Apa Manfaat Ora Ngombe Alkohol?

Konten

• Kontrol Luwih Apik Nganggo Kebiasaan Ngombe
• Luwih Kesehatan Sakabèhé
• Turu sing luwih apik
• Luwih Energi lan Swasana Luwih Apik
• Kulit sing luwih apik
• Kinerja Fitness sing luwih apik lan Pamulihan Cepet
• Peluang luwih apik kanggo ngatasi masalah sampeyan ~
• Luwih Kapercayan Ing Kahanan Sosial
• Review kanggo

Katon luwih akeh wong sing nyedhot banyu ing bar, utawa ngelingi mocktail luwih akeh tinimbang menu biasane? Ana alesan: Sobriety dadi tren-utamane ing antarane wong sing peduli karo gaya urip sehat sakabèhé.

Iki minangka sebagian thanks kanggo kesadaran sing tambah babagan konsumsi alkohol sing ora sehat: "Gangguan panggunaan alkohol" saya mundhak ing kalangan wanita enom, lan jumlah wong diwasa enom sing mati amarga penyakit ati sing disebabake alkohol lan sirosis saya mundhak. Pasukan Petugas Layanan Pencegahan Amerika Serikat mung ngumumake yen kabeh wong diwasa, kalebu wanita ngandhut, kudu disaring kanggo nggunakake alkohol sing ora sehat dening dokter perawatan utama nalika mriksa, miturut pernyataan pasukan tugas anyar sing diterbitake ing jurnal medis. JAMA. Lan, uga, riset sing luwih akeh nuduhake manawa nggunakake alkohol sing moderat ora apik kanggo kesehatan sampeyan - ora ngelingi konsekuensi kesehatan sing serius amarga ngombe minuman keras.

Sanadyan bisa uga rada ekstremis, ana akeh keuntungan kanggo nyerah alkohol (sementara utawa liya). Ing kene, pitung tunjangan sing bisa ngyakinake sampeyan kanggo ngganti anggur Friyay-wengi kanggo mocktail. (Yen mupangate bisa ngyakinake sampeyan supaya ora ngombe alkohol - sanajan sedhela - tindakake tips iki kanggo mungkasi ngombe alkohol tanpa ngrasakake kabeh FOMO.)

Kontrol Luwih Apik Nganggo Kebiasaan Ngombe

Yen sampeyan nyerah ngombe mung kanggo jangka wektu sing sithik, liwat tantangan gaya Januari Kering - sampeyan bisa uga pengaruh ing ngombe sadurunge. Riset anyar dening Universitas Sussex ngetutake 800 wong sing melu Januari Kering ing taun 2018 lan nemokake manawa peserta isih kurang ngombe ing wulan Agustus. Jumlah dina ngombe rata-rata mudhun saka 4,3 dadi 3,3 saben minggu, frekuensi rata-rata mabuk mudhun saka 3,4 saben wulan dadi 2,1 saben wulan, lan 80 peserta nglaporake ngontrol luwih akeh ngombe.

"Sing paling apik babagan Januari Kering yaiku ora babagan Januari," ujare psikolog Richard de Visser, sing nuntun tim peneliti, ing rilis. "Dadi bebas alkohol sajrone 31 dina nuduhake yen kita ora butuh alkohol kanggo seneng-seneng, santai, sosialisasi. Tegese sajrone taun liyane kita luwih bisa nggawe keputusan babagan ngombé, lan ngindhari. ngombe luwih akeh tinimbang sing dikarepake."

Luwih Kesehatan Sakabèhé

"Ora mung alkohol ngemot akeh kalori kosong, nanging nalika wong ngombe kakehan, dheweke cenderung nggawe pilihan nutrisi liyane sing ora sehat, saéngga nyerah alkohol bisa nyebabake bobot lan kesehatan kardiovaskular sakabèhé," ujare Carlene MacMillan, MD, psikiater lan anggota komunitas latihan kesehatan mental Alma ing NYC. Buktine: Sawise nyerah alkohol mung sak wulan, 58 persen peserta ing Universitas Essex sing sinau Januari Gugur nglaporake bobote.

"Dadi hungover uga nemu ing cara kaya arep kanggo roto esuk utawa menyang gedung olahraga. Kanthi menehi munggah, wong luwih bisa kanggo kelet kanggo ngleksanani rutin, "dheweke ngandika. "Ana, mesthi, keuntungan jangka panjang babagan ngurangi risiko kanker akeh, ningkatake kesehatan jantung, mbantu sistem kekebalan awak, lan ora ngrusak ati." (Contone, mung siji porsi alkohol saben dina bisa nambah risiko kanker payudara.) Sampeyan bisa nemokake risiko penyakit alkohol sing gegandhengan karo alkohol ing situs web National Institute on Alkohol Abuse and Alkoholisme.

Turu sing luwih apik

"Minangka psikiater, aku duwe akeh pasien sing nglaporake kesulitan turu," ujare Dr. MacMillan. "Alkohol kaya ngeculake uyah ing tatu nalika turu sing ora apik. Nyuda turu REM (tahap turu sing paling restoratif) lan ngrusak irama sirkadian. Nalika wong nyerah alkohol, turu bisa entuk manfaat banget sing, , mbantu kesehatan mental umume. " (Iki liyane babagan carane alkohol messes karo turu.) Ing pungkasan Januari garing, luwih saka 70 persen peserta ing sinau Universitas Sussex kacarita wis turu luwih apik nalika ditched alkohol.

Luwih Energi lan Swasana Luwih Apik

Yen sampeyan turu luwih apik, sampeyan bisa uga aran luwih semangat-nanging ora mung alesan sing mandheg alkohol bisa nambah energi. "Ngaso saka booze bisa nambah level energi sampeyan," ujare Kristin Koskinen, R.D.N., ahli nutrisi diet terdaftar. Ngombe ngentekake pasokan vitamin B (sing penting banget kanggo energi sing kuat). "Kaya umume nutrisi, vitamin B ora mung duwe siji tujuan, supaya sampeyan bisa uga ngerteni pengaruh energi lan swasana ati kanthi konsumsi alkohol," ujare. Iki minangka salah sawijining alesan kenapa 67 persen peserta Januari Kering ing sinau Universitas Sussex dilaporake duwe energi luwih akeh.

Kulit sing luwih apik

"Mbusak alkohol saka panganan bisa nambah tampilan sampeyan," ujare Koskinen. "Kita kabeh wis krungu manawa alkohol dehidrasi, sing nyebabake sel kulit ilang kelenturan, lan nyebabake kulit sing kesel lan tuwa." Pancen, sinau Universitas Sussex nemokake yen 54 persen peserta Januari Kering dilaporake duwe kulit sing luwih apik. (Bukti: J. Lo ora ngombe alkohol lan katon sepele umure.)

Kinerja Fitness sing luwih apik lan Pamulihan Cepet

"Saka sudut pandang kinerja atletik, alkohol bisa nyebabake status hidrasi, katrampilan motorik, lan pemulihan otot," ujare Angie Asche, R.D., ahli diet olahraga lan ahli fisiologi olahraga klinis. "Riset wis nuduhake yen ngonsumsi alkohol sawise latihan sing abot bisa nggedhekake nyeri otot sing telat (DOMS) kanthi alon proses pemulihan lan nambah rasa lara. efek ing komposisi awak lan pemulihan otot." (Iki persis kaya pengaruh alkohol ing kinerja fitness sampeyan.)

Peluang luwih apik kanggo ngatasi masalah sampeyan ~

"Ngowahi alkohol kanggo ngatasi emosi sing angel utawa nglarani tegese wong ora sinau strategi nanggulangi sing luwih sehat utawa njupuk langkah kanggo ngolah emosi kasebut," ujare Dr MacMillan. "Nalika alkohol dibusak minangka pilihan, wong bisa njupuk reins bali ing kesehatan mental dhewe lan sinau cara adaptif kanggo njaluk liwat dina." (Lan nalika sampeyan wiwit ngombe nalika isih enom, bisa ngrusak kemampuan sampeyan kanggo ngatasi emosi kanthi cara sing sehat.)

Malah ngilangi alkohol sajrone wektu sing cendhak bisa menehi katrangan babagan cara sampeyan nggunakake alkohol kanggo ngatasi: riset Universitas Sussex nemokake yen, sawise Januari garing, 82 persen peserta mikir luwih jero babagan hubungane karo ngombe lan 76 persen dilaporake. sinau luwih lengkap babagan kapan lan kenapa ngombe.

Luwih Kapercayan Ing Kahanan Sosial

Ya pancen. Akeh wong sing nggunakake alkohol kanggo mbantu ngatasi kahanan sosial sing nggawe dheweke ora kepenak. (Holler yen sampeyan salah siji akeh sing nandhang kuatir sosial.) "Nalika alkohol ora ana maneh minangka crutch, bisa angel nyetel ing wiwitan. Nanging ing jangka panjang, wong bisa entuk katrampilan lan kapercayan sing bisa, nyatane, nyambungake karo wong liya. cara sing migunani lan nyenengake tanpa ana, "ujare Dr. MacMillan. "Iki bisa nguatake banget lan nyebabake hubungan sing luwih asli karo wong liya tanpa 'kacamata bir' sing diarani distorsi interaksi." Trust: Ing studi Universitas Sussex, 71 persen peserta Januari Kering dilaporake ngerti yen dheweke ora butuh ngombe kanggo seneng-seneng.

Review kanggo