Magnesium ing diet

Magnesium minangka mineral penting kanggo nutrisi manungsa.

Magnesium dibutuhake kanggo luwih saka 300 reaksi biokimia ing awak. Iki mbantu njaga fungsi saraf lan otot normal, ndhukung sistem kekebalan awak sing sehat, njaga detak jantung tetep stabil, lan mbantu balung tetep kuwat. Iki uga mbantu nyetel tingkat glukosa getih. Iki mbantu produksi energi lan protein.

Ana panelitian babagan peran magnesium kanggo nyegah lan ngatur kelainan kayata tekanan darah tinggi, penyakit jantung, lan diabetes. Nanging, ngombe suplemen magnesium saiki durung disaranake. Panganan sing akeh protein, kalsium, utawa vitamin D bakal nambah kebutuhan magnesium.

Umume magnesium panganan kalebu saka sayuran ijo lan ijo. Panganan liyane sing dadi sumber magnesium sing apik yaiku:

• Woh-wohan (kayata pisang, apricot garing, lan alpukat)
• Kacang-kacangan (kayata kacang almond lan gajus)
• Kacang polong lan kacang-kacangan (kacang-kacangan), wiji
• Produk kedelai (kayata glepung kedhele lan tahu)
• Gandum lengkap (kayata beras coklat lan millet)
• Susu

Efek samping saka asupan magnesium sing dhuwur ora umum. Awak umume mbusak jumlah ekstra. Kelebihan magnesium asring asring kedadeyan nalika ana wong:

• Nganggo akeh mineral ing bentuk suplemen
• Ngombe obat pencahar tartamtu

Sanajan sampeyan ora duwe cukup magnesium saka panganan, iku arang banget kekurangan magnesium. Gejala kekurangan kasebut kalebu:

• Hyperexcitability
• Kekirangan otot
• Ngantuk

Kekurangan magnesium bisa kedadeyan ing wong sing nyalahake alkohol utawa kanggo wong-wong sing luwih sithik magnesium kalebu:

• Wong sing ngalami penyakit gastrointestinal utawa operasi sing nyebabake malabsorpsi
• Wong diwasa lawas
• Wong sing ngalami diabetes tipe 2

Gejala amarga kurang magnesium duwe telung kategori.

Gejala awal:

• Kelangan napsu
• Mual
• Muntah
• Lemes
• Kekirangan

Gejala kekurangan moderat:

• Mati rasa
• Tingling
• Kontraksi otot lan kram
• Kejang kejang
• Pangowahan kapribadian
• Irama jantung ora normal

Kekirangan abot:

• Tingkat kalsium getih kurang (hypocalcemia)
• Tingkat kalium getih kurang (hypokalemia)

Iki minangka sarat magnesium saben dina sing disaranake:

Bayi

• Lair nganti 6 wulan: 30 mg / dina *
• 6 wulan nganti 1 taun: 75 mg / dina *

* AI utawa Intake Cekap

Bocah-bocah

• Umur 1 nganti 3 taun: 80 miligram
• 4 nganti 8 taun: 130 miligram
• 9 nganti 13 taun: 240 miligram
• Umur 14 nganti 18 taun (bocah lanang): 410 miligram
• Umur 14 nganti 18 taun (bocah-bocah wadon): 360 miligram

Wong diwasa

• Lanang diwasa: 400 nganti 420 miligram
• Wanita diwasa: 310 nganti 320 miligram
• Kandhutan: 350 nganti 400 miligram
• Wanita sing nyusoni: 310 nganti 360 miligram

Diet - magnesium

Situs web Institusi Kesehatan Nasional. Magnesium: lembar kasunyatan kanggo profesional kesehatan. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/#h5. Dianyari 26 September 2018. Diakses tanggal 20 Mei 2019.

Yu ASL. Kelainan magnesium lan fosfor. Ing: Goldman L, Schafer AI, eds. Pangobatan Goldman-Cecil. Kaping 25 ed Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 119.