Alat Kesehatan Flavonoid sing Penting

Konten

• Apa sing diarani Flavonoid?
• Manfaat Flavonoid
• Carane Mangan Liyane Flavonoid Foods
• Review kanggo

A diet sehat minangka apik kanggo pikiran kaya kanggo awak. Lan yen sampeyan ngandhut akeh woh wohan beri, apel, lan teh - kabeh panganan sing sugih ing flavonoid - sampeyan bakal nyetel dhewe kanggo masa depan sing cerah.

Mangkene sing sampeyan kudu ngerti babagan flavonoid, plus panganan flavonoid sing bakal disedhiyakake, stat.

Apa sing diarani Flavonoid?

Flavonoid minangka jinis polifenol, senyawa sing migunani ing tanduran sing mbantu narik serangga penyerbukan, nglawan tekanan lingkungan (kayata infeksi mikroba), lan ngatur pertumbuhan sel, miturut Linus Pauling Institute ing Oregon State University.

Manfaat Flavonoid

Dikempalken karo antioksidan, flavonoid wis ditampilake ing riset kanggo mbantu nyuda inflamasi ing awak, sing wis ana hubungane karo penyakit kaya diabetes, penyakit jantung, lan kanker. Flavonoid uga ditemokake duwe sipat anti-diabetes, kayata nambah sekresi insulin, nyuda hiperglikemia (alias gula darah tinggi), lan nambah toleransi glukosa ing kewan sing duwe diabetes tipe 2, saben Institut. Kasus utama: Ing panaliten meh 30.000 wong, wong sing duwe asupan flavonoid paling dhuwur duwe risiko diabetes 10 persen luwih murah tinimbang sing ngombe paling sithik.

Kajaba iku, flavonoid bisa uga apik banget kanggo otak sampeyan. Miturut riset groundbreaking bubar diterbitake ing Wong AmerikaJurnal Nutrisi Klinis, flavonoid saka panganan bisa mbantu nglindhungi penyakit Alzheimer lan demensia. "Ana 80 persen pengirangan risiko kanggo wong sing mangan panganan kanthi jumlah flavonoid paling dhuwur," ujare penulis studi senior Paul Jacques, ahli epidemiologis nutrisi ing Universitas Tufts. "Iki minangka asil sing nggumunake."

Para peneliti nyinaoni wong sing umure 50 lan nganti 20 taun, nganti umur nalika demensia biasane mulai kedadeyan. Nanging Jacques ngandika everyone, ora ketompo carane umur, bisa entuk manfaat. "Panaliten klinis sadurunge kanggo wong diwasa luwih enom nemokake manawa konsumsi woh-wohan kaya flavonoid sing luwih dhuwur digandhengake karo fungsi kognitif sing luwih apik," ujare. "Pesen kasebut yaiku panganan sing sehat wiwit awal urip - sanajan wiwit umur pertengahan - duweni potensi bisa ngatasi risiko demensia." (Related: Cara Ngatur Nutrisi kanggo Umur Sampeyan)

Carane Mangan Liyane Flavonoid Foods

Sampeyan ngerti flavonoid teka kanthi tunjangan - nanging kepiye carane entuk? Saka panganan flavonoid. Ana enem subclass utama flavonoid, kalebu telung jinis sing dianalisis ing Wong AmerikaJurnal Nutrisi Klinis sinau: anthocyanin ing blueberries, strawberries, lan anggur abang; flavonol ing bawang, apel, pears lan blueberries; lan polimer flavonoid ing tèh, apel, lan pir.

Nalika sawetara flavonoid iki kasedhiya minangka suplemen, ngatasi panganan kanthi panganan flavonoid bisa dadi pilihan sing luwih apik. "Flavonoid ditemokake ing panganan kanthi akeh nutrisi lan fitokimia liyane sing bisa sesambungan karo wong-wong mau kanggo menehi keuntungan sing diamati," ujare Jacques. "Mulane diet iku penting banget."

Untunge, sampeyan ora kudu ngonsumsi akeh panganan flavonoid kanggo entuk manfaat. "Peserta sinau sing duwe risiko penyakit Alzheimer paling murah sing dikonsumsi rata-rata mung pitung nganti wolung cangkir blueberry utawa stroberi saben wulan," ujare Jacques. Sing bisa digunakake kanggo sawetara sithik saben dina. Mung ngrasakake apa wae sing katon beda: Wong sing mangan panganan sing paling cilik (sakbenere ora ana woh wohan beri) loro nganti kaping papat luwih cenderung ngalami penyakit Alzheimer lan demensia sing gegandhengan.

Iku pinter kanggo nggawe woh wohan beri, utamané blueberries, strawberries, lan blackberries, bagean biasa saka diet sehat, bebarengan karo apples lan pears. Lan nyedhot sawetara teh ijo lan ireng - sing karo intake flavonoid paling dhuwur ing sinau ngombe rada kurang saka tuwung dina, ngandika Jacques.

Minangka kanggo nyenengake, "yen sampeyan ngombe anggur, wenehake abang, lan yen sampeyan mangan coklat, coklat peteng, sing ngemot jinis flavonoid, iku dudu cara sing ala," ujare Jacques, kekasih coklat dhewe. "Iki minangka pilihan sing luwih apik sing bisa sampeyan pilih amarga ana keuntungan kanggo dheweke."

Majalah Bentuk, edisi Oktober 2020

• Miturut Pamela O'Brien
• Miturut Megan Falk

Review kanggo