Napa Sampeyan Kudu Nggawe Tes Kesehatan Presiden Kelas 5

Konten

• Review kanggo

Elinga dina-dina ing kelas gym nalika sampeyan dipeksa mlaku mil lan nindakake pushups lan sit-ups sabisa? Iki diarani Tes Kebugaran Presiden-lan latihan sing digawe bisa uga ora katon adoh: Latihan bobot awak lan fungsional kalebu tren fitness paling dhuwur ing 2015, miturut survey anyar saka American College of Sports Medicine. (Waca liyane babagan 10 Tren Fitness Terbesar ing taun 2015.) Apa tegese: bali menyang "dhasar" olahraga - jinis olahraga sing sampeyan lakoni ing pendhidhikan fisik sekolah menengah.

Lan sing jenis sumilir nalika nimbang sawetara saka metu-ana tren fitness kita wis katon teka lan-matur nuwun!-go. Apa maneh, ana sebab wong isih sumpah karo gerakan dhasar iki: Panulis utama survey American College of Sports Medicine Walter R. Thompson, Ph.D., bubar ngandhani Washington Post: "Latihan sing nggawe Tes Kesehatan Presiden (sing gagal nalika isih bocah) tetep dadi landasan latihan sing efektif." Sing nggawe kita mikir. Apa tes saiki - lan apa skor sing bisa kita nyoba dadi diwasa?

We ketemu metu. Wenehi ngisor ing ngisor iki kanggo ngerteni manawa sampeyan luwih cocog tinimbang siswa kelas lima. Download spreadsheet kanggo ngrekam data lan napsirake apa tegese asil sampeyan. Ayo ngerti carane sampeyan nindakake ing komentar ing ngisor iki utawa ing Twitter @Shape_Magazine. Good luck!

Cardio:

1-Mile Run

Gampang kanggo siji iki: Jalanake sak miles sakcekel sampeyan.

PACER (Progressive Aerobic Cardiovascular Endurance Run)

Tandha kursus 20 meter (utawa menyang trek) nganggo kerucut utawa kapur. Mlaku menyang finish-lan back-kakehan sampeyan bisa. Mangkene tangkepe: Sajrone menit pisanan, sampeyan duwe 9 detik kanggo mbukak saben puteran 20 meter. Banjur, sampeyan entuk wektu setengah detik kurang saben menit sawise iku! Dadi, yen sampeyan lagi suwe, luwih cepet sampeyan kudu mbukak. Nalika sampeyan gagal, mandheg.

Tes Tes

Mlaku mil kanthi jangkah mlaku kanthi cepet. Sawise, rekam jumlah detak jantung 60 detik.

kekuatan:

Pushup

Aja nganti bisa (mudhun nganti sikut ditekuk nganti 90 derajat) nganti bentuk rusak kaping pindho. Formulir istirahat kalebu ngaso (njaga kacepetan ajeg-nglakoni kira-kira siji pushup saben 3 detik), ora mudhun kanggo 90 derajat, arching bali, utawa lengkap ngluwihi tangan.

Curl-Ups

Rampungake sabisa-bisa, nganti 75. Mungkasi yen formulir sampeyan rusak kaping pindho (istirahat formulir kalebu endhas ora nyandhet tikar ing antarane perwakilan, tumit saka tikar, utawa ngaso ing antarane repetisi.)

Trunk Lift

Mungkap ing lantai kanthi tangan kanthi sisih lan alon-alon angkat awak ndhuwur ing lantai, nganti 12 inci. Apa mitra nggunakake penguasa kanggo ngukur jarak saka lantai menyang dagu. Ngaso, banjur baleni maneh lan gunakake angka sing luwih dhuwur.

* Kajaba telung tes kasebut, ana rong alternatif pushup (modifikasi pull-up, pull-up, lan lengen lentur sing diowahi), lan loro tes opsional (sit-and-tekan hemat mburi lan pundhak regangan). Yen sampeyan kasengsem karo tes kasebut, temokake luwih lengkap ing kene.

Review kanggo