Napa Fleksibel Apik Kanggo Kesehatan Sampeyan

Konten

• 6 mupangat keluwesan
• 1. Cedera luwih sithik
• 2. Kirang sakit
• 3. Posisi postur lan keseimbangan
• 4. Kahanan pikiran sing positif
• 5. Kekuwatan sing luwih gedhe
• 6. kinerja fisik sing luwih apik
• Kepiye supaya luwih fleksibel
• 1. Anjing Ngadhepi mudhun (Adho Mukha Svanasana)
• 2. Salam Sun (Surya Namaskar)
• 3. Segitiga Pose (Trikonasana)
• 4. Posisi Peregangan Sisih Kuat (Parsvottanasana)
• 5. Puteran balung mburi dhengkul loro
• 6. Pose Puppy Extended
• Intine

Ringkesan

Peregangan awak dadi luwih lentur lan fleksibel nawakake akeh mupangat fisik. Latihan kasebut ngidini gerakan sing luwih gampang lan luwih jero nalika mbangun kekuwatan lan stabilitas. Peregangan otot lan sendi uga nyebabake gerakan, imbangan sing luwih apik, lan keluwesan sing luwih gedhe.

Terusake maca kanggo sinau luwih lengkap babagan mupangat kanggo ngasilake awak sing fleksibel lan sehat.

6 mupangat keluwesan

Fleksibilitas sing luwih apik ngasilake macem-macem tunjangan fisik lan bisa menehi efek positif kanggo kesejahteraan umume. Mangkene sawetara cara supaya fleksibilitas bisa ngatasi sampeyan.

1. Cedera luwih sithik

Sawise sampeyan tuwuh kekuwatan lan keluwesan ing awak, sampeyan bakal bisa nahan stres fisik luwih akeh. Kajaba iku, sampeyan bakal ngilangi ketidakseimbangan otot ing awak, sing bakal nyuda kesempatan sampeyan cilaka sajrone kegiatan fisik. Mbenerake ketidakseimbangan otot mbutuhake kombinasi ngiyatake otot sing ora aktif lan babagan otot sing aktif (kenceng).

2. Kirang sakit

Awak sampeyan bisa uga rumangsa luwih apik sacara umum sawise nggarap dawa lan mbukak otot. Yen otot luwih longgar lan kurang tegang, sampeyan bakal luwih suda rasa lara. Kajaba iku, sampeyan bisa uga ora ngalami kram otot.

3. Posisi postur lan keseimbangan

Yen sampeyan fokus nambah fleksibilitas otot, postur sampeyan bakal luwih apik. Nggarap awak sampeyan ngidini sampeyan duwe keselarasan sing bener lan mbenerake ketidakseimbangan. Kajaba iku, kanthi nambah gerakan sampeyan bisa uga luwih gampang njagong utawa ngadeg kanthi cara tartamtu. Yoga wis dituduhake kanggo nambah keseimbangan.

4. Kahanan pikiran sing positif

Kanthi rutin nindakake pose sing mulet lan mbukak awak bisa nuwuhake rasa santai. Keuntungan fisik bisa dadi kahanan pikiran sing santai. Sampeyan bisa luwih gampang santai nalika awak krasa luwih lega.

5. Kekuwatan sing luwih gedhe

Penting kanggo nambah kekuwatan nalika sampeyan dadi luwih fleksibel. Iki njamin supaya otot duwe ketegangan sing pas supaya kuwat nyengkuyung sampeyan lan gerakan, supaya sampeyan luwih sehat.

6. kinerja fisik sing luwih apik

Sawise sampeyan nambah keluwesan supaya gerakan sing luwih gedhe ing awak, sampeyan bakal bisa nindakake kanthi luwih fisik. Iki sebagean amarga otot sampeyan bisa luwih efektif.

Kepiye supaya luwih fleksibel

Praktik pose kasebut kanthi asring supaya bisa nambah keluwesan. Dheweke bisa rampung minangka bagean saka rutinitas olahraga utawa dhewe kapan wae sedina muput. Priksa manawa awak wis digawe panas sadurunge nindakake latihan kasebut. Latihan kasebut paling ora kaping 4 saben minggu suwene 10-20 menit.

1. Anjing Ngadhepi mudhun (Adho Mukha Svanasana)

Otot bisa digunakake:

• hamstrings
• gluteus maximus
• deltoids
• trisep
• quadriceps

Kredit gif: Awak Aktif. Pikiran Kreatif.

Kanggo nindakake iki:

1. Ayo sikil papat nganggo tangan ing ngisor bangkekan lan dhengkul ing ngisor pinggul.
2. Pencet menyang tangan sampeyan nalika nyelehake driji sikil lan angkat dhengkul, supaya tumit sampeyan diangkat.
3. Ndhuwur liwat balung geger lan angkat balung sing lungguh munggah menyang langit-langit.
4. Tekuk dhengkul rada cilik banjur pencet kabeh bagean ing tangan sampeyan.
5. Gundhung sirahe nganggo lengen ndhuwur utawa santai gulu lan lebokake dagu menyang dodo.
6. Fokus kanggo babagan lan nguatake awak.
7. Tahan pose iki nganti siji menit sekaligus.
8. Apa pose kaping 3-5 sawise istirahat cekak utawa ing antarane pose liyane.

2. Salam Sun (Surya Namaskar)

Sampeyan bisa ngganti kecepatan nalika Sun Salam. Nindakake Salam Sunar alon-alon bakal mbantu sampeyan nambah keluwesan, yen kanthi jangkah medium bakal nuwuhake otot.

Otot bisa digunakake:

• ekstensor balung mburi
• trapezius
• weteng
• quadriceps
• hamstrings

Kredit gif: Awak Aktif. Pikiran Kreatif.

Kanggo nindakake iki:

1. Tangan nganggo tangan ing posing pandonga ing ngarep dhadha.
2. Nyedhot nalika sampeyan angkat tangan lan mbengkongaken punggung.
3. Buang napas lan engsel ing pinggul. Gulung maju nganti tangan sampeyan ndemek lemah.
4. Narik napas sikil tengen sampeyan menyang plengkungan sing endhek.
5. Nyedhot kanggo nggawa sikil kiwa sampeyan menyang Plank.
6. Buwang napas kanggo nyuda dhengkul, dodo, lan dagu menyang lantai.
7. Nyedhot nalika ngangkat dodo menyang Cobra.
8. Exhaale kanggo pencet menyang Dog sing Ngadhepi Downward.
9. Narik napas sikil tengen sampeyan.

10. Exhaale kanggo mlaku sikil kiwa sampeyan menyang tikungan ngarep sing ngadeg.

11. Nyedhot kanggo ngangkat tangan sampeyan lan mbengkokake sawetara.

12. Buwang napas lan bali tangan sampeyan menyang Pose Sholat.

13. Nindakake Salam Sunar 5-10.

3. Segitiga Pose (Trikonasana)

Otot bisa digunakake:

• latissimus dorsi
• miring internal
• gluteus maximus lan medius
• hamstrings
• quadriceps

Kredit gif: Awak Aktif. Pikiran Kreatif.

Kanggo nindakake iki:

1. Cekake sikilmu supaya jembaré luwih amba tinimbang pinggul kanthi driji sikil tengen diuripake ing sisih tengen lan driji sikil kiwa rada diuripake nengen.
2. Angkat tangan sampeyan supaya padha karo lantai kanthi telapak tangan sampeyan madhep.
3. Engsel ing pinggul tengen kanggo maju, tekan driji tengen sampeyan.
4. Banjur, mudhunake tangan tengen sampeyan menyang sikil, blok utawa lantai.
5. Lebokake lengen kiwa menyang langit-langit kanthi telapak tangan madhep saka awak.
6. Muter sampeyan kanggo ndeleng arah.
7. Tahan pose iki 30 detik.
8. Apa sisih ngelawan.

4. Posisi Peregangan Sisih Kuat (Parsvottanasana)

Otot bisa digunakake:

• erector balung mburi
• otot panggul
• quadriceps
• hamstrings

Kredit gif: Awak Aktif. Pikiran Kreatif.

Kanggo nindakake iki:

1. Ngadeg karo sikil nengen ing ngarep madhep maju lan sikil kiwa rada mundur lan kanthi sudut.
2. Tumit sisih tengen kudu salaras karo tumit kiwa lan sikil sampeyan kudu udakara 4 kaki.
3. Tangan sampeyan menyang pinggul lan priksa manawa pinggul sampeyan maju.
4. Geser alon-alon kanggo engsel ing pinggul kanggo nggawa awak ing sisih tengen, mandheg nalika sejajar karo lantai.
5. Banjur, wenehi awak sampeyan maju terus nalika pucuk driji ing jubin utawa ing blok ing sisih loro sikil tengen.
6. Gulungake endhas lan lebokake dagu menyang dodo.
7. Pencet kanthi kuat menyang sikil loro lan fokusake nyelehake pinggul kiwa lan awak mudhun.
8. Tahan pose iki 30 detik.
9. Apa sisih ngelawan.

5. Puteran balung mburi dhengkul loro

Otot bisa digunakake:

• erector balung mburi
• rektus wetinis
• trapezius
• pectoralis utama

Kredit gif: Awak Aktif. Pikiran Kreatif.

1. Ngampet ing punggung lan nggawa dhengkul menyang dodo.
2. Lebokake tangan menyang sisih kanthi telapak tangan madhep.
3. Alon-alon nyelehake sikil sampeyan menyang sisih kiwa, dhengkulake terus.
4. Sampeyan bisa nggunakake bantal ing ngisor dhengkul utawa ing antarane dhengkul.
5. Pandeleng sampeyan bisa uga arah.
6. Napas kanthi jero lan fokusake supaya ora ketegangan.
7. Tahan pose iki suwene 3-5 menit.
8. Apa sisih ngelawan.

6. Pose Puppy Extended

Otot bisa digunakake:

• deltoids
• trapezius
• erector spinae
• trisep

Kredit gif: Awak Aktif. Pikiran Kreatif.

1. Ayo kabeh papat ing posisi tablet.
2. Tangan sampeyan maju rada alon-alon banjur jempolake kanthi tumit.
3. Tenggelep bokonge separo mudhun menyang tumit sampeyan.
4. Jaga tangan sampeyan tetep aktif lan sikut sampeyan diangkat.
5. Lebokake bathuk ing lantai utawa kemul.
6. Tahan pose iki suwene 3-5 menit.

Intine

Langkah-langkah kanggo dadi luwih fleksibel bisa dadi cara sing apik kanggo nyambung karo awak lan awak sampeyan. Sampeyan bakal rumangsa luwih imbang lan umume luwih apik yen awak luwih mbukak, kuwat, lan fleksibel.

Ati-ati babagan miwiti program peregangan yen sampeyan ngalami penyakit kronis utawa ciloko. Yen sampeyan duwe masalah kesehatan, gunakake karo dhokter utawa ahli terapi fisik kanggo milih cara sing paling apik.