9 Keuntungan Piranti Kesehatan lan Nutrisi

Konten

• 1. Gizi banget
• 2. Bisa ningkatake kesehatan usus
• 3. Ngemot senyawa tanduran sing migunani
• 4. Nduwe sifat anti-inflamasi
• 5. Bisa menehi efek antikanker
• 6. Digandhengake karo risiko diabetes sing luwih murah
• 7. Bisa nambah kesehatan jantung
• 8. Bisa mbantu ngilangi bobot awak
• 9. Gampang ditambahake ing panganan
• Intine

Woh pir minangka woh-wohan bentuk lonceng sing legi lan wis dinikmati wiwit jaman mbiyen. Bisa dipangan asri utawa empuk.

Dheweke ora mung enak nanging uga nawakake akeh keuntungan kesehatan sing didhukung dening ilmu pengetahuan.

Mangkene 9 manfaat kesehatan pir sing nyengsemake.

1. Gizi banget

Woh pir macem-macem jinis. Pears Bartlett, Bosc, lan D'Anjou kalebu sing paling populer, nanging udakara 100 jinis ditanam ing saindenging jagad ().

Pir ukuran medium (178 gram) nyedhiyakake nutrisi ing ngisor iki ():

• Kalori: 101
• Protein: 1 gram
• Karbohidrat: 27 gram
• Serat: 6 gram
• Vitamin C: 12% Nilai Saben Dina (DV)
• Vitamin K: 6% saka DV
• Kalium: 4% saka DV
• Tembaga: 16% saka DV

Sajian sing padha uga nyedhiyakake folat, provitamin A, lan niacin. Folat lan niasin penting kanggo fungsi seluler lan produksi energi, nalika provitamin A ndhukung kesehatan kulit lan penyembuhan luka (,,).

Pir uga sumber mineral sing penting, kayata tembaga lan kalium. Tembaga nduweni pengaruh ing kekebalan, metabolisme kolesterol, lan fungsi saraf, dene kalium mbantu kontraksi otot lan fungsi jantung (,,,).

Apa maneh, woh-wohan iki minangka sumber antioksidan polifenol sing apik banget, sing nglindhungi karusakan oksidatif. Pesthekake mangan woh pir kabeh, amarga kulit duwe polyphenol nganti nem kaping luwih akeh tinimbang daging (,).

Ringkesan Woh pir utamane kaya folat, vitamin C, tembaga, lan kalium. Dheweke uga minangka sumber antioksidan polifenol sing apik.

2. Bisa ningkatake kesehatan usus

Woh pir minangka sumber serat larut lan larut sing apik banget, sing penting kanggo kesehatan pencernaan. Serat iki mbantu njaga rutinitas usus kanthi alus lan nambah bangku ().

Siji pir ukuran medium (178 gram) ngemot 6 gram serat - 22% kebutuhan serat saben dina (,).

Kajaba iku, serat larut menehi bakteri sehat ing usus. Kaya ngono, dheweke dianggep minangka prebiotik, sing ana gandhengane karo penuaan sing sehat lan ningkatake kekebalan ().

Utamane, serat bisa mbantu ngilangi sembelit. Ing panaliten 4 minggu, 80 wong diwasa kanthi kondhisi iki nampa 24 gram pektin - jinis serat sing ditemokake ing woh - saben dina. Dheweke ngalami gangguan sembelit lan nambah bakteri usus sehat ().

Amarga kulit pir ngemot serat sing akeh, luwih becik mangan woh iki ora nganggo lapisan ().

Ringkesan Woh pir nyedhiyakake serat panganan, kalebu prebiotik, sing ningkatake rutinitas usus, ngilangi sembelit, lan kesehatan pencernaan umume. Kanggo entuk serat sing paling akeh saka woh pir, mangan kanthi kulit.

3. Ngemot senyawa tanduran sing migunani

Woh pir nyedhiyakake akeh senyawa tanduran sing migunani kanggo menehi woh-wohan kanthi warna sing beda.

Contone, anthocyanin menehi warna abang ruby ​​kanggo sawetara pir. Senyawa kasebut bisa nambah kesehatan jantung lan nguatake pembuluh getih (,).

Sanajan paneliten spesifik babagan anthocyanin pir dibutuhake, akeh panliten populasi nuduhake manawa asupan panganan kaya anthocyanin sing akeh kaya woh wohan beri kena pengaruh nyuda resiko penyakit jantung ().

Pir kanthi kulit ijo nduweni lutein lan zeaxanthin, rong senyawa sing dibutuhake supaya penglihatan sampeyan bisa tajem, luwih-luwih nalika umure ().

Maneh, akeh senyawa tanduran sing migunani iki konsentrasi ing kulit (,,).

Ringkesan Woh pir nyedhiyakake akeh senyawa tanduran sing migunani. Sing duwe pir abang bisa nglindhungi kesehatan jantung, dene sing duwe pir ijo bisa ningkatake kesehatan mata.

4. Nduwe sifat anti-inflamasi

Sanajan peradangan minangka tanggapan kekebalan normal, peradangan kronis utawa jangka panjang bisa nyebabake kesehatan sampeyan. Iki ana gandhengane karo penyakit tartamtu, kalebu penyakit jantung lan diabetes tipe 2 ().

Woh pir minangka sumber antioksidan flavonoid sing akeh, sing mbantu nglawan peradangan lan bisa nyuda resiko penyakit ().

Sawetara tinjauan gedhe nyebabake asupan flavonoid sing dhuwur kanggo nyuda resiko penyakit jantung lan diabetes. Efek iki bisa uga amarga sifat senyawa anti-inflamasi lan antioksidan (,,).

Menapa malih, pir ngemot sawetara vitamin lan mineral, kayata tembaga lan vitamin C lan K, sing uga nglawan peradangan (6,,).

Ringkesan Woh pir minangka sumber flavonoid sing akeh, yaiku antioksidan sing bisa nyuda nyuda lan nglindhungi penyakit tartamtu.

5. Bisa menehi efek antikanker

Woh pir ngemot macem-macem senyawa sing bisa nuduhake sifat antikanker. Contone, isi anthocyanin lan asam cinnamic wis kabukten bisa nglawan kanker (, 26,).

Sawetara panliten nuduhake manawa panganan sing akeh woh-wohan, kalebu pir, bisa nglindhungi sawetara kanker, kalebu paru-paru, weteng, lan kandung kemih (,).

Sawetara panliten populasi ngandhakake yen woh-wohan kaya flavonoid kaya pir bisa uga dijaga saka kanker payudara lan ovarium, nggawe woh iki minangka pilihan sing cerdas kanggo wanita (,,).

Nalika mangan woh sing luwih akeh bisa nyuda resiko kanker, luwih akeh riset sing dibutuhake. Woh pir ora dianggep minangka pengganti perawatan kanker.

Ringkesan Woh pir ngemot akeh senyawa tanduran kuat sing bisa uga nduweni sifat gelut kanker. Nanging, perlu luwih akeh riset.

6. Digandhengake karo risiko diabetes sing luwih murah

Woh pir - khususe varietas abang - bisa mbantu nyuda resiko diabetes.

Siji panaliten gedhe ing luwih saka 200.000 wong nemokake manawa mangan 5 utawa luwih porsi woh-wohan kaya anthocyanin kaya pir abang digandhengake karo 23% risiko diabetes tipe 2 (,).

Kajaba iku, panliten tikus nyathet manawa senyawa tanduran, kalebu anthocyanin, ing kulit pear nuduhake efek anti-diabetes lan anti-inflamasi (35).

Apa maneh, serat ing pir nyambetake pencernaan, menehi awak luwih akeh wektu kanggo ngrusak lan nyerep karbohidrat. Iki uga bisa mbantu ngatur tingkat gula getih, bisa uga nyegah lan ngontrol diabetes ().

Ringkesan Woh pir bisa mbantu nyuda resiko diabetes tipe 2 amarga kandungan serat lan anthocyanin.

7. Bisa nambah kesehatan jantung

Woh pir bisa nyuda resiko penyakit jantung.

Antioksidan procyanidin bisa nyuda jaringan jantung, kolesterol LDL (ala) murah, lan nambah kolesterol HDL (apik) (,,).

Kulit kasebut ngemot antioksidan penting sing diarani quercetin, sing dianggep bisa nguntungake kesehatan jantung kanthi nyuda inflamasi lan nyuda faktor risiko penyakit jantung kaya tekanan darah tinggi lan kadar kolesterol (,).

Siji panliten ing 40 wong diwasa kanthi sindrom metabolik, klompok gejala sing nambah risiko penyakit jantung, nemokake manawa mangan 2 woh pir medium saben dina suwene 12 minggu nyuda faktor risiko penyakit jantung, kayata tekanan darah tinggi lan keliling pinggang ().

Panaliten sing umure 17 taun ing luwih saka 30.000 wanita ngandhakake manawa saben bagean 80 gram saben dina nyuda resiko penyakit jantung 6-7%. Kanggo konteks, 1 woh pir medium bobote udakara 178 gram (,).

Kajaba iku, asupan pir kanthi woh-wohan lan woh-wohan putih liyane sing dianggep putih bisa nyebabake risiko stroke. Siji panelitian 10 taun ing luwih saka 20.000 wong nemtokake manawa saben 25 gram woh-wohan putih sing dipangan saben dina nyuda risiko stroke 9% ().

Ringkesan Woh pir sugih antioksidan kuat, kayata procyanidins lan quercetin, sing bisa ningkatake kesehatan jantung kanthi ningkatake tekanan getih lan kolesterol. Mangan pir kanthi rutin uga bisa nyuda resiko stroke.

8. Bisa mbantu ngilangi bobot awak

Woh pir kurang kalori, akeh banyu, lan dikemas karo serat. Kombinasi iki nggawe panganan sing cocog kanggo ngilangi bobot, amarga serat lan banyu bisa mbantu sampeyan tetep kenyang.

Yen wis kebak, sampeyan pancen ora gampang mangan.

Ing siji studi 12-minggu, 40 wong diwasa sing mangan 2 pir saben dina ilang nganti 1,1 inci (2,7 cm) saka pinggul ().

Ditambah maneh, sawijining panaliten 10 minggu nemokake manawa wanita sing nambah 3 pir saben dina ing panganan sing biasa ilang rata-rata 1,9 pon (0,84 kg). Dheweke uga weruh perbaikan profil lipid, minangka tandha kesehatan jantung ().

Ringkesan Mangan woh pir kanthi teratur bisa mbantu sampeyan ngrasakake kebak amarga akeh banyu lan serat. Sabanjure, iki bisa mbantu ngilangi bobot awak.

9. Gampang ditambahake ing panganan

Woh pir kasedhiya ing saindhenging taun lan gampang ditemokake ing toko-toko.

Mangan kabeh - nganggo sawetara gandum yen sampeyan milih - nggawe camilan sing apik. Sampeyan uga gampang nambahake ing sajian sing disenengi, kayata oat, salad, lan smoothie.

Cara masak sing populer kalebu panggang lan daging. Woh pir bisa nglengkapi pitik utawa daging babi. Dheweke uga pas karo rempah-rempah kaya kayu manis lan pala, keju kayata Gouda lan brie, lan bahan-bahan kaya jeruk nipis lan coklat.

Nanging sampeyan milih mangan, elinga kalebu kulit supaya entuk nutrisi paling akeh.

Ringkesan Woh pir kasedhiya lan gampang ditambahake ing panganan. Sampeyan bisa mangan kanthi lengkap nganggo kulit utawa kalebu ing sajian utama. Woh-wohan iki luwih enak banget nalika dienggo utawa diresiki.

Intine

Woh pir minangka woh tenaga listrik, serat pengepakan, vitamin, lan senyawa tanduran sing migunani.

Nutrisi kasebut dianggep bisa nglawan peradangan, ningkatake kesehatan usus lan jantung, nglindhungi saka penyakit tartamtu, lan uga bisa mbantu ngilangi bobot awak.

Priksa manawa sampeyan kudu mangan kulit, amarga akeh gizi kanggo woh iki.