Latihan Paling Apik Kanggo Nyegah Cedera Latihan

Konten

• Review kanggo

Apa sampeyan menyang gym kanthi rutin, nganggo tumit saben dina, utawa mung njungkuk ing meja ing kantor, rasa sakit bisa dadi sisihane sampeyan sing njijiki. Lan, yen sampeyan ora ngurus sing lara cilik-nanging-ngganggu saiki, bisa nyebabake kemunduran sing luwih gedhe ing dalan.

Salah sawijining cara kanggo nglawan rasa sakit yaiku nggunakake olahraga minangka obat. Miwiti kanthi mikir awak minangka unit sing bisa digunakake bebarengan, tinimbang dadi bagean sing dipérang. Terjemahan: Coba nguatake otot-otot sing ngubengi lan ndhukung sendi utawa area sing nyebabake rasa lara. Dadi, yen dhengkul sampeyan lara, deleng pinggul lan glute; toughening wong munggah bakal bantuan kempal lan stabil titik alangan Panjenengan. Iki kabeh minangka bagean saka téori "tangga ala" sing diterangake pelatih mlaku lan pelatih pribadi Equinox Wes Pedersen marang kita-a.k.a. "Balung pinggul disambungake menyang balung paha," lan liya-liyane.

Lima titik panas sing umum dialami yaiku tungkak, dhengkul, pinggul, punggung ngisor, lan pundhak. Kita takon ahli Pilates lan ahli terapi fisik sing dilisensi Alycea Ungaro kanggo nuduhake latihan penguatan sing gampang kanggo njaga wilayah kasebut ing awak-lan tanggane-seneng lan ora lara. Banjur, kita takon master riset senior lan desain program ing Trigger Point Therapy Kyle Stull, M.S., kanggo rencana muter-muter sing cerdas. Amarga, wektune kita kabeh sinau apa sing kudu ditindakake karo tabung sing aneh lan dawa ing gedung olahraga. Rolling busa minangka salah sawijining rilis mandhiri, sing mbantu nyuda kaku otot lan nambah gerakan. Dadi, iku dadi pemain tim sing apik ing rencana game kanggo nglawan rasa sakit.

Penting, kanggo elinga, dhokter sampeyan kudu dadi pertahanan pertahanan pertama nalika nandhang lara, yaiku kronis, sporadis, bocah cilik, utawa intensif. Latihan lan latihan busa-busa ing ngisor iki dirancang kanggo dadi bagean saka proses pencegahan umum, dudu metode perawatan diri; luwih dhisik takon karo dhokter supaya ngerti sebabe sampeyan lara banjur temokake cara sing paling cocog kanggo kabutuhan tartamtu.

Siap rumangsa luwih apik saiki (lan selawase)? Kepala menyang Kilang29 kanggo rencana anti-pain sampeyan.

Review kanggo