7 Bubuk Protein Paling Apik Kanggo Wanita

Konten

• 1. Protein Whey
• 2. Protein Kacang polong
• 3. Kolagen
• 4. Endhog Protein Putih
• 5. Protein hemp
• 6. Protein Beras Coklat
• 7. Campuran Protein Berbasis Tanduran
• Cara Pilih Powder Protein Paling Apik
• Pilih Produk Kanthi Sawetara Bahan
• Liwati Produk Gula Dhuwur
• Aja kakehan
• Cara Nggunakake Powder Protein
• Garis Ngisor

Powder protein minangka suplemen populer kanggo wong sing pengin ngilangi bobot, nambah otot lan ningkatake kinerja olahraga.

Sanajan asring digandhengake karo pria sing pengin akeh, suplemen iki uga disenengi para wanita. Kasunyatane, saiki akeh bubuk protein sing dipasarake khusus kanggo para wanita.

Iki minangka alat sing efektif kanggo wanita sing pengin ngilangi lemak, nambah otot lan nambah kekuwatan. Ditambah, bubuk protein minangka tambahan sing nyenengake lan sehat kanggo panganan lan cemilan sing on-the-go.

Nanging, macem-macem serbuk protein sing kasedhiya bisa nggawe galau malah para pembeli sing paling pinter, saengga para wanita mikir apa jinis sing paling cocog karo kabutuhane.

Mangkene 7 jinis bubuk protein paling apik kanggo wanita, ditambah informasi babagan cara milih produk sing berkualitas.

1. Protein Whey

Protein Whey minangka salah sawijining jinis bubuk protein sing paling populer lan ana sebab sing apik.

Iki minangka protein sing dijupuk saka susu sing dicerna kanthi ngemot kabeh sangang asam amino penting sing ora bisa digawe awak dhewe.

Pramila protein whey dianggep minangka sumber protein "lengkap".

Suplemen protein whey ningkatake penurunan bobot, ningkatake otot lan nyuda rasa keluwen kanggo pria lan wanita.

Sinau 23 minggu kanggo wong diwasa kabotan nemokake yen nambah 56 gram protein whey saben dina nyebabake 5 pon (2.3kg) luwih akeh ngilangi lemak tinimbang jumlah protein kedelai utawa karbohidrat ().

Protein Whey uga nyuda ghrelin, sawijining hormon sing ngrangsang napsu, sing bisa nerangake efektifitas nyuda rasa keluwen lan nambah bobot awak ().

Ditambah maneh, protein whey bisa mbantu nambah lan ngreksa massa otot tanpa lemak, sing penting banget kanggo wanita sajrone urip.

Contone, riset nuduhake manawa suplemen protein whey digabungake karo latihan resistensi nyebabake peningkatan massa otot lan peningkatan kekuatan ().

Kajaba iku, protein whey nyepetake pamulihan otot lan nyuda kerusakan otot amarga olahraga ing wanita sing aktif kanthi fisik, dadi pilihan kanggo atlet ().

Nanging, amarga whey digawe saka susu, protein jenis iki ora cocog kanggo vegan utawa sing alergi utawa intoleransi kanggo susu.

Wêdakakêna protein Whey minangka sumber protein sing asale saka susu sing bisa nguntungake wanita sing kepengin ngilangi bobot, nambah otot lan nambah kekuatan.

2. Protein Kacang polong

Protein kacang polong digawe saka kacang polong kuning sing wis garing lan lemah. Minangka favorit ing antarane vegan lan wong sing ora ngidinke bubuk protein adhedhasar kewan.

Kajaba iku, hypoallergenic, dadi pilihan sing aman kanggo wong sing duwe sensitivitas panganan utawa alergi.

Sanajan kacang polong biasane ora dianggep minangka sumber protein sing kuat, bubuk protein kacang polong konsentrat banget lan dadi sumber asam amino penting leusin, isoleusin lan valine.

Asam amino iki, umume dikenal minangka asam amino rantai bercabang utawa BCAA, duwe peran penting ing sintesis protein otot.

Siji panliten nemokake suplemen protein kacang polong nyebabake nambah kekandelan otot bisep tinimbang protein whey, yen digabung karo latihan resistensi ().

Amarga otot tanpa lemak ngobong kalori luwih akeh tinimbang lemak, nambah massa otot bisa mbantu wanita nambah metabolisme lan ngilangi bobot ().

Apa maneh, protein kacang polong bisa nyuda rasa keluwen lan nggawe sampeyan wareg sajrone mangan.

Nyatane, hydrolyzate protein kacang polong, jinis protein kacang polong sing gampang diserep, ditemokake luwih efektif kanggo nyegah rasa keluwen lan nambah rasa kenyang ing wong diwasa kabotan tinimbang protein whey ().

Protein kacang polong bisa mbantu nggawe massa otot ramping lan nyuda rasa keluwen, kalorone bisa menehi stimulasi bobot awak. Iki minangka pilihan sing apik kanggo vegan utawa wanita sing duwe sensitivitas panganan.

3. Kolagen

Kolagen minangka pesaing anyar ing pasar bubuk protein.

Suplemen serbaguna iki ora mung menehi protein sing kuat, nanging bisa uga nyuda rasa nyuda, nambah kekuatan otot lan uga nyuda kedutan (,,).

Bubuk kolagen paling umum ing pasar diekstrak saka kulit utawa balung kewan kayata sapi lan babi, utawa saka sisik lan kulit iwak.

Umume bubuk iki dihidrolisis, tegese dipecah dadi luwih cilik sing diarani peptida sing gampang diserep awak.

Biasane ngemot 18-20 gram protein saben porsi, dadi pilihan banget kanggo wanita sing pengin nambah asupan nutrisi penting iki.

Manfaat bubuk kolagen liyane yaiku nyampur karo cairan panas utawa adhem kanthi gampang, dadi faktor penake. Penguatan protein uga bisa nyuda rasa keluwen lan nambah rasa kenyang.

Nambah kolagen ing panganan uga migunani kanggo sendi, balung lan kulit.

Panaliten 147 atlit nemokake manawa njupuk suplemen kolagen nyuda rasa nyuda nalika mlaku-mlaku, istirahat lan olahraga ().

Panaliten liyane nuduhake manawa wong tuwa sing nggunakake suplemen kolagen, uga olahraga resistensi, duwe keuntungan sing signifikan ing massa otot lan balung.

Sing nampa peptida kolagen entuk 4,3 pon (4,22 kg) massa awak langsing, dene klompok plasebo entuk 6,4 pon (2,9 kg) ().

Peptida kolagen uga bisa nyuda tandha tuwa kaya kerut, kekeringan lan kulit kendur. Ing sawijining panaliten, 69% wong ndeleng pengirangan katon ing garis rai ().

Wêdakakêna kolagen peptida minangka cara sing gampang kanggo nambah asupan protein lan uga bisa nyuda rasa nyuda, nambah otot lan ningkatake kesehatan kulit.

4. Endhog Protein Putih

Endhog minangka salah sawijining sumber protein paling apik sing bisa dipangan.

Endhog wutuh nyedhiyakake akeh nutrisi, nanging ngonsumsi putih endhog, sing meh protein murni, bisa uga entuk manfaat kanggo kesehatan.

Wêdakakêna protein putih endhog minangka suplemen populer sing digunakake kanggo ningkatake asupan protein lan ningkatake kinerja atletik.

Kaya protein whey, protein putih endhog minangka sumber asam amino rantai cabang sing apik sing bisa ngrangsang tuwuh otot.

Iki uga protein lengkap, nyediakake kabeh asam penting sing perlu kanggo tuwuh subur ing awak. Ditambah maneh, protein putih endhog bisa nyedhot lan ora duwe susu, dadi aman kanggo sing alergi utawa intoleransi susu.

Apa maneh, luwih murah ing karbohidrat tinimbang jinis bubuk protein, sing bisa dadi pilihan sing luwih apik kanggo wanita sing ngalami diabetes utawa prediabetes.

Contone, loro scoop (56 gram) protein whey bisa ngemot 10 gram karbohidrat, dene protein putih putih endhog padha miturut 3 gram (14, 15).

Wêdakakêna protein putih endhog duwe rasane entheng lan bisa gampang ditambahake menyang goyang, alat lan roti panggang.

Wêdakakêna protein putih endhog minangka sumber protein sing bisa nyerep. Uga karbohidrat lan gula kurang, dadi pilihan sing cerdas kanggo wanita diabetes.

5. Protein hemp

Wêdakakêna protein hemp minangka sumber protein adhedhasar tanduran sing apik banget.

Iki digawe saka wiji saka tanduran rami, yaiku ing kulawarga ganja.

Sanajan bubuk protein iki asale saka tanduran sing ana gandheng cenenge karo ganja, nanging ora ngemot THC, senyawa sing menehi ganja duwe sipat psikoaktif.

Protein hemp duwe rasa sing enak, lan akeh nutrisi sing migunani.

Iki minangka sumber asam lemak omega-3 lan omega-6 sing apik kanthi rasio 3: 1 sing apik.

Akeh panganan sing akeh banget ngemot omega-6, sing akeh minyak nabati lan panganan olahan, nanging kurang omega-3, sing ditemokake ing panganan kayata iwak lemak, kacang lan wiji chia.

Sawetara ilmuwan ngramal yen kakehan omega-6 bisa nyebabake inflamasi ing awak sampeyan sing gegandhengan karo akeh masalah kesehatan kalebu penyakit jantung, obesitas lan penyakit Alzheimer ().

Warta sing apik yaiku wanita sing ngetutake panganan sing akeh ngemot asam lemak omega-3 duwe risiko penurunan kognitif, penyakit jantung lan depresi (,,).

Kajaba iku, bubuk protein hemp minangka sumber protein sing apik banget, ngasilake 14 gram saben ukuran porsi 28 gram. Nanging, ora ngemot protein kaya pilihan sing apik kanggo vegan liyane, kayata protein kacang polong, lan bisa uga larang (20).

Nanging, protein hemp ngemot serat, lemak sehat, zat besi, magnesium lan kalium, dadi pilihan bergizi kanggo wanita sing golek bubuk protein sing wis dibunderake (21).

Protein hemp minangka bubuk protein sing ramah vegan sing akeh protein lan dikemas karo nutrisi sing migunani kayata asam lemak penting lan mineral.

6. Protein Beras Coklat

Protein beras coklat minangka pilihan liyane sing ramah vegan kanggo nambah asupan protein.

Kanggo wanita sing ora sabar karo susu utawa sing pengin ngindhari produk kewan, protein beras coklat minangka cara sing kudu ditindakake.

Iki minangka salah sawijining jinis protein hypoallergenic sing paling apik ing pasar lan gampang dicerna.

Sanajan dudu sumber protein sing lengkap, kayata whey utawa endhog, protein beras coklat nyedhiyakake akeh mupangat kesehatan.

Pilihan sing apik kanggo wanita sing pengin nambah kekuatan lan nambah massa otot.

Ing sawijining panliten, protein beras coklat padha efektif karo protein whey kanggo nambah kinerja olahraga lan komposisi awak.

Wong sing nggunakake 48 gram protein beras coklat ing dina latihan kekuatan ngalami nambah massa awak ramping, nambah tenaga lan kekuatan sing padha karo klompok sing nggunakake protein whey sing padha ().

Iki minangka warta apik kanggo wanita sing ora bisa ngidinke protein whey nanging pengin bubuk protein sing bisa mbantu nggayuh tujuan fitness.

Wêdakakêna protein beras coklat minangka sumber protein adhedhasar tanduran sing efektif uga protein whey kanggo ningkatake kekuwatan lan mbentuk otot tanpa lemak.

7. Campuran Protein Berbasis Tanduran

Campuran protein adhedhasar tanduran ngemot campuran sumber protein. Tekstur kasebut beda-beda gumantung karo pirang-pirang rasa.

Protein umum sing ditemokake ing suplemen iki kalebu:

• Kacang polong
• Wiji waluh
• Beras
• Chia
• Hemp
• Quinoa
• Flax

Nyampur protein adhedhasar tanduran dadi siji suplemen nambahake gizi.

Nanging, umume sumber protein adhedhasar tanduran ora lengkap, tegese kurang siji utawa luwih asam amino penting ().

Nanging, nggabungake sawetara protein sing beda bisa ngisi kesenjangan kasebut. Contone, protein beras coklat kurang ing lisin, dene protein kacang polong minangka sumber asam amino penting iki.

Sanajan ana sawetara bubuk protein adhedhasar tanduran sing apik, produk campuran bisa uga bakal nampa kabeh asam amino sing dibutuhake otot supaya pulih lan subur.

Campuran protein adhedhasar tanduran biasane nggabungake protein kalebu beras, kacang polong lan rami kanggo nggedhekake nilai nutrisi produk.

Cara Pilih Powder Protein Paling Apik

Sampeyan bisa milih sawetara bubuk protein sing apik banget, gumantung saka pilihan diet lan target kesehatan.

Nanging, akeh produk ngemot bahan-bahan sing ora apik kanggo kesehatan sampeyan, mula penting kanggo ngerti apa sing kudu dicegah nalika blanja bubuk protein.

Pilih Produk Kanthi Sawetara Bahan

Kaya panganan, bubuk protein kanthi bahan-bahan winates mesthi dadi pilihan sing paling apik.

Akeh produk ngemot bahan pengawet, pewarna buatan lan bahan kimia liyane.

Mula, tetepake produk sing ngemot mung siji bahan, kayata isolasi protein whey utawa peptida kolagen.

Liwati Produk Gula Dhuwur

Akeh bubuk protein duwe rasa legi kayata vanilla, coklat lan stroberi.

Sawetara perusahaan nggunakake pemanis kaya sirup jagung lan fruktosa supaya produkane rasane enak.

Goleki bubuk protein ing sangisoré 4 gram gula saben porsi, utawa pilih merek sing nggunakake pemanis tanpa kalori alami kaya stevia utawa woh biksu.

Aja kakehan

Sadurunge tuku bubuk protein, priksa manawa diet sampeyan kurang protein.

Sanajan ora salah yen shake protein, sampeyan bisa uga ora kudu nganggo saben dina.

Nalika suplemen bisa nambah protein kanggo wanita kanthi kebutuhan sing akeh, kayata atlit lan wanita hamil, sampeyan bisa nyukupi sarat protein saben dina kanthi mangan panganan.

Panganan kaya protein kalebu endhog, unggas, susu, kacang buncis, daging, panganan laut lan kacang-kacangan.

Nalika nggoleki bubuk protein, pilih produk kanthi bahan-bahan winates sing kurang gula. Mangan panganan sing luwih akeh kaya protein minangka cara liya kanggo nyukupi kabutuhan sampeyan.

Cara Nggunakake Powder Protein

Serat protein iku serbaguna lan cocog kanggo wanita sibuk sing butuh panganan utawa cemilan sing cepet nanging sehat.

Cukup gabungake bubuk protein favorit karo banyu, susu utawa alternatif non-susu kayata susu almond.

Wêdakakêna protein nggawe tambahan sing apik kanggo smoothie, nyedhiyakake dorongan nutrisi sing bakal mbantu sampeyan luwih kenyang luwih suwe.

Nalika nggunakake bubuk protein kanggo nyepetake pemulihan sawise latihan kekuatan, luwih becik nggunakake langsung sadurunge utawa sawise olahraga ().

Yen nyuda bobot iku tujuane, ngemot cemilan sing kaya protein kaya guncang sing digawe karo sayuran ijo, bubuk woh lan protein bisa ngatasi napsu mengko awan ().

Kajaba iku, ana macem-macem cara kanggo ngonsumsi bubuk protein kajaba kanggo smoothie lan shake. Mangkene sawetara cara kanggo nggabungake bubuk protein menyang panganan:

• Campur sendok bubuk protein menyang yogurt esuk
• Tambah peptida kolagen ing kopi esuk kanggo nambah protein krim
• Gunakake bubuk protein ing barang sing dipanggang kayata bar, roti lan muffin
• Tambahake bubuk protein menyang pancake
• Coba sendok bubuk protein vanilla ing oatmeal
• Gawe gigitan energi nggunakake bubuk protein, gandum, woh garing lan butter nut
• Gawe permen karet kanthi peptida kolagen, woh wohan masak lan jus lemon

Ana akeh cara kanggo nggabungake bubuk protein menyang pola makan. Saka protein guncang nganti gigitan energi krasan, suplemen iki bisa ditambahake ing pirang-pirang panganan lan omben-omben.

Garis Ngisor

Wanita nggunakake bubuk protein amarga macem-macem sebab, kalebu tuwuh otot, nyepetake pemulihan sawise olahraga lan menehi stimulasi bobot awak.

Suplemen kasebut nyedhiyakake sumber protein berkualitas tinggi ing bubuk serbaguna lan gampang digunakake, sing bisa ditambahake menyang guncang, resep lan resep liyane.

Whey, kacang, rami, endhog putih, beras coklat lan kolagen, uga campuran adhedhasar tanduran, kabeh nggawe pilihan apik banget kanggo wanita sing pengin nambah asupan nutrisi penting iki.

Sanajan panganan sing utuh mesthi dadi sumber protein sing paling apik, suplemen bubuk minangka cara sing cerdas lan trep kanggo wanita sing sibuk kanggo nyukupi kabutuhan nutrisi.