Saben banyu kudu ngombe saben dina?
Konten
- Apa ngombe kakehan?
- Napa sampeyan saben dina kudu ngombe banyu?
- 3 teknik sederhana kanggo ngombe banyu luwih akeh
- 1. Duwe botol paling ora 2 liter
- 2. Cathet jumlah banyu sing diombe
- 3. Nyiyapake banyu sing diwenehi rasa
Dipercaya manawa kabeh wong diwasa kudu ngombe udakara 2 liter saben dina, nanging jumlah iki kira-kira. Iki amarga jumlah banyu sing sabenere perlu diombe saben wong beda-beda gumantung miturut bobot, umur, musim lan faktor liyane, kayata kegiatan fisik, kayata, amarga sajrone olahraga luwih akeh cairan ilang amarga kringet, mbutuhake luwih akeh banyu dikonsumsi
Banyu cocog karo udakara 60 nganti 70% saka total komposisi awak lan penting kanggo fungsi organisme sing pas, mula cara sing paling pas kanggo ngerteni apa kabutuhan banyu saben dinane yaiku kanthi pitungan sing ngemot bobot lan bobot umure wong.
Tabel ing ngisor iki nuduhake cara ngetung jumlah banyu sing kudu dikonsumsi saben dina miturut umur lan bobote wong kasebut:
| Wong diwasa | Jumlah banyu saben kg |
| Nom-noman aktif nganti 17 taun | 40 ml saben kg |
| 18 nganti 55 taun | 35 ml saben kg |
| 55 nganti 65 taun | 30 ml saben kg |
| Liwat 66 taun | 25 ml saben kg |
Wong sing nindakake kegiatan fisik kudu ngombe luwih saka 500 ml nganti 1 liter banyu kanggo saben kegiatan fisik, luwih-luwih yen kringet banget sajrone latihan.
Ngidam minangka gejala pertama dehidrasi, mula ora prelu ngenteni nganti ngelak ngombe banyu. Tandha dehidrasi liyane yaiku tutuk garing lan urin kuning peteng kanthi ambune sing kuat. Yen wong kasebut ngalami gejala kasebut, disaranake ngombe banyu, uyah rehidrasi oral, serum krasan utawa banyu klapa lan yen gejala kasebut tetep, disaranake konsultasi medis.
Apa ngombe kakehan?
Ngombe banyu luwih akeh tinimbang umur lan bobote wong sing bisa nandhang efek negatif, utamane kanggo wong sing nandhang penyakit, kayata ginjel utawa gagal jantung, amarga ing kahanan kasebut, awak ora bisa ngilangi banyu sing akeh, sing bisa nyebabake pembengkakan ing kabeh awak. ., kangelan ambegan, nambah tekanan getih, ora seimbang karo mineral ing aliran getih lan kakehan ginjel.
Kajaba iku, wong sing kurang bobote umure lan dhuwur uga ora ngombe luwih saka 1,5 liter banyu saben dina, amarga getih bisa diencerke banget, kanthi konsentrasi natrium sing sithik, sing bisa nyebabake geter lan bingung mental.
Kosok baline, konsumsi banyu luwih saka 2 liter saben dinane kanggo wong sing ora nandhang penyakit utawa bobote umure lan umure paling becik ora ngrugekake kesehatane, umume sing bisa kedadeyan yaiku peningkatan urin frekuensi
Napa sampeyan saben dina kudu ngombe banyu?
Ngombe banyu mbantu ngilangi bobot, milih hidrasi feses yen ngalami konstipasi, luwih milih produksi enzim lan saliva kanggo pencernaan, lan nambah tampilan kulit. Kajaba iku, banyu minangka konstituen utama awak manungsa, sing penting kanggo metabolisme, amarga kabeh reaksi organisme butuh banyu.
Banyu penting banget kanggo ngontrol suhu awak, sirkulasi getih lan pembentukan urin, sing tanggung jawab ngilangi sampah saka awak. Sanajan jus, sup lan woh-wohan ngemot banyu, penting banget kanggo ngombe banyu kanthi bentuk alami, amarga awak bakal kelangan banyu nalika kita ambegan, liwat feses, kringet lan urin, mbutuhake penggantian kanggo njaga keseimbangan banyu ing awak.
Ngombe banyu pasa iku apik kanggo awak amarga menehi stimulasi sistem gastrointestinal sawise pasa suwene suwe, nambah fungsi usus. Sinau luwih lengkap babagan mupangate banyu ngombe.
3 teknik sederhana kanggo ngombe banyu luwih akeh
Sawetara teknik kanggo nambah konsumsi banyu yaiku:
1. Duwe botol paling ora 2 liter
Strategi sing apik kanggo nambah konsumsi banyu ing wayah awan yaiku supaya cedhak botol 2 liter. Kanthi cara iki, bisa ngontrol jumlah banyu sing lagi dikonsumsi nalika awan.
Yen wong ora seneng ngombe banyu alami, bisa nambah irisan jeruk nipis utawa jeruk kanggo menehi rasa liyane, mula bisa nambah banyu sing diombe saben dina.
2. Cathet jumlah banyu sing diombe
Strategi liyane yaiku nduwe jinis buku harian sing wektu lan jumlah banyu sing dikonsumsi direkam, yaiku cara ngerti manawa sampeyan ngombe sajrone awan, mula nambah konsumsi sampeyan nganti tekan kebutuhan banyu saben dina .
3. Nyiyapake banyu sing diwenehi rasa
Roso utawa rasa banyu nganggo lemon, timun utawa godhong mint minangka tip sing apik kanggo wong sing kangelan ngombe banyu murni. Dadi, iki minangka teknik sing cocog kanggo sing seneng ngombe minuman ringan nalika ngelak, kayata.
Kajaba iku, banyu rasa entuk manfaate panganan sing wis ditambahake lan, amarga iku, bisa duwe sawetara mupangat saka nambah konsumsi vitamin, detoksifikasi awak lan mbantu proses penurunan bobot. Sawetara conto banyu roso kalebu:
| Panganan roso | Carane nggawe | Kanggo opo iki |
Lemon utawa Banyu Oranye | Tambahake 1 lemon sing dipotong nganti 1 liter banyu. Sampeyan uga bisa nambah jus setengah lemon supaya luwih kuat, yen prelu. | Jeruk nipis lan jeruk iku cocog kanggo detoksifikasi awak lan ngilangi racun. Kajaba iku, ngemot vitamin C sing nguatake sistem kekebalan awak lan kulit. |
| Banyu Timun | Selehake 7 nganti 8 irisan timun ing 1 liter banyu. Kanggo nambah rasa, sampeyan uga bisa nggunakake godhong mint. | Timun mbantu nyegerake ing dina-dina paling panas, ngindhari dehidrasi. Iki uga nyegah penylametan cairan amarga tumindak diuretik. |
| Banyu karo Jahe | Ninggalake 4 nganti 5 iris jahe ing 1 liter banyu. Tambah 2 utawa 3 irisan jeruk nipis yen rasane kuwat banget. | Jahe minangka ROOT thermogenik sing nambah metabolisme lan, mulane, banget kanggo wong sing kudu ngilangi bobot lan ngobong lemak. |
| Banyu Terong | Tambahake terong diced ing banyu 1 liter. | Eggplant duwe antioksidan sing nyuda tuwa saka sel, saliyane iku akeh serat sing mbantu ngatasi sembelit. |
| Banyu nganggo Chamomile Lemon | Lebokake 2 sendok makan ramuan garing ing 1 liter banyu lan saring sadurunge diombe. | Tanduran iki duwe tumindak santai sing nyuda stres lan kuatir sing gedhe banget. |
Sing paling apik yaiku nyiyapake banyu rasa bengi sadurunge supaya entuk luwih akeh rasa lan mupangat saka panganan sing wis ditambahake. Sampeyan kudu nyaring banyu sadurunge ngombe lan bisa dilebokake ing kulkas supaya luwih adhem, luwih-luwih nalika dina panas banget.
Deleng tips liyane kanggo ngombe banyu luwih akeh sajrone awan:
Publik Kita
Montel Williams babagan MS lan Cedera Otak Traumatis
