9 mupangat kesehatan prun lan cara ngonsumsi

Konten

• 1. Konstipasi tempur
• loro.Nglindhungi saka penyakit jantung
• 3. Mbantu nyuda kolesterol
• 4. Ngontrol glukosa getih
• 5. Mbantu ngilangi bobot awak
• 6. Nambah kesehatan balung
• 7. Nyegah kanker
• 8. Nglindhungi saka penyakit paru-paru
• 9. Nyegah anemia
• Tabel informasi nutrisi
• Resep prunes sing sehat
• Vitamin prune
• Salad nganggo prun

Prune minangka bentuk plum sing dehidrasi lan akeh gizi sing dibutuhake kanggo fungsi awak sing pas, lan bisa dadi strategi sing apik kanggo mbantu ngilangi konstipasi lan ngatur fungsi usus amarga sugih banget ing serat.

Kajaba iku, prun duwe mupangat liyane kayata nambah sirkulasi getih, nyuda risiko penyakit kardiovaskular lan mbantu nyuda napsu, kayata.

Prune uga mbantu detoksifikasi awak amarga duwe pektin yaiku jinis serat sing mbantu ngilangi logam berat beracun kaya timbal utawa merkuri saka awak, sing bisa ana ing iwak utawa woh-wohan lan sayuran sing dituku ing supermarket.

Keuntungan utama prun yaiku:

1. Konstipasi tempur

Prune kaya banget karo serat larut kayata pektin lan serat sing ora larut kaya selulosa lan hemiselulosa sing tumindak kanthi nyerep banyu saka saluran pencernaan sing nggawe gel sing mbantu ngatur usus, ngatasi sembelit lan nyuda resiko wasir.

Kajaba iku, prune duwe sorbitol yaiku obat pencahar alami sing nggampangake ngilangi najis. Priksa 5 cara kanggo ngonsumsi prune kanggo konstipasi.

loro.Nglindhungi saka penyakit jantung

Prune nduweni sawetara nutrisi ing komposisine sing nyuda resiko penyakit kardiovaskular kayata infark miokard lan aterosklerosis.

Rutin lan vitamin C ing prun tanggung jawab kanggo njaga pembuluh getih sing sehat, vitamin K nyegah kalsifikasi arteri lan pektin mbantu nyuda kolesterol kanthi nyuda penyerapan lemak saka panganan.

Kajaba iku, sawetara panliten nuduhake manawa mangan prune sedina mbantu ngontrol tekanan getih kanthi duwe flavonoid lan polifenol sing duwe efek anti-inflamasi lan antioksidan. Sinau babagan panganan liyane kanggo nyuda tekanan getih.

3. Mbantu nyuda kolesterol

Pektin, serat larut sing ana ing prun, tumindak nyuda penyerapan lemak saka panganan lan kanthi cara iki bisa mbantu ngedhunake kolesterol sing tanggung jawab pembentukan plak lemak ing arteri sing dadi sempit lan kurang fleksibel, nyebabake aterosklerosis sing bisa nyebabake nyerang jantung, gagal jantung lan stroke.

4. Ngontrol glukosa getih

Serat prune larut, kayata pektin, mbantu nyuda penyerapan glukosa saka panganan kanthi ningkatake tingkat gula getih lan ningkatake reaksi awak marang insulin, sing mbantu nyegah lan ngobati diabetes mellitus.

Kajaba iku, sorbitol sing ana ing prun ngidini gula ing panganan bisa diserep kanthi alon, mula ngidini kontrol glukosa getih luwih apik.

Tonton video kasebut kanggo sinau cara ngontrol glukosa getih.

5. Mbantu ngilangi bobot awak

Prun bisa mbantu nyuda bobot amarga akeh serat sing nyuda wektu pencernaan lan nambah rasa jenuh sawise mangan, sing nyuda napsu.

Polifenol plum duweni efek anti-adipogenik sing tegese bisa nyuda pembentukan jaringan adipose ing awak, luwih seneng nyuda bobot.

Nanging, kudu ati-ati nalika nggunakake woh iki ing panganan supaya ngilangi bobot awak amarga ngonsumsi kanthi jumlah akeh bisa menehi efek sing beda. Kanggo entuk mupangate prune kanggo nyuda bobot awak, sing paling becik yaiku mangan maksimal 2 unit saben dina. Priksa 10 panganan liyane sing mbantu ngilangi bobot awak.

6. Nambah kesehatan balung

Prun minangka sumber nutrisi kayata boron, vitamin K lan kalsium, sing duwe efek protèktif lan mbantu pembentukan lan pangopènan sel tulang, mula tumindak nyegah lan ngobati osteoporosis.

Sawetara panliten nuduhake manawa prun bisa nyuda resiko osteoporosis ing wanita menopause, lan disaranake mangan paling ora 1 prun saben dina kanggo entuk bathi iki.

7. Nyegah kanker

Polifenol sing ana ing prun duwe antioksidan lan tumindak anti-inflamasi, sing nyuda kerusakan sel lan nyegah kanker. Sawetara panliten nuduhake manawa prune nambah lan ningkatake flora bakteri usus lan mula nyuda resiko kanker usus.

Temokake luwih akeh panganan sing bisa nyegah kanker.

8. Nglindhungi saka penyakit paru-paru

Antioksidan prune, kayata polifenol, nglawan radikal bebas sing bisa nyebabake kerusakan paru-paru, utamane kanggo ngrokok. Kajaba iku, polifenol nambah kesehatan paru-paru lan mbantu nyuda risiko emfisema paru, penyakit paru obstruktif kronis (COPD) lan kanker paru-paru.

9. Nyegah anemia

Prune kaya zat besi sing mbantu nyegah lan ngobati anemia sing ana nalika getih ora cukup zat besi kanggo fungsi sel getih abang sing tepat. Deleng 7 panganan liyane kanggo nglawan anemia.

Tabel informasi nutrisi

Tabel ing ngisor iki nuduhake komposisi nutrisi kanggo 100 gram prune.

Penting, sampeyan kudu entuk kabeh mupangat sing kasebut ing ndhuwur, prun kudu kalebu ing panganan sing seimbang lan sehat.

Resep prunes sing sehat

Cara sing gampang kanggo ngonsumsi woh iki, nambah akeh serat ing panganan, yaiku ngalahake blender prune kanthi granola, sereal lan yogurt.

Resep prun liyane sing cepet, gampang disiyapake lan nutrisi yaiku:

Vitamin prune

Bahan-bahan

• 400 ml susu sapi adhem utawa susu liyane;

• 2 pisang beku dipotong dadi irisan;

• 2 prun;

• 1 sendhok koko 100%;

• 1 sendok makan butter kacang.

Mode persiyapan

Cuci plum kanthi becik, potong loro lan uculake jugangan. Lebokake kabeh bahan ing blender lan pukul. Ngawula langsung.

Salad nganggo prun

Bahan-bahan

• 1/3 saka salad;

• 200 g bayem;

• 1 wortel parut;

• 3 prun;

• 90-100 g keju dipotong dadi kubus;

• 90-100 g ham dadu;

• 1 gerimis minyak zaitun;

• Uyah kanggo rasa.

Mode persiyapan

Cuci salad, bayem, wortel lan prun. Potong selada menyang lembar lan banjur ganti dadi loro. Kupas wortel lan parut. Potong prun lan copot jugangan kasebut. Tambahake bahan lan bumbu karo gerimis minyak zaitun lan uyah secukupe.