Resep Sarapan Telur Sehat sing Bakal Nambah Protein Esuk-esuk

Konten

• Meksiko Egg Scramble
• Ayam lan Kentang Hash karo Endhog Goreng
• Endhog 1-Menit
• Endhog rebus
• Huevos Rancheros
• Endhog Kukus
• Sunny Side-Up
• Frittata Italiana
• Irisan Endhog lan Tomat Sandwich karo Pesto Mayonnaise
• Sandwich Endhog
• Endhog-Putih Muffin Leleh
• Review kanggo

Sugih karo protein (saben 6 gram) nanging kurang kalori, endhog minangka wiwitan sing cerdas kanggo dina iki. Lan amarga pancen serba guna, sampeyan bisa nggawe kreatif lan mecut dadi selusin gagasan sarapan endhog sing beda-beda, kalebu scrambles gurih, burritos grab-and-go, lan liya-liyane.

Dadi njupuk karton lan nyiapake kanggo nggawe esuk sampeyan luwih enak karo sawetara resep sarapan endhog sehat sing paling apik.

Meksiko Egg Scramble

Njupuk sawetara kidul inspirasi tapel wates kanggo sarapan endhog sehat iki sing teka karo ngedongkrak sugih serat saka kacang buncis.

bahan

• 2 endhog
• 1/4 tuwung kaleng kacang ireng
• 1 ons keju cheddar
• 2 tablespoons salsa

instruksi

1. Scramble 2 endhog karo 1/4 tuwung kaleng kacang ireng (bilas lan lemes) lan 1 ons suda-lemak keju cheddar.
2. Ndhuwur karo 2 tablespoons salsa, utawa kanggo rasa.

Ayam lan Kentang Hash karo Endhog Goreng

Hash metu! Sarapan endhog sing enak nanging sehat iki bakal ngentekake sisa pitik saka nedha bengi wingi.

bahan

• 2 tablespoons lenga zaitun ekstra prawan
• 2 bawang cilik, disigar sacukupe
• 1/4 sendok teh rosemary garing
• 2 kentang medium, dikupas lan dipotong cilik
• 1/3 cangkir banyu
• 1 gelas potongan daging rotisserie sing disigar
• 1 sendok makan mentega tanpa garam
• 4 endhog
• 1/2 sendhok uyah
• 1/2 sendhok mrico lemah

instruksi

1. Ing wajan gedhe, panasake 1 sendok minyak ing geni sing sedhengan.
2. Tumis bawang nganti alus, kira-kira 5 menit. Tambahake rosemary lan masak 1 menit maneh.
3. Tambah kentang lan 1/3 cangkir banyu; ngurangi panas kanggo kurang lan cook, ditutupi, nganti tender, bab 10 menit.
4. Tambah sisa minyak 1 sendhok, pitik, lan 1/4 sendok teh uyah lan mrico menyang wajan. Masak, sok-sok mung diowahi supaya hash dadi coklat kanthi alus, nganti emas peteng banget, udakara 10 menit. Transfer menyang piring.
5. Kalorake mentega ing wajan.
6. Retak endhog menyang wajan lan wenehake uyah lan mrico sing isih ana. Gunakake spatula kanthi bentuk alon-alon lan angkat pinggiran endhog.
7. Masak nganti ujung coklat lan endhog dadi alus, udakara 5 menit. Dadi liwat hash.

Endhog 1-Menit

Cara paling cepet kanggo masak sarapan endhog sing gampang yaiku nganggo gelombang mikro. (Yen sampeyan lagi mangan wong akeh, gawe selusin endhog rebus bebarengan karo muffin pan hack iki.)

bahan

• 1 endhog
• susu (utawa alternatif susu)
• Jamu lan rempah-rempah, kanggo rasa

instruksi

1. Beat endhog mentahan karo susu, pour menyang cangkir microwave-aman, lan panas kanggo 60 detik.
2. Wenehi jamu utawa rempah-rempah, yen dikarepake.

Endhog rebus

Endhog sing digodhog kanthi sampurna nggawe hiasan sing enak ing irisan roti panggang gandum-ditambahi avocado, natch. Lan amarga wis dimasak ing banyu, poaching minangka pilihan sarapan endhog sing sehat. Priksa manawa nggunakake endhog seger amarga endhog sing luwih seger luwih apik bentuke. (Campurake panganan ing wayah esuk karo resep-resep sarapan tanpa endhog lan protein dhuwur iki.)

bahan

• 1 endhog
• 1 sendok teh cuka

instruksi

1. Retak endhog menyang sajian. Nggawa saucepan medium banyu kanggo godhok; nyuda panas dadi kurang. Tambahake sendok cuka, banjur aduk banyu kanggo nggawe pusaran.
2. Tuang endhog menyang tengah pusaran lan masak suwene telung menit, utawa nganti kuning ing donasi sing dikarepake.

Huevos Rancheros

Sarapan endhog sing sehat iki ndadekake panas. Yen luwih seneng mrico ing sisih sing alus, copot wiji lan iga saka jalapeno. (Pilihan endhog unik liyane: Yeralma Yumurta, panganan jalanan Persia sing populer.)

bahan

• Semprot nonstick
• 2 sendok minyak canola, dipérang
• 1 tuwung bawang disigar
• 2 siung bawang putih, dicincang
• 1 jalapeno mrico, disigar
• 1 lada lonceng ijo, dicincang
• 1 14,5-ons bisa tomat diced
• 2 sendok teh cuka anggur abang
• 1 ons 15 bisa nggawe ginjel abang, dikuras lan dibilas
• 1/2 sendok teh jinten
• 4 endhog gedhe
• 1/4 sendhok teh uyah
• 4 jagung tortilla
• 1/2 cangkir keju cheddar abon

instruksi

1. Panaskan broiler. Lapis sheet baking kanthi semprotan nonstick.
2. Kalorake 1 sendok minyak ing wajan nonstick gedhe ing ndhuwur panas sedheng; nambah bawang, papak, jalapeno, lan lada; masak 5 menit. Tambah tomat, cuka, kacang buncis, lan cumin; masak, aduk sok-sok, 5 nganti 6 menit.
3. Ing skillet nonstick, scramble endhog karo 1 tablespoon banyu lan uyah.
4. Selehake tortilla ing sheet manggang, sikat loro-lorone karo sisa lenga, lan sijine ing ngisor broiler nganti entheng browned.
5. Copot saka oven lan flip. Ndhuwur karo campuran tomat lan endhog; taburi keju.
6. Selehake ing ngisor broiler nganti keju nyawiji; ngawula langsung.

Endhog Kukus

Endhog ngukus iku gampang yen sampeyan nggoleki ide sarapan endhog sing kalori lan sehat (lan luwih gampang diresiki tinimbang ngethok kuning garing saka wajan). Kajaba iku, asil super-silky.

bahan

• 2-3 endhog
• 1 tuwung duduh kaldu ayam rendah sodium (opsional)

instruksi

1. Isi pot kukusan nganggo lampiran kukus nganggo banyu. Nggawa menyang godhok.
2. Nalika banyu lagi umob, endhog kocok bareng karo banyu utawa duduh pitik sithik sodium. Tambahake campuran menyang mangkuk gedhe utawa gelas individu. Kurangi panas nganti adhem, lan lebokake mangkuk utawa cangkir ing kukusan. Tutup lan masak suwene 12 menit, utawa nganti endhog entuk donasi sing dikarepake.

Sunny Side-Up

Endhog sisih ndhuwur sing cerah mung butuh sawetara menit kanggo masak. Nalika sampeyan lagi nyoba, cincang sawetara kentang lan sayuran kanggo dibuwang ing wajan lan pupuk wok tumis kanggo ngiringi sarapan endhog sing sehat.

bahan

• 1-5 endhog
• Semprotan masak nonstick utawa cipratan minyak

instruksi

1. Semprot wajan nganggo semprotan nonstick utawa tambah minyak.
2. Nggawa wajan menyang medium panas, kocok endhog menyang wajan, lan masak nganti putih disetel, kira-kira 3 menit.

Frittata Italiana

Pilih petualangan dhewe karo sarapan endhog sing sehat iki. Pilih endhog utuh utawa mung putih. Banjur, supaya krasa uber nalika dipanggang, aduk yogurt Yunani utawa keju keju.

bahan

• 1 1/2 cangkir putih endhog (utawa 6 endhog wutuh, iki luwih akeh ing kuning telur)
• 1/4 cangkir keju keju, empuk (utawa yoghurt Yunani biasa)
• 1 cangkir tomat garing sing disigar sacoro apik
• 4 godhong basil seger, disigar sacoro apik
• 4 irisan roti gandum, panggang
• Uyah lan mrico ireng retak kanggo rasa
• Semprotan minyak masak

instruksi

1. Kocok endhog, keju krim (utawa yogurt), uyah, lan mrico.
2. Semprotan wajan nonstick nganggo semprotan masak lan panasake wajan. Tambah campuran putih endhog lan masak nganti wiwit disetel.
3. Langsung nambah tomat garing lan godhong basil. Tutup lan masak kira-kira 2 menit utawa nganti endhog wis rampung.
4. Kanggo ngladeni: Geser frittata menyang papan potong lan potong dadi papat wedges. Sajrone wedges loro lan irisan roti bakar ing saben piring. Dekorasi nganggo mrico lan kemangi seger tambahan.

Irisan Endhog lan Tomat Sandwich karo Pesto Mayonnaise

Kanggo sarapan endhog sing sehat, sampeyan bisa mangan ing meja, tote bahan kanggo sandwich iki kanthi individu lan kumpul nalika tekan kantor.

bahan

• 1 sendhok mayonis
• 1 1/2 sendhok teh kemangi pesto
• 2 irisan roti gandum
• 1 endhog rebus, iris tipis
• 1 tomat cilik, iris lan iris tipis
• Kosher utawa uyah kasar lan mrico ireng anyar

instruksi

1. Ing mangkuk cilik, gabungke mayonnaise lan pesto. Season karo uyah lan mrico kanggo rasa.
2. Nyebar campuran ing 1 irisan roti; tutup nganggo endhog, tomat, lan roti sing isih ana.

Sandwich Endhog

A BLT apik, nanging sampeyan ngerti apa sing luwih apik? A BET (bacon, endhog, tomat). Skip drive-through lan nyoba krasan iki, sarapan endhog sehat tinimbang. (Gegandhengan: 11 Resep Sandwich Sarapan Sehat Liyane)

bahan

• 2 strip daging babi kalkun (utawa daging adhedhasar tanduran)
• 1 1/4 cangkir putih endhog (utawa 6 endhog wutuh)
• 4 irisan roti gandum, panggang
• 1/2 cangkir keju cheddar abon
• 1 1/4 cangkir diced, tomat plum wiji
• Uyah lan mrico ireng retak kanggo rasa
• Semprotan minyak masak

instruksi

1. Geser gelombang mikro sajrone 3 menit utawa nganti garing. Disisihake.
2. Kocok putih endhog, uyah, lan mrico. Lapis wajan nonstick kanthi semprotan masak lan panas wajan. Tambahake campuran putih endhog. Masak lan aduk kira-kira 1 1/2 menit utawa nganti putih endhog disetel.
3. Kanggo ngawula: Sendok endhog ing roti panggang. Paling ndhuwur karo keju, daging babi kalkun, lan tomat sing diced.

Endhog-Putih Muffin Leleh

Kita kabeh babagan kuning kasebut, nanging yen sampeyan pengin ngoptimalake protein ing sarapan endhog sing sehat, coba pilihan putih kabeh kaya sandwich iki.

bahan

• Putih endhog 3
• Muffin Inggris gandum lengkap
• 1/2 bayem bayem
• 1 irisan keju cheddar
• 1 irisan tomat

instruksi

1. Gosok 3 endhog putih.
2. Tutup separo muffin Inggris gandum kanthi 1/2 cangkir bayem lan setengah liyane karo 1 irisan keju cheddar; roti panggang nganti keju dibubarake.
3. Tambah endhog lan 1 irisan tomat.

Review kanggo