Olahraga fisik sing paling apik kanggo bocah kasebut

Konten

• 5 mupangat kegiatan fisik nalika bocah
• 1. Balung sing kuwat
• 2. Bocah-bocah sing luwih dhuwur
• 3. Nyuda resiko gaya urip ing wayah diwasa
• 4. Ngapikake ajining dhiri
• 5. Ngramut bobot sing pas
• 8 Latihan Paling Laku ing Anak
• Apa olahraga sing paling cocog miturut umur
• Resiko umume

Bocah-bocah bisa lan kudu nindakake kegiatan fisik kanthi rutin amarga olahraga nambah perkembangan intelektual, nggawe dheweke luwih cerdas lan luwih cerdas, uga pangembangan motor, kanthi nguatake balung lan nambah elastisitas. Kajaba iku, bocah-bocah kurang bisa ngasilake laktat lan, mula, aja nganti lara utawa otot kesel sawise olahraga.

Praktek olahraga ing wektu kanak-kanak nggawa akeh mupangat kanggo perkembangan bocah, lan kudu mesthi diwanti-wanti. Yen bocah ngalami rhinitis, sinusitis, penyakit jantung utawa bobote utawa kurang bobot, disaranake supaya dokter bocah dijaluk supaya ana evaluasi kanggo mriksa manawa perlu perawatan khusus kanggo olahraga kasebut.

5 mupangat kegiatan fisik nalika bocah

Keuntungan utama kegiatan fisik ing bocah yaiku:

1. Balung sing kuwat

Latihan sing paling apik kanggo latihan ing bocah yaiku olahraga sing ngasilake pengaruh, kayata mlaku utawa bal-balan, amarga kanthi mangkono ana pangembangan balung sing luwih apik ing wektu sing cendhak, sing nyuda risiko osteoporosis nalika diwasa, sing bisa dibayangke sanajan pirang-pirang taun mengko. , ing menopause.

2. Bocah-bocah sing luwih dhuwur

Kagiyatan fisik luwih seneng tuwuh bocah amarga yen otot dikontrak, balung bakal nanggapi tuwuh dadi saya gedhe, mula bocah-bocah sing aktif cenderung tuwuh luwih apik lan luwih dhuwur, yen dibandhingake karo sing ora nindakake olahraga fisik.

Nanging, dhuwure bocah uga kena pengaruh genetika, mula, bocah sing luwih enom utawa luwih tuwa ora mesthi kaya iki amarga dheweke nindakake kegiyatan fisik utawa ora, sanajan olahraga duwe pengaruh.

3. Nyuda resiko gaya urip ing wayah diwasa

Bocah sing sinau olahraga luwih dhisik, kalebu sinau nglangi, balet utawa ing sekolah bal-balan, dheweke cenderung ora diwasa kanthi sedhih, mula ningkatake kualitas urip, kanthi nyuda resiko masalah jantung lan kedadeyan kayata serangan jantung utawa stroke.

4. Ngapikake ajining dhiri

Bocah-bocah sing olahraga luwih akeh duwe rasa percaya dhiri, luwih seneng lan luwih percaya diri lan uga luwih seneng nuduhake prestasine lan perasaan, sing uga bisa dibayangke nalika diwasa, dadi wong diwasa sing luwih sehat. Gampang nampilake apa sing dirasakake ing kelas uga mbantu wong tuwa lan guru ngerti frustasi, nggampangake perawatan saben dinane.

5. Ngramut bobot sing pas

Praktek olahraga wiwit bocah mbantu njaga bobot ideal, migunani kanggo sing kurang bobot lan utamane kanggo sing kurang bobot amarga pengeluaran olahraga kalori nyumbang kanggo ngobong lemak sing bisa uga wis dikumpulake ing bocah cilik pembuluh getih.

Temokake manawa bocah duwe bobot sing paling cocog kanggo umure kanthi nyelehake data ing kalkulator ing ngisor iki:

8 Latihan Paling Laku ing Anak

Kabeh kegiatan fisik olèh, mula wong tuwa lan bocah bisa milih kegiyatan sing bakal ditindakake, kanthi nggatekake jinis lan ciri fisik bocah kasebut, amarga ora kabeh cocog karo kabeh perkara. Sawetara opsi sing apik yaiku:

1. Nglangi: Ngapikake napas lan kahanan kardiovaskular, nanging amarga ora kena pengaruh ing balung, nglangi ora nambah kepadatan balung;
2. Balet: Cocog kanggo nambah dedeg piadeg lan nambah keluwesan otot lan sendi, luwih seneng awak langsing lan dawa;
3. Balapan: Nguatake balung tinimbang nglangi;
4. Senam seni: Kena pengaruh banget, nguatake balung;
5. Judo lan Karate: Sampeyan mulang supaya sampeyan ngormati aturan lan ngontrol gerakan kanthi apik, amarga duweni pengaruh sing apik, saengga bisa ngiyatake balung lan ngrangsang tuwuh;
6. Jiu Jitsu: Amarga sentuhan fisik, cedhak karo wong liya lan prelu ndeleng mripat pasangan nalika latihan, bocah luwih percaya dhiri lan ora isin;
7. Basket: Pantulan bal mbantu nguatake balung tangan;
8. Sepakbola: Amarga kalebu mlaku-mlaku, olahraga minangka latihan sing kuat kanggo nguatake balung sikil.

Gegayutan karo latihan bobot awak, luwih penting konsultasi karo dokter bocah sadurunge miwiti kegiatan iki, lan dianjurake supaya perjalanan menyang gym ora luwih saka 3 kali seminggu lan beban kurang, menehi pilihan jumlah repetisi sing luwih gedhe. Mula, wong tuwa sing seneng lan nindakake latihan bobot awak ora kudu wedi ndhaptar anak-anake ing gym, yen olahraga kasebut dipandu para profesional sing kompeten lan prihatin karo kesalahan sing bisa ditindakake nalika nindakake latihan.

Apa olahraga sing paling cocog miturut umur

Resiko umume

Risiko sing paling umum sajrone olahraga ing bocah kalebu:

• Dehidrasi: Amarga kangelan kanggo ngatur suhu awak, mula sampeyan bakal ngalami dehidrasi yen ora ngombe cairan sajrone nindakake kegiatan. Mula, penting saben 30 menit kegiyatan bocah ditawani banyu utawa jus buah alami, sanajan dheweke ora ngelak.
• Keruwetan balung ing atlet: Bocah-bocah wadon sing nindakake luwih saka 5 kaping seminggu suwene, bertentangan karo kapercayan umum, bisa uga luwih rapuh balung amarga nyuda estrogen ing aliran getih.

Nalika bocah ngetutake rekomendasi cairan ngombe sajrone latihan, dheweke nglindhungi srengenge, lan ngindhari jam sing paling panas dina, risiko dehidrasi mudhun sacara dramatis.

Ngganti kelas kegiatan fisik dadi momen kesenengan, dudu latihan kanggo atlit sajrone pirang-pirang jam, luwih akeh mupangate sajrone bocah amarga ora mbutuhake psikologi sing akeh, luwih ora ana risiko balung sing rapuh lan rapuh, amarga kakehan fisik sing gedhe banget.