9 mupangat kesehatan apel lan cara ngonsumsi

Konten

• 1. Nglindhungi saka penyakit jantung
• 2. Ngontrol diabetes
• 3. Mbantu ngilangi bobot awak
• 4. Ngapikake fungsi usus
• 5. Nyuda lara weteng
• 6. Nyegah kanker
• 7. Ngalangi rongga
• 8. Nambah fungsi otak
• 9. Nyuda tuwa
• Cara nggunakake apel kanggo ngrasakake mupangate
• Tabel informasi nutrisi
• Resep sehat karo apel
• Apel panggang karo kayu manis
• Jus apel

Apel minangka woh-wohan asale saka Asia sing mbantu ngontrol penyakit tartamtu kayata diabetes, kanggo nyuda kolesterol, uga nambah pencernaan sing nyumbang kanggo panggunaan nutrisi sing luwih apik. Apel uga dituduhake kanggo wong sing pengin ngilangi bobot, amarga serat iku akeh lan akeh kalori.

Kajaba iku, apel kaya pektin, vitamin, mineral lan antioksidan sing mbantu nguatake sistem kekebalan awak lan duwe sawetara manfaat kesehatan liyane.

Keuntungan utama apel yaiku:

1. Nglindhungi saka penyakit jantung

Apel kaya pektin, serat larut, sing tumindak nambah pencernaan lan nyuda penyerapan lemak saka panganan. Mangkono, mbantu nyuda kolesterol sing dadi bahan sing tanggung jawab kanggo pangembangan penyakit kardiovaskular kayata infark miokard utawa aterosklerosis. Priksa resep-resep krasan kanggo nyuda kolesterol.

Kajaba iku, apel duwe polifenol sing duwe efek antioksidan sing mbantu ngontrol tekanan getih lan uga nyuda risiko stroke.

2. Ngontrol diabetes

Polifenol sing ana ing apel nyegah kerusakan sel beta pankreas, sing tanggung jawab kanggo produksi insulin. Sawetara panliten nuduhake manawa mangan apel sedina nyuda kerusakan sel kasebut kanthi nyuda resiko kena diabetes.

Kajaba iku, tumindak antioksidan polifenol nyuda panyerapan gula, nyumbang kanggo nyuda glukosa getih. Priksa 13 woh-wohan liyane sing disaranake kanggo penderita diabetes.

3. Mbantu ngilangi bobot awak

Apel kaya serat lan banyu sing mbantu sampeyan ngrasakake luwih suwe, nyuda napsu, sing mupangat kanggo sampeyan sing kudu nyuda bobot awak.

Kajaba iku, pektin sing ana ing apel mbantu nyuda penyerapan lemak usus, sing nyuda jumlah kalori ing panganan.

Waca liyane babagan diet apel.

4. Ngapikake fungsi usus

Pektin, salah sawijining serat larut utama ing apel, nyerep banyu saka saluran pencernaan sing nggawe gel sing mbantu pencernaan lan mbantu usus supaya bisa luwih apik. Sing paling becik yaiku ngonsumsi apel kanthi kulit amarga pektin paling gedhe ditemokake ing kulit.

Apel uga bisa digunakake ing kasus diare kanggo ngatur usus, nanging kudu dikonsumsi tanpa kulit. Deleng resep jus apel kanggo diare.

5. Nyuda lara weteng

Serat apel, utamane pektin, nyuda rasa lara weteng lan gastritis lan mbantu ngobati tukak lambung amarga mbentuk gel sing nglindhungi lapisan weteng. Kajaba iku, apel mbantu netralake asam lambung.

Sing paling becik yaiku ngonsumsi loro apel sedina, siji esuk lan siji wengi.

6. Nyegah kanker

Polifenol sing ana ing apel duwe antioksidan lan tumindak anti-inflamasi sing nyuda kerusakan sel lan saengga bisa nyegah kanker. Panliten nuduhake manawa ngonsumsi apel sedina bisa nyuda resiko kanker kolorektal, payudara lan pencernaan.

Priksa luwih akeh panganan sing bisa nyegah kanker.

7. Ngalangi rongga

Apel ngemot asam malat sing ningkatake produksi saliva, nyuda panyebaran bakteri sing tanggung jawab kanggo pembentukan plak sing nyebabake bosok gigi. Kajaba iku, saliva luwih akeh mbantu mbusak bakteri saka tutuk.

Serat larut sing ana ing apel ngresiki untu lan vitamin lan mineral sing ana ing apel mbantu njaga untu supaya sehat.

Sinau luwih lengkap babagan karies.

8. Nambah fungsi otak

Apel nambah produksi asetilkolin, zat sing tanggung jawab kanggo komunikasi antarane neuron, lan kanthi mangkono nambah memori lan nyuda risiko nandhang Alzheimer.

Kajaba iku, vitamin B lan vitamin C sing ana ing apel mbantu nglindhungi sistem saraf.

Deleng suplemen sing bisa nambah memori lan konsentrasi.

9. Nyuda tuwa

Apel duwe vitamin A, E lan C yaiku antioksidan sing mbantu nglawan radikal bebas sing dibentuk dening penuaan, polusi lan pola makan sing kurang. Vitamin C uga mbantu produksi kolagen sing njaga kaku kulit, nyuda kisut lan kendur.

Cara nggunakake apel kanggo ngrasakake mupangate

Apel minangka woh-wohan sing akeh nutrisi, nanging uga fleksibel, sing bisa digunakake kanthi macem-macem cara:

1. Apel rebus utawa panggang: utamane migunani yen ana masalah gastrointestinal kayata mutah utawa diare;

2. Apel mentah kanthi kulit: mbantu nyuda napsu lan ngatur usus amarga akeh serat;

3. Apel mentah sing ora nganggo lapisan: dituduhake kanggo nahan usus;

4. Jus apel: mbantu nghidrasi, ngatur usus sing kepepet lan nyuda napsu amarga duwe serat sing diarani pektin sing tetep ing weteng luwih suwe, nambah rasa wareg;

5. Apel sing wis garing: apik kanggo bocah, amarga duwe tekstur sing luwih crunchier sing bisa digunakake minangka sulih kentang goreng, kayata. Mung lebokake apel ing oven kanthi suhu sithik, udakara 20 menit nganti garing;

6. Teh apel: nambah pencernaan lan ngilangi sembelit. Kulit apel uga bisa ditambahake ing teh sing kurang roso kayata teh watu utawa wort St. John kanggo menehi rasa sing luwih nyenengake;

7. Cuka apel: nyegah lan ngobati nyeri sendi, saliyane nyuda nyeri weteng lan nambah pencernaan. Cuka sari apel bisa dikonsumsi nganggo salad utawa sampeyan bisa ngencerake 1 nganti 2 sendok cuka sari apel ing segelas banyu lan ngombe 20 menit sadurunge sarapan utawa mangan awan. Mangkene carane nggawe cuka apel ing omah.

Mangan apel 1 dina kanggo sarapan, minangka panganan cuci mulut utawa cemilan minangka cara sing apik kanggo ngrasakake kabeh mupangate, supaya luwih sehat.

Tonton video ing ngisor iki kanthi langkah-langkah carane nggawe apel sing dehidrasi ing omah, kanthi cepet lan sehat:

Tabel informasi nutrisi

Tabel ing ngisor iki nuduhake komposisi nutrisi 100 g apel kanthi lan tanpa pil.

Cara sing gampang kanggo nggunakake woh iki yaiku mangan apel kanthi bentuk alami, nambah apel menyang salad buah utawa nggawe jus.

Resep sehat karo apel

Sawetara resep apel cepet, gampang disiyapake lan nutrisi:

Apel panggang karo kayu manis

Bahan-bahan

• 4 apel;
• Kayu manis bubuk kanggo rasa.

Mode persiyapan

Lebokake 4 apel sing wis dikumbah sing dipasang sisih ing sisih loyang lan tambahake 3/4 cangkir banyu. Lebokake ing oven sing wis digawe panas lan panggang udakara 30 menit utawa nganti woh wis empuk. Taburan kayu manis bubuk.

Jus apel

Bahan-bahan

• 4 apel;
• Banyu 2 liter;
• Gula utawa pemanis kanggo rasa;
• Kubus es.

Mode persiyapan

Cuci apel, pil lan copot wiji kasebut. Beat apel ing blender nganggo banyu 2 liter. Yen dikarepake, saring jus kasebut. Tambah gula utawa pemanis kanggo rasa. Lebokake jus ing toples lan tambah es batu.

Deleng resep jus apel liyane.