Sing Sampeyan Perlu Ngerteni Babagan Puasa Intermiten Nalika Nyusoni

Konten

• Apa pasa intermiten?
• Apa sampeyan aman nalika nyusoni?
• Apa aman kanggo bayi?
• Apa ana sawetara pilihan pasa sing luwih apik tinimbang liyane?
• Risiko nalika nyusoni
• Alternatif kanggo ngilangi bobot awak nalika nyusoni
• Takeaway

Kanca ibu sampeyan bisa sumpah manawa nyusoni mbantu nyuda bobote bayi tanpa ana perubahan pola diet utawa olahraga. Isih ngenteni ndeleng asil magis kasebut? Ora mung sampeyan.

Ora kabeh wanita ngalami nyuda bobot nalika nyusoni. Nyatane, sawetara uga bisa nahan bobot nganti nyapih - ngomong babagan frustasi!

Yen sampeyan lagi golek cara liya kanggo ngilangi bobot awak, sampeyan bisa uga mikir babagan puasa sing ora sithik. Nanging cara populer iki sehat kanggo sampeyan lan bocah cilik sing larang regane?

Iki luwih lengkap babagan tegese cepet-cepet cepet, apa sing bisa ditindakake kanggo kesehatan lan awak, lan apa ora aman kanggo sampeyan lan bayi nalika nyusoni.

Gegandhengan: Nyusoni nggawe aku nambah bobot

Apa pasa intermiten?

Puasa intermiten minangka cara mangan nalika sampeyan mangan panganan ing wektu tartamtu.

Ana macem-macem cara nyedhaki pasa. Sawetara wong mangan saben dina lan nindakake pasa ing wayah wengi. Contone, sampeyan bisa mangan 8 jam dina, ucapake jam 12 bengi. lan jam 8 bengi, lan cepet utawa liyane. Liyane milih milih panganan rutin sawetara dina seminggu lan cepet utawa mung mangan jumlah kalori sajrone dina liyane.

Napa awakmu kekurangan? Ana sawetara alasan sing diwenehake wong kanggo pasa intermiten.

Sawetara sekitar ujar manawa sel bisa nolak penyakit nalika nandhang stres amarga ora mangan. Ora mung iku, nanging liyane nuduhake yen pasa bisa uga nyuda inflamasi ing awak, uga gula getih, tekanan getih, lan kadar kolesterol.

Lan, mesthine, ana akeh bobot awak ing saubengé nalika pasa kanthi pedhot.

Gagasane yaiku nalika ora mangan, awak nyelup menyang toko lemak kanggo energi. Pasa kanggo sawetara wektu uga bisa nyuda konsumsi kalori sakabehe, nganti nyuda bobot awak.

Sajrone siji, wong diwasa nindakake pasa liya-dina kanthi mangan biasane saben dina lan mung nganggo 20 persen kalori normal ing dina liyane. Ing pungkasan panelitian, umume wong wis ngilangi 8 persen bobote awak mung 8 minggu.

Gegayutan: Jinis pasa puasa intermiten paling apik kanggo wanita

Apa sampeyan aman nalika nyusoni?

Gagasan wanita pasa nalika nyusoni durung mesthi anyar. Nyatane, sawetara wanita pasa minangka bagean saka preinan Muslim, Ramadhan. Iki kalebu ora ngonsumsi panganan wiwit esuke nganti surup nganti meh sewulan suwene. Sawetara wanita babagan praktik iki nuduhake yen pasokan susu luwih sithik sajrone pasa.

Napa bisa kedadeyan kasebut? Ing panaliten liyane nuduhake manawa wanita ora bisa nggunakake makro lan mikronutrien sing cukup kanggo ndhukung produksi susu.

Peneliti nyimpulake manawa wanita sing nyusoni sing biasane pasa sajrone Ramadhan kudu nggunakake sangu supaya ora cepet, amarga teknis kasebut bebas saka praktik kasebut.

Saran tradisional babagan nutrisi babagan nyusoni nerangake manawa wanita mbutuhake tambahan 330 nganti 600 kalori saben dina kanggo nyengkuyung produksi susu.

Kajaba iku, penting kanggo mangan macem-macem panganan lan fokus khusus ing panganan sing ngemot protein, zat besi, lan kalsium sing padhet. Mangan cukup - lan cukup panganan sing pas - njamin supaya sampeyan tetep sehat lan susu ngemot cukup apa sing kudu ditumbuhi bayi.

Sampeyan uga kudu dicathet: Akeh cairan saben dina saka panganan sing dipangan. Yen pasa nyuda asupan cairan sampeyan, bisa uga nyuda pasokan sampeyan.

Sayange, pancen ora ana panliten sing bakal ditemokake babagan pasa lan nyusoni susu kanthi sekedhik amargi alasan nyuda bobot.

Umume sing bakal ditemokake ing telusuran internet kanthi cepet yaiku anekdot. Lan kanggo kabeh crita positif sing bakal sampeyan rungokake, bisa uga ana pengalaman liyane sing beda.

Kanthi tembung liyane: Iki kudu ngobrol karo dokter. Pungkasane, bisa uga ora nyebabake cilaka, nanging bisa uga ora ana kemungkinan risiko, kayata kelangan pasokan susu.

Apa aman kanggo bayi?

Panliten saiki nuduhake manawa pasa ora kudu nyebabake makronrien ing susu ibu. Nanging, sawetara mikronutrien ing susu ibu bisa uga kena pengaruh "signifikan".

Ing wanita sing pasa ing wulan Ramadhan, ana sing nuduhake yen output susu tetep padha sadurunge lan sajrone pasa. Nanging sing owah yaiku konsentrasi laktosa, kalium, lan kandungan gizi susu umume.

Pangowahan kasebut durung mesthi apik kanggo bayi - lan peneliti sing fokus ing topik iki nyimpulake manawa wanita kudu kerja sama karo panyedhiya layanan kesehatan nalika nindakake pasa lan kemungkinan risikone.

Mungkin sing paling penting kanggo dicathet yaiku ora ana wanita loro sing padha. Cara pasa bisa nyebabake nutrisi ing susu ibu lan pasokan susu umume bisa uga beda-beda gumantung karo individu kasebut.

Kepiye sampeyan ngerti yen bayi entuk kabutuhane? Klompok nyusoni pro La Liga Leche negesake sawetara perkara sing bisa uga ana prekara sing ana:

• Bayi sampeyan lemes utawa ngantuk banget.
• Bayi bisa uga butuh wektu akeh banget utawa ora sithik kanggo nyusoni. Sesi panganan sing "normal" bisa beda-beda gumantung ing wektu, nanging coba priksa manawa sampeyan wis weruh prabédan sing ditandhani.
• Bayi sampeyan ora cukup kotoran. Maneh, pola bangku bayi bisa uga individual - mula priksa manawa ana bedane.
• Bayi sampeyan kekurangan banyu. Sampeyan bisa uga ngerteni popok garing utawa katon ing cipratan coklat peteng utawa coklat abang.
• Bayi sampeyan ora nambah bobot utawa tetep ing kurva tuwuh.

Gegandhengan: Pandhuan kanggo nyusoni: Keuntungan, cara, diet, lan liya-liyane

Apa ana sawetara pilihan pasa sing luwih apik tinimbang liyane?

Tansah ngobrol karo dhokter sadurunge nggawe perubahan gedhe ing panganan. Dheweke bisa uga duwe saran utawa pedoman kanggo dituduhake karo sampeyan utawa prekara sing kudu diwaspadai babagan kesehatan lan pasokan susu.

Yen sampeyan pengin nyoba puasa intermiten, ngobrol karo dokter babagan pendekatan sing luwih entheng. Ora ana pedoman khusus kanggo wanita sing nyusoni amarga ora ana data babagan wanita sing nyusoni kanggo menehi rekomendasi kasebut.

Peneliti nutrisi Kris Gunnars nerangake manawa - umume - wanita bisa entuk manfaat saka windows pasa sing luwih cekak 14 nganti 15 jam tinimbang metode pasa liyane sing ora intermiten.

Lan bisa uga luwih akeh babagan panganan sing sampeyan panganan lan nalika sampeyan mangan. Dadi, kerjo bareng karo ahli kesehatan supaya sampeyan bisa nyukupi kabutuhan nutrisi.

Gegandhengan: 6 cara populer kanggo nindakake pasa intermiten

Risiko nalika nyusoni

Sawetara ahli ngandhani manawa asupan panganan sing kurang nalika nyusoni bisa nyebabake nutrisi bayi ing susu, utamane zat besi, yodium, lan vitamin B-12.

Mesthi wae, bisa mangan panganan sing sehat lan imbang ing jendhela mangan - nanging butuh kerja keras kanggo mesthekake yen cukup saben dina.

Maneh, risiko liyane yaiku pasokan susu sing sithik. Ide kasebut yaiku supaya diet kurang kalori lan kekurangan nutrisi - utawa ing asupan cairan - bisa nyuda produksi susu.

Sampeyan bisa uga nemoni komplikasi potensial kasebut utawa ora. Nanging yen sampeyan nindakake, butuh sawetara gaweyan supaya pasokan susu sampeyan bali menyang level sing nyengkuyung bayi sing lagi tuwuh.

Yen nutrisi sampeyan cukup ditrapake kanggo ngganti komposisi susu lan nyuda pasokan susu, iki uga bisa uga duwe implikasi kanggo kesehatan sampeyan dhewe.

Kesenjangan nutrisi bisa nyebabake anemia kekurangan vitamin. Gejala kalebu apa-apa saka lemes lan sesak ambegan kanggo nyuda bobot lan lemes otot.

Gegandhengan: 8 pratandha sampeyan kurang vitamin

Alternatif kanggo ngilangi bobot awak nalika nyusoni

Sanajan pancen ora nyenengake utawa nyenengake kaya pasa intermiten, sampeyan bisa uga nyoba ngilangi bobot kanthi cara kuno nalika nyusoni. Dokter nyaranake supaya ilang kanthi alon lan terus-terusan, ora luwih saka udakara pon seminggu.

Iki tegese nggawe sawetara njiwet cilik kanggo rutinitas saben dina, kayata:

• Sajian panganan ing piring sing luwih cilik kanggo nyuda ukuran bagean.
• Mlayu panganan sing diproses, utamane sing akeh gula lan lemak.
• Nglambat proses mangan sampeyan supaya otak bisa ngerteni sinyal weteng.
• Mangan panganan utuh, kayata woh-wohan seger, sayuran, lan biji-bijian.
• Nambah olahraga saben minggu menyang kegiatan moderat sing disaranake 150 menit (kayata mlaku-mlaku utawa nglangi) utawa 75 menit kegiatan sing kuat (kayata mlayu utawa Zumba).
• Tambah latihan kekuatan kanggo olahraga kaping pindho saben minggu kanthi salah siji mesin bobot, bobot gratis, utawa olahraga bobot awak.

Takeaway

Sampeyan bisa uga wis krungu yen butuh 9 wulan kanggo tuwuh bayi (lan bobote) lan butuh 9 (utawa luwih) kanggo ilang. Ya, ngrungokake kita ujar manawa iki bener, ora bakal nggawe ukara kasebut klise luwih sithik.

Nanging coba aja kesusu yen sampeyan bubar nglairake bayi lan ngenteni sawetara kilogram ekstra. Dadi alus karo awakmu dhewe. Tuwa lan nglairake bayi iku prestasi sing luar biasa.

Yen sampeyan isih kasengsem pasa cepet-cepet, coba janjian karo dokter kanggo ngrembug babagan pro lan kontra.

Sampeyan bisa nggunakake cara iki lan isih bisa nyukupi target nutrisi, nanging pengaruhe kanggo kesehatan lan pasokan susu sampeyan bisa uga ora padha karo sing dialami wanita liyane ing urip sampeyan.

Ora preduli apa sing sampeyan lakoni, coba pilih panganan sing apik lan pindha awak sampeyan - dipercaya, sing terakhir ora bakal angel karo bayi sing lagi tuwuh - lan pungkasane kerja keras sampeyan kudu ngasilake.