Panganan paling apik sing bisa dipangan sadurunge lan Sawise Olahraga

Konten

• Pentinge Mangan Sadurunge Olahraga
• Apa sing Bisa Dipangan Sadurunge Olahraga
• Pentinge Mangan Sawise Olahraga
• Apa sing Bisa Dipangan Sawise Olahraga
• Review kanggo

Nalika nerangake babagan fitness, ana pitakon universal tartamtu sing para ahli dirungokake meh saben dina: Kepiye supaya bisa entuk manfaat saka olahraga? Kepiye cara ngilangi bobot awak kanthi luwih cepet, ngobong kalori paling akeh, lan rumangsa cukup kuat kanggo saben sesi latihan? Sanajan ana unsur liyane sing bisa mengaruhi kahanan sampeyan sing unik, ana siji jawaban sederhana sing ditrapake kanggo kabeh pitakon kasebut: Mangan! Sing luwih khusus, mangan panganan sing pas ing wektu sing pas. Ing ngisor iki, kabeh sing kudu sampeyan ngerteni babagan apa sing bakal dipangan sadurunge lan sawise olahraga.

Kaya wanita, aku mikir cara paling apik kanggo ngilangi bobot awak yaiku olahraga kanthi tenanan lan ngenteni nganti mangan. Aku saiki ngerti manawa kunci kanggo njupuk lan njaga awak kalah yaiku kombinasi olahraga rutin lan mangan panganan sing pas ing wektu sing pas. (Waca: Ora keluwen dhewe!)

Terus maca kanggo tips pro babagan apa sing bakal dipangan sadurunge lan apa sing bakal dipangan sawise olahraga kanggo ngobong kalori sing paling akeh, tetep semangat, nggawe otot tanpa lemak, ngilangi bobot, lan nyepetake pemulihan.

Pentinge Mangan Sadurunge Olahraga

Apa sampeyan mangan utawa ora mangan sadurunge olahraga, riset nuduhake awak ngobong jumlah lemak sing padha. Nanging, sampeyan pancen bisa nyebabake kelangan otot yen sampeyan rutin olahraga ing weteng kosong. (Gegandhengan: Kabeh sing Sampeyan Perlu Dikerteni babagan Pembakaran Lemak lan Mbangun Otot)

Iki sebabe: Yen sampeyan luwe, awak dadi mode kaslametan lan narik protein saka otot tinimbang saka ginjel lan ati, ing endi awak biasane golek protein. Yen kedadeyan kasebut, sampeyan bakal ilang massa otot, sing pungkasane bisa nyuda metabolisme lan nggawe sampeyan luwih angel ngilangi bobot. Kajaba iku, yen olahraga ing weteng kosong, sampeyan ora bakal menehi bahan bakar kanggo awak dhewe liwat sesi latihan sing kuat. (Mangan salah siji cemilan kasebut sadurunge olahraga sabanjure lan jadikan awak dadi mesin pembakar lemak!)

Apa sing Bisa Dipangan Sadurunge Olahraga

Gigitan pra-latihan paling apik ngemot sawetara karbohidrat kompleks lan protein. Kuncine yaiku duwe karbohidrat campuran karbohidrat sing ringkes lan ringkes supaya ngeculake energi sajrone olahraga alon lan stabil sajrone tumindake.

Ing ngisor iki minangka sawetara panganan sing paling apik sadurunge olahraga lan cemilan sing tetep semangat sajrone olahraga.

• Nasi coklat (1/2 cangkir) nganggo kacang ireng (1/2 cangkir)
• Ubi cilik nganggo brokoli kukus utawa asin sithik ing minyak zaitun (1 gelas)
• Pisang karo butter almond (2 sendok)
• Apple karo butter almond (2 sendok)
• Krupuk multi-gandum (10) nganggo hummus (3 sendok makan)
• Oatmeal (1/2 cangkir) nganggo woh wohan beri (1 cangkir), legi karo stevia utawa agave
• Apple lan kenari (1/4 cangkir)
• Roti bakar gandum (1 irisan) nganggo pisang irisan lan kayu manis
• Yogurt Yunani (6 ons) karo campuran trail (1/4 cangkir)

Pentinge Mangan Sawise Olahraga

Sajrone olahraga, awak nutul glikogen (bahan bakar sing disimpen ing otot) kanggo energi. Sawise sampeyan ngrampungake rep sing pungkasan, otot sampeyan kekurangan toko glikogen lan rusak. Nalika nerangake apa sing bakal dipangan sawise olahraga, mangan utawa ngombe apa-apa sing nggabungake protein lan karbohidrat 30 menit nganti sak jam sawise latihan ngisi maneh toko energi, mbangun lan ndandani otot sing wis rusak, lan mbantu metabolisme tetep kobong. Lan ngerti iki: Yen sampeyan lagi golek ide babagan apa sing bakal dipangan sawise olahraga kanggo ngilangi bobot, wangsulane isih padha. Preduli target sampeyan, awak mbutuhake makronrien kasebut kanggo ngisi bahan bakar, yen ora, pancene isih bisa digunakake liyane kalori amarga ana ing mode kaslametan sing kasebut ing ndhuwur.

Sanalika sampeyan miwiti ngisi bahan bakar, mula bakal luwih becik. Riset nuduhake manawa kemampuan awak ngisi ulang toko otot mudhun nganti 50 persen yen ngenteni mangan mung rong jam sawise olahraga dibandhingake karo mangan langsung. Coba rencanakake luwih dhisik lan nggawa minuman sing dibalekake menyang gym, utawa bungkus butter kacang lan sandwich jeli kanggo dipangan yen wis rampung. (Jelly ora mung siji cara kanggo nikmati PB. Mecut siji resep butter kacang sing sehat kanggo cemilan utawa panganan sabanjure.)

Apa sing Bisa Dipangan Sawise Olahraga

Miturut Jurnal Masyarakat Nutrisi Olahraga Internasional, panganan sing paling apik sing bisa dipangan sawise olahraga ngemot protein lan karbohidrat sithik - lan sampeyan pengin langsung nyedhot nutrisi kasebut.

Kanggo mangan apa sawise olahraga, coba ide panganan pasca latihan cepet iki kanggo nyepetake pemulihan, nggedhekake mupangat olahraga, lan njaga otot tanpa lemak:

• Guncang protein digawe karo setengah gedhang, siji sendok bubuk protein, susu almond, lan wiji rami (sumber protein sing apik banget)
• Salad nganggo kacang panggang (1/2 cangkir), minyak zaitun ringan, lan cuka
• Sayuran tumis utawa dikukus (1 gelas) nganggo tahu non-GMO (1/2 cangkir)
• Mangkuk Quinoa (1 cangkir) karo blackberry (1 cangkir) lan pecan (1/4 cangkir)
• Roti gandum lengkap (2 irisan) karo mentega kacang mentah (2 sendok makan) lan nektar agave
• Burrito karo kacang buncis (1/2 cangkir), beras coklat (1/2 cangkir), guacamole (2 sendok teh), lan salsa
• Ayam panggang (4 ons) nganggo sayuran tumis utawa kukus (1 gelas)
• Omelet (2 endhog) diiseni sayuran tumis (1/2 cangkir) lan alpukat (1/4 buah, diiris)
• Salmon panggang (4 ons) karo ubi panggang (5 ons)
• Roti gandum lengkap (2 irisan) nganggo tuna (3 ons) dicampur karo hummus (2 sendhok), godhong bayem (1/2 gelas)
• Susu coklat (1 gelas)

Review kanggo