Kasus kanggo Latihan sing Luwih Tenang, Kurang Intens

Konten

• Review kanggo

Olahraga minangka salah sawijining cara sing paling apik kanggo ngilangi stres: Latihan sing apik wis ditampilake bisa nyuda tingkat hormon stres kortisol, mbantu sampeyan rumangsa luwih tenang, lan nyuda gejala depresi lan kuatir. Nanging sanajan kanggo penggemar kebugaran, olahraga sing paling anyar bisa uga kuat. Kelas kayata Tone House ing New York City nggunakake kahanan olahraga kanggo nglatih wong saben dinane kaya atlit; kelas dikempalken mbutuhake tandha-up minggu lengkap ing advance. Lan kanthi studio tanpa wates sing bisa dipilih (lan olahraga tikel kaping pindho minangka acara jaringan), jadwal fitness bisa dadi kaya makarya jadwal. Kabeh banget gampang, lathian bisa tuwuh saka reliever kaku menyang stressor nyata.

Pancen bener yen sampeyan ora entuk wektu kanggo pulih. "Olahraga bisa nyuda stres, nanging bisa uga nyuda sampeyan lan nggawe sampeyan luwih rentan kanggo stres yen sampeyan terus-terusan meksa," ujare Michele Olson, Ph.D., profesor ilmu olahraga tambahan ing Huntingdon College ing Montgomery, AL. Tanpa istirahat sing tepat, hormon stres kayata kortisol mundhak; tingkat laktat (produk sampingan saka olah raga sing nyebabake lemes lan nyeri) cenderung tetep ing ndhuwur normal; lan detak jantung istirahat lan tekanan getih istirahat bisa nambah, ujare. "Ana kalane kanggo nindakake latihan, nanging iki ora kudu kedadeyane saben sesi," ujare Olson. (Related: Napa Nemokake ~ Keseimbangan ~ Iku sing paling apik sing bisa ditindakake kanggo Rutinitas Kesehatan & Fitness)

Mula bisa uga sawetara perusahaan-utamane sing nawakake kelas intensitas sing luwih dhuwur nggawe pangowahan. Tone House, contone, bubar dibukak program Recovery lengkap karo siram es lan terapi fisik. Fusion Fitness, studio latihan intensitas dhuwur sing populer ing Kansas City, MO, uga ngluncurake kelas peregangan lan mindfulness sing diarani The Stretch Lab.

"We njaluk supaya migunakaken karo perlu kanggo ngobong kalori lan mbangun otot, kita lali kanggo menehi awak kita entuk manfaat saka mulet," ngandika Darby Brender, pemilik saka Fusion Fitness. "Duwe awak sing sehat tegese ngurmati awak lan ngrawat awak. Awak bisa nindakake apa wae kanggo awake dhewe. Kita seneng banget yen ngrawat awake dhewe nganti sawetara menit ekstra saben dina supaya tetep."

Studio liyane wis ngarahake macem-macem stres sing ana gandhengane karo olahraga. CorePower Yoga sing berbasis ing Denver, ngisi kelas utamane kanthi mlaku-mlaku (sanajan warga New York duwe pilihan kanggo ndhaptar luwih dhisik).

Lan iku ora minangka kaku minangka muni.

"Ing semangat komunitas, kita nindakake sing paling apik kanggo nampung wong kanthi mlaku-mlaku," ujare Amy Opielowski, manajer senior kualitas lan inovasi kanggo CorePower Yoga. "Bayangake, mengko telat menyang kelas latihan favorit sampeyan, mikir yen sampeyan bakal kangen utawa bakal dipesen, banjur njaluk wong liya pindhah tikar supaya cocog karo sampeyan!" Kawicaksanan kasebut, ujar dheweke, uga menehi konvoi IRL sing dibutuhake banget.

Kabijakan sing ora mlebu uga nawakake keluwesan ing jagad sing kakehan jadwal. Yen jadwal ganti, sampeyan bisa kanthi gampang mlebu kelas, ora kaku, ora ana aplikasi sing dibutuhake.

Dadi carane sampeyan bisa ngomong yen Panjenengan tumindake fitness ngencengi sampeyan? Yen sampeyan kuwatir yen ora ana olahraga utawa cenderung ngalahake sampeyan amarga ora ngrasakake 110 persen ing utawa sawise saben sesi, program sampeyan bakal mbutuhake rework maneh, ujare Olson. Njupuk langkah iki kanggo de-stres, stat.

Nyelehake Kaluputan

Sampeyan ora perlu nindakake latihan sing kuat saben dina. "Ora krisis ngilangi pola lan rutinitas sampeyan lan nindakake olahraga liyane," ujare Olson. "Sampeyan bisa dadi perkara paling apik sing dibutuhake awak sampeyan."

Tujuan kanggo Macem-macem

Yen sampeyan muter lan mung muter, iku wektu kanggo ngalih munggah. Sembarang olah raga sing ngarahake pemulihan aktif lan istirahat bisa mbantu sampeyan pulih, ujare Olson. (Lan FYI, ana ton mupangat kesehatan sing gegandhengan karo nyoba sing anyar.)

Lan nalika yoga kanthi fokus ing sambungan awak-pikiran mesthi dadi pilihan sing apik, dudu mung siji. Latihan bobot awak kayata mat Pilates, sing uga kalebu regangan lan napas diafragma bisa ditindakake, uga bisa (yen sampeyan lara) latihan kardio moderat, sing bakal nambah sirkulasi lan mbantu ngoksidasi penanda kimia DOMS lan hormon stres, mbantu awak kanggo waras, dheweke cathetan. Nglangi moderat utawa kelas aqua sing bisa nglawan resistensi banyu kanthi cara sing ora kena pengaruh uga nambah denyut jantung, napas, lan sirkulasi.

Tembak kanggo sesi restoratif siji nganti kaping telu seminggu gumantung saka intensitas lan frekuensi sesi reguler, ujare Olson.

Coba Analogi "Glitter Jar" Iki

Brender nyaranake meditasi sing nyenengake kanggo mbebasake ruang mental. Coba sawise latihan. Ngapusi pasuryan ing lantai kanthi sikil disangga ing tembok kanthi sudut 90 derajat. Bayangno kendi isi banyu (iku pikiranmu). Banjur bayangake tumpukan glitter warna sing beda (kompartemen urip sampeyan) sing dibuwang ing toples. (Kilap perak kanggo kulawarga, abang kanggo kerja, biru kanggo kanca, ijo kanggo stres, lan jambon kanggo katresnan.) Saiki, bayangake goyang-goyang jar sedina muput. "Iki minangka pikiran kita saben dina nyoba nindakake kabeh," ujare Brender. "Nalika kita terus-terusan mumbul menyang arah sing beda-beda, barang cemlorot mesthi obah. Yen kita bisa sinau wektu kanggo alon-alon lan meneng, bisa mbayangake barang cemlorot sing saiki tiba alon-alon ing sisih ngisor jar." Iki minangka pikiran kita supaya kabeh pikirane balapan lan gangguan mudhun lan dadi tenang. Saiki kita duwe pikiran sing jelas lan kita luwih bisa ngimbangi saben kompartemen urip kasebut.

Review kanggo