Keuntungan Kolesterol lan Cara Nambah Tingkat HDL

Konten

• Nalika kolesterol dhuwur iku bab sing apik
• 1. Kagiyatan fisik rutin
• 2. Ora ngrokok
• 3. Pilih panganan sing sehat
• 4. Ngombe kanthi moderat
• 5. Diajak dhokter
• Tingkat kolesterol optimal
• Kepiye kolesterol bisa dadi apik?
  

Ringkesan kolesterol

Cepet utawa mengko, dhokter sampeyan bisa uga bakal ngobrol karo sampeyan babagan kadar kolesterol. Nanging ora kabeh kolesterol digawe padha. Dokter khuatir babagan lipoprotein kerapatan rendah (LDL) utawa kolesterol "ala" amarga nambah risiko serangan jantung.

Awak sampeyan ngasilake kabeh kolesterol LDL sing dibutuhake, nanging sawetara wong duwe resep genetik kanggo ngasilake luwih akeh tinimbang sing dibutuhake. Yen wis tuwa, kadar kolesterol sampeyan mundhak.

Liyane sing nambah kolesterol LDL kalebu mangan panganan sing sugih lemak jenuh lan panganan sing diproses, kabotan, lan entuk kegiatan fisik sing winates.

Nalika duwe kolesterol LDL sing kurang becik, awak mbutuhake sawetara kolesterol supaya bisa mlaku kanthi bener.

Nalika kolesterol dhuwur iku bab sing apik

Saliyane, yen sampeyan duwe lipoprotein kepadatan tinggi (HDL) - kolesterol "apik" - bisa uga nglindhungi penyakit jantung.

Kolesterol HDL mbantu nyingkirake kolesterol ala ing awak lan ora nglumpukake ing lapisan arteri. Penumpukan kolesterol bisa nyebabake kedadeyan kesehatan sing parah kayata serangan jantung utawa stroke.

Duwe kolesterol HDL sing luwih murah ora bisa nyebabake masalah langsung. Nanging ciri khas penting kanggo dicathet nalika ngenali individu sing bisa duwe gaya urip sing ora sehat.

Rekomendasi kanggo pilihan sing luwih sehat kalebu:

1. Kagiyatan fisik rutin

Entuk kegiatan fisik 30 menit - jinis sing ningkatake denyut jantung - kaping lima saben minggu bisa nambah kolesterol HDL lan nyuda LDL lan trigliserida. Iki bisa mlaku-mlaku, mlayu, nglangi, mancal, muter, utawa apa wae sing dikarepake.

2. Ora ngrokok

Kaya-kaya sampeyan butuh alesan liya kanggo mandheg, ngrokok nyuda kolesterol HDL. HDL sing luwih murah ing perokok nggawe pembuluh getih luwih mbukak karusakan. Iki bisa nggawe kemungkinan para perokok ngalami penyakit jantung.

Mundur saiki bisa nambah kolesterol apik, nyuda LDL lan trigliserida, uga menehi macem-macem keuntungan sing ramah kesehatan.

3. Pilih panganan sing sehat

American Heart Association nyaranake panganan sing ngemot macem-macem jinis woh-wohan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, lan protein tanpa lemak kayata kedele, unggas, lan iwak. Diet sampeyan kurang uyah, gula, lemak jenuh, lemak trans, lan daging abang.

Milih lemak sing sehat kayata lemak tak jenuh jenuh lan poliaturaturat, kaya sing ditemokake ing minyak zaitun lan alpukat, bisa mbantu nambah kolesterol HDL. Asam lemak Omega-3 uga nyumbang kanggo kesehatan jantung.

4. Ngombe kanthi moderat

Saiki, Asosiasi Jantung Amerika ora nyaranake ngombe alkohol kanggo kesehatan jantung amarga ana risiko sing gegandhengan karo asupan alkohol sing akeh. Nanging, asupan alkohol moderat - siji minuman utawa kurang saben dina kanggo wanita lan loro minuman utawa kurang saben dina kanggo pria - bisa nambah kolesterol HDL kanthi derajat cilik.

5. Diajak dhokter

Dhiskusi karo dhokter babagan potensial suplemen terapi kolesterol karo niacin, fibrates, utawa asam lemak omega-3.

Tingkat kolesterol optimal

Tes getih sing gampang bisa ngetrapake telung level penting ing getih sampeyan. Iki dikenal minangka profil lipid sampeyan. Tingkat kolesterol sehat digandhengake karo risiko penyakit jantung sing luwih murah.

Nyuda risiko penyakit jantung saiki dadi fokus utama kanggo perawatan kolesterol tinimbang entuk nomer tartamtu. Sawetara rekomendasi bisa uga kalebu:

• Ngurangi kolesterol LDL. Tingkat luwih saka 190 miligram saben desiliter (mg / dL) dianggep mbebayani.
• Nambah kolesterol HDL. Udakara 60 mg / dL dianggep protektif, nanging kurang saka 40 mg / dL minangka faktor risiko penyakit jantung.
• Nyuda kolesterol total. Kurang saka 200 mg / dL biasane disaranake.
• Mudhunake trigliserida. Kurang saka 150 dianggep kisaran normal.

Secara umum, cara paling apik kanggo ngetrapake gaya urip sing sehat yaiku fokus karo perubahan sing kalebu langkah-langkah tumuju urip sing sehat. Rekomendasi kasebut kalebu kegiatan fisik sing rutin, mangan sehat ing jantung, lan ora ngrokok.

Tingkat HDL sing luwih murah minangka pratandha manawa ana ruang kanggo nambah nalika nggawe pilihan sing sehat ing ati.

Kepiye kolesterol bisa dadi apik?

1. Sawetara partikel kolesterol HDL nyuda serangan jantung lan risiko stroke. Sawetara HDL uga tumindak minangka antioksidan. Iki mbantu supaya LDL ora diserang radikal bebas, sing bisa nggawe LDL luwih mbebayani.