7 mupangat kesehatan utama chia

Konten

• 1. Kontrol diabetes
• 2. Nambah kesehatan usus
• 3. Mbantu nyuda bobot
• 4. Nyuda resiko penyakit kardiovaskular
• 5. Nyegah penuaan dini
• 6. Ngatur kolesterol
• 7. Nguatake balung
• Wuku lenga chia
• Cara ngonsumsi chia
• Informasi nutrisi saka wiji Chia

Chia minangka wiji sing dianggep minangka panganan super sing duwe sawetara mupangat kesehatan, kalebu nambah usus, nambah kolesterol lan uga nyuda napsu, amarga kandungan serat lan vitamin.

Wiji Chia duwe komposisi omega-3, antioksidan, kalsium, protein, serat, vitamin lan mineral, sing ndadekake wiji iki minangka suplemen nutrisi sing apik banget, alami lan ekonomis.

Keuntungan utama chia kalebu:

1. Kontrol diabetes

Amarga kandungan serat sing akeh, chia bisa nyegah glukosa getih kanthi cepet kanthi ngontrol jumlah gula ing getih, sing cocog banget kanggo ngontrol diabetes tipe 1 lan jinis 2. Kajaba iku, nyuda indeks glikemik panganan , amarga serat, nggawe keluwen ora katon dumadakan.

2. Nambah kesehatan usus

Uga amarga kandungan serat, wiji chia nambah gerakan usus, ngindhari konstipasi, nanging supaya efek iki sampeyan kudu nganggo wiji sing terhidrasi kanthi bener, yen wiji bisa ngrusak fungsi usus, nambah colitis risiko, kayata.

3. Mbantu nyuda bobot

Wiji Chia bisa nyedhot banyu kanthi akeh, mula, mbentuk gel sing butuh ruangan ing weteng, nyuda mangan.

Wangun konsumsi sing apik yaiku nggawe om sewengi, sing kalebu bahan-bahan ing wadhah kaca ing ngisor iki: yoghurt alami + 1 sendok makan chia + 1 sendok gandum + 1 sendok madu. Campuran iki kudu disimpen ing kulkas saben wengi lan bisa dikonsumsi kanggo sarapan.

4. Nyuda resiko penyakit kardiovaskular

Chia duwe akeh omega 3 sing tumindak ing awak kanthi nyuda inflamasi, ngontrol tingkat kolesterol, nyegah aterosklerosis lan nglindhungi awak saka penyakit kardiovaskular lan otak, nambah memori lan disposisi.

Omega 3 minangka nutrisi sing penting banget kanggo fungsi otak, amarga 60% otak kalebu lemak, utamane Omega 3. Asupan kurang lemak iki bisa uga saya kelangan memori sing luwih tuwa kanggo wong sing wis tuwa lan kasusahan lan depresi.

5. Nyegah penuaan dini

Wiji Chia duwe antioksidan sing nglawan radikal bebas, nyegah penuaan sel. Antioksidan minangka zat sing mbantu awak tundha utawa nyegah tumindak radikal bebas ing sel, nyegah kerusakan permanen sing bisa, kanthi suwe, bisa nyebabake penyakit kayata kanker, katarak, masalah jantung, diabetes lan uga Alzheimer. Utawa Parkinson .

6. Ngatur kolesterol

Chia duwe serat larut sing akeh, yaiku ora larut ing banyu, mula, yen dikonsumsi bisa mbantu ngilangi lemak sing ana ing panganan, bisa diilangi kanthi alami.

7. Nguatake balung

Iki uga minangka sumber kalsium sing apik, sing bisa ngiyatake balung, sing utamane dituduhake ing kasus osteopenia, osteoporosis, utawa sawise patah tulang, utawa kanggo pondhokan sing dawa.

Wuku lenga chia

Minyak Chia bisa ditemokake ing kapsul utawa ing bentuk cair alami, lan duwe mupangat kesehatan amarga sugih karo omega-3, lemak sing apik kanggo awak sing nindakake fungsi kayata nguatake sistem kekebalan awak, nambah memori lan memori. konsentrasi, nyuda inflamasi ing awak lan nyegah penyakit kardiovaskular, kayata serangan jantung.

Kanggo entuk mupangat kasebut, sampeyan kudu njupuk 1 nganti 2 tablet lenga chia saben dina, utawa 1 sendok minyak cair alami, sing uga bisa ditambahake ing resep sehat kanggo roti, sup, kue lan panganan. Waca liyane babagan minyak wiji Chia ing kapsul.

Cara ngonsumsi chia

Chia minangka wiji cilik sing fleksibel lan gampang digunakake. Sawetara conto yaiku:

• Tambah wiji chia menyang resep kue, pancake utawa biskuit;
• Tambah wiji menyang panganan sing wis siyap kayata yogurt, sup utawa salad;
• Gawe sewengi, tambah 1 sendok wiji chia ing 250 ml banyu lan konsumsi 20 menit sadurunge dhahar utawa kanggo sarapan.

Chia bisa ditemokake ing bentuk gandum, glepung utawa minyak lan bisa ditambahake menyang yogurt, sereal, jus, kue, salad lan rempah-rempah. Kanggo entuk kabeh mupangat chia, cukup nganggo luwih saka rong sendok saben dina.

Informasi nutrisi saka wiji Chia

Komposisi nutrisi 100 g wiji chia: