Ngerti Keuntungan Kegiatan Fisik

Konten

• Keuntungan saka kegiatan fisik
• Cara miwiti olahraga
• Nalika kegiatan fisik ora dituduhake

Kagiyatan fisik sing rutin bisa nambah sirkulasi getih, nguatake sistem kekebalan awak, mbantu ngilangi bobot awak, nyuda resiko penyakit jantung lan nguatake balung, kayata. Keuntungan kasebut bisa dipikolehi udakara 1 wulan sawise miwiti kegiyatan fisik kanthi rutin, kayata mlaku-mlaku, mlumpat tali, mlayu, nari utawa latihan bobot awak.

Kajaba iku, nindakake kegiatan fisik sawise sinau minangka strategi sing apik kanggo nggabungake sinau amarga tambah sirkulasi getih serebral lan nambah katekolamin sing penting kanggo memori.

Wong sing kabotan kudu olahraga paling ora kaping 5 kaping seminggu, suwene 90 menit, kanggo ngobong lemak. Wong tuwa uga bisa olahraga lan sing paling cocog yaiku sing sesuai karo fungsine awak. Yen lara sendhi, luwih disenengi olahraga ing banyu, kayata nglangi utawa aerobik banyu. Deleng manawa sampeyan ana ing bobot sing becik kanggo olahraga:

Keuntungan saka kegiatan fisik

Kagiyatan fisik rutin penting kanggo ningkatake kualitas urip lan kekarepan nindakake kegiyatan saben dinane, mula penting kanggo olahraga kabeh wong kanthi kabeh umur. Keuntungan utama kegiatan fisik yaiku:

• Pertarungan bobot sing berlebihan;
• Ningkatake ajining dhiri lan ningkatake rasa tentrem;
• Ngurangi depresi;
• Nambah kinerja sekolah, ing bocah lan bocah enom;
• Ngurangi stres lan lemes;
• Nambah disposisi;
• Nyengkuyung penguatan sistem kekebalan awak;
• Ngapikake kekuwatan lan ketahanan otot;
• Nguatake balung lan sendi;
• Ngapikake dedeg piadeg;
• Nyuda rasa sakit;
• Ngurangi risiko penyakit kardiovaskular;
• Nambah tampilan kulit.

Aktivitas fisik sing rutin dianjurake kanggo saben wong kanthi kabeh umur. Nanging, bocah-bocah ing umur 12 taun luwih seneng olahraga olahraga kayata nari, bal-balan utawa karate, kayata, amarga olahraga sing bisa ditindakake 1 utawa 2 kali seminggu lan luwih cocog karo klompok umur iki.

Wong diwasa lan wong tuwa kudu ngerti bobote, amarga yen bobote ana ing ngisor bobot sing ideal, dheweke ora kudu olahraga kanthi rutin supaya ora nggunakake kalori sing gedhe banget.

Penting, sadurunge miwiti olahraga, ujian ditindakake kanggo mriksa kahanan kesehatan umume wong, mula bisa nuduhake jinis olahraga sing paling apik lan intensitas sing dituduhake, kayata. Kajaba iku, penting yen wong kasebut diiringi profesional sing wis trampil kanggo nyuda risiko ciloko.

Kanggo entuk kabeh mupangat, penting kanggo nindakake kegiyatan fisik disertai panganan sing sehat lan seimbang. Priksa apa sing bakal dipangan sadurunge lan sawise olahraga ing video ing ngisor iki:

Cara miwiti olahraga

Sadurunge miwiti olahraga, penting kanggo mriksa medis kanggo mriksa sendhi lan fungsi jantung, luwih-luwih yen wong kasebut ora aktif. Kanthi cara iki, dhokter bisa nunjukake manawa ana olahraga sing ora dituduhake, intensitas ideal kanggo olahraga lan kebutuhan kanggo wong sing kudu diiringi guru gym utawa fisioterapis, kayata.

Awal praktik kegiatan fisik bisa dadi angel banget kanggo wong sing durung biasa, mula dianjurake supaya latihan sing luwih entheng ditindakake lan, luwih becik, ing njobo, kayata mlaku-mlaku, kayata. Becik, olahraga kudu dilakoni 3 nganti 5 kaping seminggu, nanging sampeyan bisa miwiti kanthi alon, mung nindakake 2 dina seminggu, suwene 30 nganti 60 menit. Saka minggu kapindho, sampeyan bisa nambah frekuensi dadi 3 utawa 4 dina, gumantung saka kasedhiyan wektu.

Nalika kegiatan fisik ora dituduhake

Praktek kegiatan fisik dianjurake kanggo kabeh wong, nanging wong sing ngalami hipertensi utawa wanita hamil sing duwe pre-eclampsia, kudu diiringi profesional pendidikan jasmani kanggo ngindhari komplikasi. Mula, penting supaya tes ditindakake sadurunge olahraga, utamane tes sing mbiji kesehatan jantung. Ngerti ujian utama kanggo jantung.

Contone, wong sing duwe hipertensi luwih berisiko ngalami perubahan tingkat denyut jantung sajrone aktivitas fisik sing kuat, kayata infark lan stroke. Umume, wong hipertensi ora kudu ngawasi profesional sajrone olahraga, nanging kudu ngontrol tekanan lan ngindhari kegiyatan sing kuat banget nganti direkomendasikan dhokter, menehi pilihan kanggo kegiyatan sing luwih entheng nganti moderat.

Wanita hamil sing ora ngontrol tekanan bisa uga ngalami pre-eclampsia, lan kegiatan fisik sing akeh ora disaranake, amarga bisa uga lair prematur lan sesela kanggo bayi sing nembe lahir. Mula, penting banget supaya wanita kasebut diiringi dokter kandungan lan nindakake olahraga miturut pandhuane. Ngerti apa preeclampsia lan cara ngenali.

Dadi, penting kanggo waspada sawetara kahanan sajrone olahraga, kayata nyeri dada, ambegan ora normal, pusing lan palpitasi, kayata. Disaranake supaya mandheg kegiatan kasebut lan golek pandhuan saka ahli kardiologis.