk.

Bab SAM-e

S-adenosyl-L-methionine (SAM-e) yaiku bahan kimia sing ana ing awak kanthi alami. Iki kalebu akeh fungsi awak, kalebu fungsi otak lan ati. Sawetara panliten nuduhake manawa SAM-e bisa uga mbantu gejala depresi, nanging panliten kasebut ora nyedhiyakake bukti sing jelas, miturut NCCAM.

Pil SAM-e didol minangka suplemen panganan. Nanging, wong sing duwe kelainan bipolar utawa depresi manic ora kudu ngombe SAM-e amarga bisa nyebabake swasana ati lan mania.

5-HTP lan serotonin

5-Hydroxytr Egyptophan (5-HTP) minangka bahan kimia alami. Bisa digunakake kanthi nambah jumlah serotonin ing otak. Serotonin digandhengake karo swasana ati, turu, lan fungsi liyane.

Sawetara panliten ngandhakake manawa 5-HTP bisa uga efektif ngobati depresi, nanging njupuk 5-HTP kanthi dosis dhuwur utawa suwene suwe bisa mbebayani. FDA ora nyoba suplemen panganan.

Ing jaman biyen, kontaminan nyebabake sawetara pangguna 5-HTP ngalami kondisi getih sing kadang fatal. Luwih akeh panelitian kudu ditindakake kanggo nemtokake manawa 5-HTP bisa efektif kanggo ngrampungake depresi.

Kava panas

Kava minangka oyot saka tanduran kava sing kondhang amarga sifat sedative lan anestetik. Sing paling umum digunakake minangka bahan kanggo teh santai. Wilayah ing Pasifik Selatan, kalebu Hawaii, nggunakake kava kanggo ngeculake stres, munggah-mudhun swasana ati, lan efek tenang liyane.

Nyatane, efek santai wis diibaratake kaya benzodiazepin. wis nuduhake manawa kava aman lan efektif kanggo ngatasi ketegangan lan kuatir, sing bisa mbantu nyuda gejala depresi. Nanging, luwih akeh riset sing dibutuhake kanggo mbuktekake bukti sing jelas.