Keuntungan saka Latihan 5 Menit

Konten

• Review kanggo

Kita seneng olahraga, nanging golek jam kanggo nglampahi ing gedung olahraga-lan motivasi kanggo nindakake iku-iku perjuangan wektu iki taun. Lan yen sampeyan wis biasa kelas pompa awak 60 menit utawa mlaku-mlaku dawane enem mil, mapan latihan cepet, kaya mlaku-mlaku ngubengi blok utawa limang menit burpees, bisa ngrasa ora nyenengake - utawa malah ora ana gunane. Nanging olahraga ringkes tenan yaiku senilai banget - yen sampeyan mbuwang wektu kanthi wicaksana (kanthi latihan kaya Latihan 6-Menit iki kanggo Inti sing Kuat!). Nyatane, kabeh riset anyar nuduhake manawa kegiatan fisik sing cendhak banget utawa kurang intens menehi sawetara keuntungan kesehatan sing signifikan. Mangkene telung alasan utama kanggo ngetung saben menit.

Mlaku 7 Menit Sedina Nglindhungi Jantung

Ora dadi rahasia manawa mlaku apik kanggo sistem kardiovaskular. Nanging, iku angel dipercaya manawa jogging pitung menit sing sampeyan atur nalika pai apik banget kanggo luwih saka nambah swasana ati sing entheng lan ngobong kalori. Nanging iku bener, ngandika peneliti ing Jurnal American College of Cardiology. Yen dibandhingake karo wong sing ora tau mlayu, wong sing mlayu mung 51 menit seminggu, utawa mung pitung menit saben dina, 45 persen kurang bisa mati amarga penyakit jantung. Mbangun pakulinan: Pelari terus-terusan - sing wis mlaku kanthi rutin suwene nem taun, entuk bathi paling gedhe.

Sepeda nganti 10 Menit Nguatake Otak

Umume penyayang fitness bisa nyritakake: Salah sawijining sebab utama kita nyoba golek wektu kanggo nggawe sepatu olahraga sanajan kita sibuk banget kanggo olahraga kanthi lengkap amarga kita ngerti kringet sing apik yaiku cara sing paling gampang kanggo ngobong stres Lan cukup yakin, sukarelawan ing panelitian ing Jepang luwih seneng sawise mung 10 menit nganggo sepeda olahraga stasioner. Latihan sepedaan singkat uga nambah wektu reaksi para peserta lan fungsi eksekutif, seperangkat katrampilan sing ana gandhengane karo memori, organisasi, lan perencanaan. (Saliyane iku, iki 13 Manfaat Kesehatan Mental saka Latihan iki mesthi bakal menehi inspirasi kanggo olahraga cepet ing saindhenging mangsa liburan!).

Cekak kegiatan sing luwih cendhek, intensif isih bisa nggawe fitness

Ora mesthi kekurangan wektu sing nyuda sesi gym sampeyan. Nalika sampeyan nyoba ngunggahake intensitas latihan (kayata nambahake sprint menyang lari), sampeyan bisa uga bakal kesel luwih cepet, ngowahi latihan 45 menit sing biasa dadi 30. Aja kaku banget. Panaliten sawise panelitian nuduhake manawa sesi latihan interval intensitas dhuwur (HIIT) utawa latihan Tabata bisa efektif kanggo nggawe fitness kaya latihan tradisional-yen ora luwih. Nanging kanggo entuk mupangate, sampeyan kudu tenan push dhewe sak interval, lan tetep padha konsisten. (Yen sampeyan kepengin weruh, coba salah siji saka 10 Latihan Tabata Blasting Lemak Anyar iki.)

Review kanggo