Penulis: Judy Howell
Tanggal Nggawe: 3 Juli 2021
Tanggal Nganyari: 15 November 2024
Anonim
14 Manfaat Senam Aerobik Bagi Kesehatan
Video: 14 Manfaat Senam Aerobik Bagi Kesehatan

Konten

Pira olahraga aerobik sing sampeyan butuhake?

Olahraga aerobik yaiku kegiyatan sing nyebabake mompa getih lan klompok otot gedhe bisa digunakake. Iki uga dikenal minangka kegiatan kardiovaskular. Tuladha olahraga aerobik kalebu:

  • mlaku cepet
  • nglangi
  • reresik abot utawa kebon
  • mlaku
  • muter-muter
  • main bal-balan

Para ahli nyaranake paling ora 150 menit olahraga aerobik moderat, utawa 75 menit kegiatan sing kuat saben minggu. Mlaku cepet utawa nglangi minangka conto kegiatan moderat. Mlaku utawa muter minangka conto kegiatan sing kuat.

Nanging kenapa olahraga aerobik disaranake? Maca terus kanggo sinau babagan mupangat lan entuk tips babagan cara ngetrapake olahraga aerobik ing rutinitas sampeyan.

13 Wuku

1. Mbenakake kesehatan kardiovaskular

Olahraga aerobik disaranake dening Asosiasi Jantung Amerika lan dening umume dokter kanggo wong sing duwe penyakit jantung, utawa berisiko kena penyakit. Iku amarga olahraga nguatake atimu lan mbantu luwih efisien mompa getih ing awak.


Olahraga kardiovaskular uga bisa mbantu nyuda tekanan getih, lan njaga arteri sing jelas kanthi nambah kolesterol lipoprotein (HDL) kepadatan "apik" lan mudhunake kolesterol lipoprotein (LDL) tingkat kapadhetan ing getih.

Yen sampeyan khusus nyuda tekanan getih lan kolesterol, target 40 menit olahraga aerobik intensitas moderat nganti intensitas antara 3 lan 4 kali saben minggu.

2. Ngurangi tekanan getih

Olahraga kardiovaskular bisa mbantu sampeyan ngatur gejala tekanan darah tinggi. Iku amarga olahraga bisa mbantu nyuda tekanan getih. Mangkene cara liya kanggo nyuda tekanan getih tanpa obat.

3. Mbantu ngatur gula getih

Kagiyatan fisik kanthi rutin mbantu ngatur tingkat insulin lan nyuda gula getih, kabeh tetep njaga bobot awak. Ing panliten babagan penderita diabetes tipe 2, peneliti nemokake manawa ana gerakan apa wae, uga aerobik utawa anaerobik, bisa uga duwe efek kasebut.

4. Nyuda gejala asma

Olahraga aerobik bisa mbantu wong panandhang asma nyuda frekuensi lan keruwetan serangan panandhang asma. Sampeyan isih kudu ngobrol karo dhokter sadurunge miwiti rutinitas olahraga sing anyar yen ngalami asma. Dheweke bisa menehi rekomendasi kegiatan utawa pancegahan tartamtu supaya sampeyan tetep aman nalika olahraga.


5. Nyuda nyeri nemen

Yen sampeyan ngalami nyeri punggung kronis, olahraga kardiovaskular - utamane kegiyatan sing kurang pengaruh, kayata nglangi utawa aerobik aqua - baleni fungsi otot lan ketahanan. Olahraga uga bisa mbantu ngilangi bobot awak, sing bisa nyuda nyuda punggung kronis.

6. Mbantu turu

Yen sampeyan ngalami masalah turu ing wayah wengi, coba olahraga kardiovaskular sajrone turu.

Panaliten babagan individu sing duwe masalah turu nemen nerangake manawa program olahraga rutin sing digabung karo pendhidhikan higienis turu minangka perawatan efektif kanggo insomnia.

Peserta melu kegiatan aerobik sajrone 16 minggu banjur ngrampungake kuesioner babagan turu lan swasana umum. Klompok kegiatan nglaporake kualitas lan durasi turu sing luwih apik, uga perbaikan siyaga lan vitalitas ing wayah awan.

Olahraga sing cedhak banget karo turu bisa nggawe turu luwih angel. Coba rampung latihan paling ora rong jam sadurunge turu.

7. Ngatur bobot

Sampeyan bisa uga wis krungu manawa diet lan olahraga minangka pamblokiran kanggo ngilangi bobot awak. Nanging olahraga aerobik bisa uga duwe kekuwatan kanggo mbantu ngilangi bobot awak lan supaya ora tetep.


Ing sawijining panaliten, peneliti njaluk supaya peserta sing kabotan tetep panganan sing padha, nanging melu latihan sing bisa ngobong 400 nganti 600 kalori, 5 kaping seminggu, suwene 10 wulan.

Asil kasebut nuduhake penurunan bobot awak sing signifikan, antara 4,3 lan 5,7 persen bobot wiwitan, kanggo pria lan wanita. Umume peserta mlaku-mlaku utawa jogging ing treadmills kanggo sebagian besar sesi olahraga. Yen sampeyan ora duwe akses menyang treadmill, coba mlaku-mlaku kanthi cepet utawa jogging sedina, kayata sajrone istirahat makan siang utawa sadurunge nedha bengi.

Gumantung saka bobot lan kacepetan, sampeyan bisa uga kudu mlaku-mlaku utawa jogging nganti 4 mil kanggo ngobong 400 nganti 600 kalori. Nglereni kalori saliyane olahraga aerobik bisa nyuda jumlah olahraga sing dibutuhake kanggo ngilangi bobot sing padha.

8. Nguatake sistem kekebalan awak

Peneliti ing Pennsylvania State University mriksa wanita sing aktif lan ora aktif lan pengaruh olahraga ing sistem kekebalan awak.

  • sak klompok olahraga ing treadmill sajrone 30 menit
  • klompok liyane nindakake kegiatan sing kuat sajrone 30 detik
  • klompok pungkasan ora olahraga

Kabeh wanita duwe getih sadurunge, sawise, lan interval sing beda ing pirang-pirang dina lan minggu sawise latihan kasebut.

Asil nuduhake manawa olahraga aerobik sing rutin lan moderat nambah antibodi tartamtu ing getih sing diarani immunoglobulin. Sing pungkasane nguatake sistem kekebalan awak. Klompok wanita sing ora aktif ora ana peningkatan fungsi sistem kekebalan awak lan kortisol sing luwih dhuwur tinimbang klompok aktif.

9. Ngapikake kekuwatan otak

Apa sampeyan ngerti manawa otak wiwit kelangan jaringan sawise umur 30? Para ilmuwan nemokake manawa olahraga aerobik bisa uga nyuda kerugian iki lan ningkatake kinerja kognitif.

Kanggo nyoba teori iki, 55 wong diwasa sing luwih tuwa ngirim scan imaging résonansi magnetik (MRI) kanggo evaluasi. Peserta banjur dipriksa kanggo mbiji kesehatane, kalebu fitness aerobik. Wong diwasa sing paling pas nuduhake kurang nyuda ing area frontal, parietal, lan temporal otak. Umume, jaringan otak luwih kuat.

Apa tegese iki kanggo sampeyan? Olahraga aerobik nindakake awak lan otak apik

10. Ningkatake swasana

Pindhah awak sampeyan uga bisa nambah swasana ati. Ing salah sawijining panaliten babagan individu sing depresi, para peserta mlaku ing treadmill kanthi interval sajrone 30 menit. Sawise 10 dina, dheweke dijaluk nglaporake yen ana swasana.

Kabeh peserta nglaporake nyuda gejala depresi sing signifikan. Asil kasebut nuduhake manawa olahraga, sanajan kanggo wektu sing cendhak, bisa uga nyebabake pengaruh swasana.

Sampeyan ora prelu ngenteni meh rong minggu kanggo asil dandan. Asil panliten ngandhakake, sanajan sesi latihan bisa uga cukup kanggo nambah semangat.

11. Nyuda resiko tumiba

Siji saka telung wong sing umure luwih saka 65 tumiba saben taun. Gugur bisa nyebabake balung sing tugel, lan bisa nyebabake cilaka utawa cacat sajrone urip. Olahraga bisa uga nyuda resiko yen tiba. Lan yen sampeyan kuwatir yen wis tuwa banget kanggo olahraga, aja aja. Sampeyan kudu entuk akeh bathi.

Asil saka panelitian babagan wanita umur 72 nganti 87 taun ngandhakake, tarian aerobik, kayata, bisa nyuda risiko tiba kanthi ningkatake keseimbangan lan ketangkasan sing luwih apik. Wanita kasebut kerja kanthi sakjam, 3 kali seminggu, kanthi total 12 minggu. Ing sesi nari kalebu akeh gerakan squatting, keseimbangan sikil, lan tugas motor dhasar liyane.

Ing pungkasan panelitian, para wanita ing klompok kontrol nindakake kinerja sing luwih apik kanggo nindakake tugas kaya ngadeg ing sikil siji lan mripat ditutup. Dheweke uga duwe genggeman sing luwih apik lan tekan, kabeh kekuwatan fisik sing penting sing bisa nglindhungi awak saka tumiba.

Priksa manawa ngobrol karo dhokter sadurunge miwiti rutinitas olahraga anyar, lan wiwiti alon-alon. Kelas klompok bisa dadi cara sing apik kanggo olahraga kanthi aman. Instruktur bisa menehi katrangan manawa sampeyan nindakake gerakan kanthi bener lan uga bisa menehi modifikasi, yen dibutuhake, kanggo nyuda resiko ciloko.

12. Aman kanggo umume wong, kalebu bocah

Olahraga kardiovaskular dianjurake kanggo umume klompok wong, malah kanggo sing luwih tuwa utawa sing ngalami penyakit kesehatan kronis. Kuncine kerja bareng dhokter kanggo nemokake sing paling cocog kanggo sampeyan lan aman ing kahanan tartamtu.

Malah bocah kudu olahraga aerobik kanthi rutin. Kasunyatane, rekomendasi kanggo bocah luwih dhuwur tinimbang wong diwasa. Tujuane supaya anakmu pindhah paling ora saben dina. Aktivitas moderat apik, nanging bocah kudu mlebu zona sing paling sithik paling ora telung dina saben minggu.

13. Terjangkau lan bisa diakses

Sampeyan ora butuh peralatan mewah utawa anggota gym kanggo olahraga. Entuk olahraga saben dinane bisa dadi gampang kaya mlaku-mlaku ngubengi lingkungan sampeyan utawa mlaku-mlaku jogging karo kanca ing jalur lokal.

Cara liya supaya olahraga aerobik gratis utawa murah:

  • Priksa sekolah lokal utawa pusat komunitas kanggo jam blumbang. Akeh sing nawakake tiket masuk gratis kanggo warga utawa duwe skala skala geser. Sawetara pusat malah nawakake kelas fitness gratis utawa murah kanggo masarakat umum.
  • Telusuri online kanggo golek lathian gratis ing situs kaya YouTube. Blender Fitness, Yoga karo Adriene, lan Blogilates minangka saluran populer.
  • Priksa karo perusahaan sampeyan babagan diskon utawa keanggotaan gratis ing gym. Yen papan sampeyan ora nawakake apa-apa, sampeyan bisa uga entuk insentif liwat panyedhiya asuransi kesehatan.

Apa olahraga aerobik aman?

Ngomong karo dhokter sadurunge miwiti rutinitas olahraga sing anyar. Nalika olahraga aerobik cocog kanggo umume wong, ana kahanan tartamtu sing sampeyan pengin dadi bimbingan dokter.

Contone:

  • Olahraga nyuda gula getih. Yen sampeyan duwe diabetes, priksa tingkat gula getih sadurunge lan sawise olahraga. Mangan cemilan sing sehat sadurunge wiwit kringet uga bakal nyegah level nyuda rendheng.
  • Nglampahi wektu tambahan kanggo anget sadurunge miwiti kegiyatan yen sampeyan ngalami nyeri otot lan sendi, kayata radang sendi. Coba adus anget sadurunge lungguh munggah utawa mlebu gym. Sepatu kanthi bantalan bantala lan kontrol gerakan uga bisa mbantu.
  • Yen sampeyan duwe panandhang asma, goleki latihan kanthi kegiatan sing luwih cepet, kayata tenis utawa bisbol. Kanthi mangkono sampeyan bisa ngaso kanggo ngaso paru-paru. Lan aja lali nggunakake inhaler yen perlu.
  • Yen sampeyan lagi anyar olahraga, luwih gampang kegiyatan. Miwiti pirang-pirang minggu kanthi nindakake 10 nganti 20 menit saben dina liyane. Iki bakal mbantu lemes lan nyeri otot.

Dokter sampeyan bisa menehi pandhuan lan saran liyane babagan kondisi utawa level fitness tartamtu.

Takeaway

Umume wong kudu golek sekitar 30 menit kegiatan kardiovaskular moderat paling ora limang dina saben minggu. Iki bisa digunakake udakara 150 menit utawa 2 1/2 jam saben minggu. Sampeyan bisa nyampur intensitas lan kegiyatan supaya tetep apik.

Yen sampeyan lagi wae aktif, wiwiti cekak lan alon. Sampeyan bisa terus nambah amarga tingkat fitness sampeyan saya apik. Elingi: Gerakan apa wae luwih apik tinimbang ora ana gerakan.

Yen sampeyan wis suwe, coba olahraga nganti sedina muput dadi pirang-pirang potongan 10 menit. Malah latihan olahraga aerobik sing cekak cukup kanggo nguntungake.

Popular

Kandhutan ectopic
Obat

Kandhutan ectopic

Kandhutan ektopik yaiku meteng ing ana ing njaba rahim (uteru ). Bi a uga fatal kanggo ibu.Ing umume kehamilan, endhog ing dibuahi lumaku liwat tabung fallopi menyang rahim (uteru ). Yen gerakan endho...
Sindrom Reye
Obat

Sindrom Reye

indrom Reye dumadakan (akut) ngru ak otak lan fung i fung i ati. Kondi i iki ora duwe ebab ing dingerteni. indrom iki kedadeyan ing bocah-bocah ing diwenehi a pirin nalika kena cacar utawa flu. indro...