5 Mupangate BCAA sing Terbukti (Asam Amino Rantai Cabang)

Konten

• 1. Tambah Wutah Otot
• 2. Ngurangi Otot
• 3. Nyuda lemes olahraga
• 4. Nyegah Mbuwang Otot
• 5. Mupangate Wong Karo Penyakit Ati
• Panganan Dhuwur ing BCAA
• Garis Ngisor

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Ana 20 macem-macem asam amino sing nggawe ewu protein beda ing awak manungsa.

Sangang saka 20 dianggep asam amino esensial, tegese ora bisa digawe dening awak lan kudu dipikolehi liwat panganan.

Saka sangang asam amino esensial, telu yaiku asam amino rantai bercabang (BCAA): leusin, isoleusin lan valine.

"Rantai cabang" nuduhake struktur kimia BCAA, sing ditemokake ing panganan kaya protein kayata endhog, daging lan produk susu. Iki uga suplemen panganan sing populer didol utamane ing bentuk bubuk.

Mangkene limang mupangat BCAA sing wis kabukten.

1. Tambah Wutah Otot

Salah sawijining panggunaan BCAA sing paling populer yaiku nambah otot.

Leucine BCAA ngaktifake jalur tartamtu ing awak sing ngrangsang sintesis protein otot, yaiku proses nggawe otot (,).

Ing sawijining panaliten, wong sing ngombe ombenan kanthi 5,6 gram BCAA sawise latihan resistensi duwe 22% sintesis protein otot sing luwih gedhe dibandhingake karo sing ngombe plasebo ().

Yen diandharake, paningkatan sintesis protein otot iki udakara 50% luwih murah tinimbang sing diamati ing panliten liyane sing masarakat nggunakake protein protein whey sing ngemot jumlah BCAA (,).

Protein whey ngemot kabeh asam amino penting sing dibutuhake kanggo mbangun otot.

Mula, nalika BCAA bisa nambah sintesis protein otot, ora bisa maksimal tanpa asam amino esensial liyane, kayata sing ana ing protein whey utawa sumber protein lengkap liyane (,).

Ringkesan BCAA pancen penting
peran ing otot bangunan. Nanging, otot mbutuhake kabeh amino penting
asam kanggo asil paling apik.

2. Ngurangi Otot

Sawetara panliten nuduhake BCAA bisa mbantu nyuda rasa otot sawise olahraga.

Ora umum yen krasa sedina utawa rong dina sawise olahraga, luwih-luwih yen olahraga sampeyan isih anyar.

Perih iki diarani nyeri otot wiwitan (DOMS) telat, sing tuwuh 12 nganti 24 jam sawise olahraga lan bisa bertahan nganti 72 jam ().

Nalika panyebab DOMS sing pas durung dingerteni kanthi jelas, peneliti percaya yen asil saka nangis cilik ing otot sawise olahraga (,).

BCAA ditampilake nyuda kerusakan otot, sing bisa nyuda dawa lan keruwetan DOMS.

Sawetara panliten nuduhake manawa BCAA nyuda kerusakan protein sajrone olahraga lan nyuda tingkat kinase bun, sing minangka indikator kerusakan otot (,,)

Ing sawijining panaliten, wong sing nambah BCAA sadurunge olahraga squat ngalami nyuda DOMS lan lemes otot dibandhingake karo klompok plasebo ().

Mula, tambahan karo BCAAs, utamane sadurunge olahraga, bisa nyepetake wektu pemulihan (,).

Ringkesan Suplemen karo BCAA
bisa nyuda nyeri otot kanthi nyuda kerusakan ing otot sing olahraga.

3. Nyuda lemes olahraga

Kaya BCAA bisa nyuda rasa nyuda otot amarga olahraga, bisa uga nyuda rasa lemes amarga olahraga.

Kabeh wong ngalami lemes lan lemes amarga olahraga ing sawetara wektu. Sepira cepet ban sampeyan gumantung karo sawetara faktor, kalebu intensitas olahraga lan durasi, kondisi lingkungan lan tingkat nutrisi lan fitness ().

Otot sampeyan nggunakake BCAA sajrone olahraga, nyebabake tingkat getih sampeyan mudhun. Nalika tingkat getih BCAA mudhun, tingkat asam amino tryptophan ing otak mundhak ().

Ing otak sampeyan, triptofan diowahi dadi serotonin, bahan kimia otak sing dianggep nyumbang kanggo pangembangan lemes nalika olahraga (,,).

Ing rong panliten, para peserta sing nambah BCAA nambah fokus mental sajrone olahraga, sing dianggep bisa nyebabake efek nyuda lemes saka BCAA (,).

Nanging, nyuda lemes iki ora bisa nyebabake kinerja olahraga (,).

Ringkesan BCAA bisa migunani ing
nyuda lemes amarga olahraga, nanging ora bisa nambah olahraga
kinerja

4. Nyegah Mbuwang Otot

BCAA bisa mbantu nyegah mbuwang otot utawa rusak.

Protein otot terus rusak lan dibangun maneh (disintesis). Keseimbangan antara risak lan sintesis protein otot nemtokake jumlah protein ing otot ().

Pembuangan utawa kerusakan otot kedadeyan nalika risak protein ngluwihi sintesis protein otot.

Pembuangan otot minangka tandha malnutrisi lan kedadeyan kanthi infeksi kronis, kanker, periode pasa lan minangka bagean alami saka proses penuaan ().

Ing manungsa, BCAA nyathet 35% asam amino esensial sing ditemokake ing protein otot. Akibaté 40% total asam amino sing dibutuhake awak ().

Mula, penting supaya BCAA lan asam amino esensial liyane diganti sajrone mbuwang otot kanggo nyetop utawa kanggo nyuda kemajuane.

Sawetara panaliten ndhukung panggunaan suplemen BCAA kanggo nyegah gangguan protein otot. Iki bisa nambah asil kesehatan lan kualitas urip ing populasi tartamtu, kayata wong tuwa lan sing nandhang penyakit kaya kanker (,,).

Ringkesan Ngombe suplemen BCAA
bisa nyegah risak protein ing populasi tartamtu kanthi otot
mbuwang-mbuwang.

5. Mupangate Wong Karo Penyakit Ati

BCAA bisa nambah kesehatan wong sing duwe sirosis, penyakit kronis sing ati ora bisa mlaku kanthi bener.

Kira-kira 50% wong sing ngalami sirosis bakal ngalami encephalopathy hepatic, yaiku ilang fungsi otak sing kedadeyan nalika ati ora bisa mbusak racun saka getih ().

Nalika gula lan antibiotik tartamtu minangka pancegahan perawatan kanggo encephalopathy hepatic, BCAA uga bisa nguntungake wong sing nandhang penyakit (,).

Salah sawijining kajian babagan 16 panliten kalebu 827 wong sing duwe encephalopathy hepatic nemokake yen njupuk suplemen BCAA duweni efek sing migunani tumrap gejala lan tandha penyakit kasebut, nanging ora ana pengaruhe tumrap kematian ().

Sirosis ati uga dadi faktor risiko utama pangembangan karsinoma hepatoselular, bentuk kanker hati sing paling umum, sing suplemen BCAA uga migunani (,).

Sawetara panliten nuduhake manawa njupuk suplemen BCAA bisa uga nglindhungi kanker ati ing wong sing duwe sirosis ati (,).

Kayane, pejabat ilmiah nyaranake suplemen iki minangka intervensi nutrisi kanggo penyakit ati kanggo nyegah komplikasi (, 41).

Ringkesan Suplemen BCAA bisa
nambah asil kesehatan wong sing nandhang penyakit ati, uga bisa uga
nglindhungi kanker hati.

Panganan Dhuwur ing BCAA

BCAA ditemokake ing panganan lan suplemen protein kabeh.

Entuk BCAA saka sumber protein sing lengkap luwih migunani, amarga ngemot kabeh asam amino penting.

Untunge, BCAA akeh ditemokake ing akeh panganan lan suplemen protein kabeh. Iki nggawe suplemen BCAA sing ora perlu kanggo umume, luwih-luwih yen sampeyan wis ngonsumsi cukup protein ing panganan ().

Mangan panganan sing kaya protein uga bakal nyedhiyani sampeyan nutrisi penting liyane sing kurang saka suplemen BCAA.

Sumber panganan paling apik ing BCAA kalebu ():

Ringkesan Akeh panganan sing akeh protein
ngemot BCAA sing akeh. Yen sampeyan cukup ngonsumsi protein ing panganan, BCAA
suplemen ora bisa menehi mupangat tambahan.

Garis Ngisor

Asam amino rantai cabang (BCAA) minangka klompok telung asam amino penting: leusin, isoleusin lan valine.

Iki penting, tegese ora bisa diprodhuksi dening awak lan kudu dipikolehi saka panganan.

Suplemen BCAA wis ditampilake kanggo nggawe otot, nyuda lemes otot lan nyuda rasa nyeri otot.

Dheweke uga wis sukses digunakake ing lingkungan rumah sakit kanggo nyegah utawa nyuda ilang otot lan kanggo nambah gejala penyakit ati.

Nanging, amarga umume wong entuk akeh BCAA liwat pola makan, suplemen karo BCAA ora bakal menehi mupangat tambahan.

Blanja online kanggo suplemen BCAA.