Latihan Bola Obat Pembunuh Inti karo Lacey Stone

Konten

• Medicine Ball Bench Press
• Burpee Reverse Double Slam
• Baris Seimbang Lengan
• Pencet Pundhak Squat Cepet
• Booty Roll-Up
• Reverse Lunge kanthi Ekstensi Triceps + Slam
• Reverse Lunge karo Obat Bola Obat
• Review kanggo

Nggolek rutinitas sing efisien sing ngidini sampeyan nglumpati latihan kardio tradisional (maca: mboseni)? Pelatih Celeb Lacey Stone wis dijamin. Sampeyan mung butuh 30 menit lan sampeyan bisa urip kanthi sedina amarga kekuwatan awak lan monster kardio sing kebak lan mbakar lemak sajrone rutinitas cepet. (Priksa kabeh-awak Badan Revenge latihan sabanjure.)

Ya, sampeyan bakal bisa ngerjakake inti, nanging saben langkah bisa dadi dobel, mula sampeyan bakal ngiyatake dada, sikil, tangan, punggung, lan bokong ing wektu sing padha. Lan sampeyan uga bakal mlebu ing kardio amarga gerakane kuat sing nambah ati. Dipercaya kita-yen wis rampung sampeyan ora kudu takon apa sampeyan isih kudu mencet treadmill. (Gegandhengan: Latihan abs iki minangka dobel kardio kanggo latian tugas dobel)

Cara kerjane: Lakukan saben repetisi saben gerakan ing 30 detik, istirahat ing antarane saben gerakan sing dibutuhake tanpa ngeculake detak jantung sampeyan. Sawise rampung kabeh pitung gerakan sapisan, baleni maneh kaping pindho.

Sampeyan kudu: Bal bal obat non-karet sing alus (kaya Dynamax) antara 10 lan 15 pon; 2 dumbbells antara 20 lan 30 pon

Medicine Ball Bench Press

A. Miwiti nganggo endhas endhas ing bal obat lan sikil sing leren ing lemah, nyekel dumbbell ing saben tangan kanthi sikut ditekuk ing sisih.

B. Pencet lengen nengen menyang langit-langit. Bend sikut tengen menyang sisih.

C. Pencet lengen kiwa menyang plafon. Bend sikut kiwa menyang sisih kanggo bali menyang posisi wiwitan.

Apa akeh reps (AMRAP) sajrone 30 detik.

Burpee Reverse Double Slam

A. Ngadeg kanthi sikil, kanthi werni obat diselehake sawetara inci ing ngarepe sikil. Engsel ing pinggul, bend maju kanggo nangkep bal obat.

B. Mlumpat sikil mundur supaya bisa nggayuh posisi plank, banjur mlumpat sikil maju.

C. Angkat werni obat ing ndhuwur lan gulung bal ing mburi awak.

D. Langsung menyang bal pasuryan, banjur baleni.

Gawe AMRAP sajrone 30 detik.

Baris Seimbang Lengan

A. Mulai ing plancongan tangan siji kanthi lengen kiwa sing ana ing bal obat lan lengen tengen nyekel dumbbell sawetara inci saka lemah.

B. Angkat dumbbell tengen menyang dada.

C. Dumbbell tengen ngisor menyang lemah kanggo bali menyang posisi wiwitan. Ngalih sisih; mbaleni maneh

Gawe AMRAP sajrone 30 detik.

Pencet Pundhak Squat Cepet

A. Miwiti kanthi jongkok, nyekel bal obat ing dada.

B. Lurus dhengkul lan obah pinggul nalika ngangkat bal obat menyang plafon.

C. Bend dhengkul menyang jongkok lan werni obat ngisor menyang dodo supaya bali menyang posisi wiwitan.

Gawe AMRAP sajrone 30 detik.

Booty Roll-Up

A. Mundur kanthi tungkak sing dipasang ing bal obat, bali diangkat saka lemah.

B. Bend dhengkul nalika muter werni maju kanthi sikil, terus mundur saka lemah.

C. Lurusake dhengkul nalika muter bal mundur kanthi sikil kanggo bali menyang posisi wiwitan.

Gawe AMRAP sajrone 30 detik.

Reverse Lunge kanthi Ekstensi Triceps + Slam

A. Ngadeg kanthi sikil, nyekel bal obat ing dada.

B. Langkah sikil tengen mundur menyang lunge kiwa nalika ngangkat bal obat ing mburi sirah.

C. Push sikil tengen saka lemah kanggo ketemu sikil kiwa, siku terus kanggo nggawa bal obat ing endhas.

D. Bal obat Slam ing lemah ing ngarep sikil, dicekel nalika rebound. Ngalih sisih; mbaleni maneh

Apa ARMAP kanggo 30 detik.

Reverse Lunge karo Obat Bola Obat

A. Ngadeg kanthi sikil, nyekel bal obat ing dada.

B. Mlaku sikil nengen mundur menyang guwa kiwa nalika mindhah bal menyang tangan tengen banjur mudhunake menyang lemah nalika tekan lengen kiwa menyang sisih.

C. Push sikil tengen saka lemah kanggo ketemu sikil kiwa nalika nguncalake bal obat banjur ditangkep ing ngarepe dada ing tangan loro. Ngalih sisih; mbaleni maneh

Gawe AMRAP sajrone 30 detik.

Review kanggo