5 Tips Ngatur Diabetes lan Gula Sang Sajrone Acara Sosial

Konten

• 1. Penawaran kanggo ngatur
• 2. Rencanakake ndhisik
• 3. Elinga mriksa tingkat gula getih sampeyan
• 4. Sip pinter
• 5. Tim munggah
• Takeaway

Ana wong sing ngajak sampeyan menyang pakumpulan sosial. Apik tenan! Saiki, minangka wong sing ngalami diabetes, sampeyan ngerti manawa ana sawetara pancegahan kanggo olahraga. Mesthi wae, kabeh gumantung karo jinis acara apa wae - jam sing nyenengake utawa nedha bengi - lan suwene acara kasebut bakal ditindakake - mung sakjam utawa sedina muput. Ora preduli kahanane, sampeyan kudu eling yen nandhang diabetes ora nate mbatesi sampeyan supaya seneng-seneng. Amarga kanthi alat sing bener, sampeyan uga bisa melu acara sing dikarepake. Priksa limang tips iki supaya luwih seneng babagan undhangan apa wae sing bakal sampeyan lakoni.

1. Penawaran kanggo ngatur

Kemungkinan sampeyan ora mung siji sing seneng duwe pilihan sing sehat ing meja nalika rapat ing kantor, tailgates, lan pesta ulang tahun. Yen sampeyan kuwatir, coba ora nggawa sajian dhewe?

• Zucchini Stuffed Quinoa Crunchy saka Ramalan Diabetes minangka pilihan sing nyenengake kanggo potluck apa wae.
• Kanca lan kulawarga sampeyan bakal menehi sambutan babagan Salad Ayam Panggang saka My Bizzy Kitchen. Sajake dhewe utawa nganggo bungkus salad kanggo menu bertema sandwich.
• Bocah-bocah bakal njaluk sawetara detik Rolls Pizza Bebas Gandum iki. Sampeyan bisa uga njaluk pitulung ing pawon.

Yen sampeyan nganakake rapat, nalika para tamu takon apa sing bisa digawa, sampeyan bisa menehi saran panganan sing resep diabetes kanggo mbantu gula getih tetep diatasi. Daging tanpa lemak kanggo panggangan, salad buah sing sehat - sampeyan dadi tuan rumah sing paling penting, sampeyan mutusake!

2. Rencanakake ndhisik

Sampeyan bisa frustasi yen rumangsa mesthi analisa babagan apa rencana sampeyan bakal mengaruhi gula getih. Nanging rencana sithik sadurunge bisa mbebasake sampeyan supaya bisa urip ing wektu iki lan seneng mengko. Sadurunge metu saka lawang, elinga yen mriksa kadar gula getih sampeyan. Yen sampeyan nyopir utawa komuter, bisa mbebayani kanggo sampeyan lan wong liya ing sekitar sampeyan yen gula getih sampeyan sithik banget. Ngerti level sampeyan uga bakal luwih siyap.

Menyang restoran kanggo ngrayakake ulang tahun? Goleki menu online sadurunge kanggo milih pilihan sing sehat lan seimbang. Apa sampeyan bisa ngganti gorengan kasebut kanggo salad kebon utawa sayuran kukus? Apa sampeyan bisa menehi supaya burger sing sampeyan kepengini "ing suket" bisa nyuda karbohidrat kanthi ngilangi bun? Coba tebak metu saka pesen lan rasakake pesta!

Menyang jam kerja seneng? Setel garis wektu lan tetepake. Kajaba iku, sampeyan ora prelu meksa supaya ngombe koktail legi - njupuk seltzer, bersosialisasi karo kanca kerja, banjur ucapake pamitan nalika sampeyan mlebu wayah supaya bisa mlebu kelas kardio sing dijadwalake kanthi rutin ing gym lokal.

Lan eling, cemilan iku kancamu. Yen sampeyan ora ngerti apa kahanane panganan ing sawijining acara, lebokake stok - kayata campuran kacang lan jejak, tongkat keju, utawa krupuk gandum - ing mobil, dompet, utawa tas cilik yen ana. Sampeyan luwih apik yen aman tinimbang nuwun sewu! Yen sampeyan nggunakake obat sing nyuda gula getih, coba nggawa cemilan gula sing tumindak cepet.

3. Elinga mriksa tingkat gula getih sampeyan

Ora preduli ing endi wae sing arep dituju utawa apa sing bakal ditindakake, sampeyan kudu terus ngawasi tingkat gula getih. Mangan macem-macem jinis panganan lan melu macem-macem jinis kegiatan bisa ngubah level sampeyan - kadang-kadang tanpa sampeyan sadhar.

Yen sampeyan wedi yen ora sengaja mriksa, sampeyan bisa uga takon karo dokter babagan monitor glukosa terus-terusan, utawa CGM. Piranti kasebut bisa mbantu sampeyan ngatur level kanthi luwih apik amarga ngukur level kanthi real-time tanpa kudu dipikirake. Iki bisa digunakake kanthi gampang lan bisa uga portebel. Sawetara malah nyambung menyang aplikasi smartphone, sing bisa ndeleng level glukosa kanthi cepet lan discretely ing tengah acara.

Bebarengan karo mriksa level sampeyan, priksa manawa ana wong sing ngerti babagan kondhisi sampeyan. Dheweke bisa njupuk tindakan yen sampeyan ngalami sing dhuwur utawa kurang. Nganggo sawetara jinis tag identifikasi medis, kayata gelang, yen sampeyan pisah utawa dhewe ing sawijining acara.

4. Sip pinter

Gampang dilalekake, kajaba olahraga lan kebiasaan mangan, apa sing sampeyan ngombe duwe pengaruh gedhe kanggo kesehatan. Klumpukan sosial asring ngombe omben-omben. Nemtokake manawa ngombe utawa ora nalika nandhang diabetes utawa nyoba nonton pinggang sampeyan bisa uga angel. Ing ngisor iki sawetara perkara sing kudu dipikirake:

• Pisanan, priksa karo tim kesehatan sampeyan: Alkohol bisa nyebabake gejala sawetara kondisi kesehatan luwih elek, lan bisa sesambungan karo obat-obatan.
• Tansah mangan panganan nalika ngombe supaya kadar gula getih tetep stabil lan supaya kadar alkohol alkohol saya akeh. Alkohol bisa nyebabake tingkat gula getih sithik, mula yen sampeyan nggunakake obat sing nambah kadar insulin, mangan iku kudu.
• Aja milih omben-omben sing legi, kalori, pilih bir utawa omben-omben kanthi jumlah karbohidrat sing murah kayata anggur.
• Ganti minuman beralkohol lan banyu supaya tetep hidrasi lan menehi wektu awak kanggo metabolisme alkohol.

Siji omben sing sampeyan ora bisa ngombe banget yaiku banyu. Iki mbantu awak sampeyan ngatur suhu, ndhuk sendhi, lan mbuwang sampah. Banyu uga bisa mbantu nyuda kalori - ngganti soda biasa 12 ons kanggo segelas banyu es ngirit sekitar 140 kalori kosong lan udakara 40 gram gula. Akeh wong sing uga keliru ngelak amarga keluwen. Mbesuk yen sampeyan krasa luwe, delengen manawa ngombe segelas banyu marem kanggo sampeyan supaya ora kakehan mangan.

Coba tips iki kanggo cara gampang nambah asupan banyu:

• Tindakake sing apik karo banyu sing diinfus. Iris sawetara lemon, timun, utawa stroberi lan lebokake ing banyu supaya rasa ora nyenengake.
• Mangan banyune. Swara aneh, nanging mangan woh-wohan lan sayuran sing isi banyu akeh minangka cara sing apik kanggo nambah banyu ing panganan. Tambah timun ing salad, ganti spiral zucchini kanggo spaghetti, utawa cemilan ing semangka kanggo miwiti.

5. Tim munggah

Duwe kanca kanggo mbantu sampeyan seneng-seneng lan duwe tanggung jawab liyane minangka cara liya kanggo njaga komitmen sampeyan ing target kesehatan. Kanggo saben seneng-seneng sampeyan bisa bebarengan, jadwal mlaku-mlaku utawa plancongan olahraga bebarengan ing minggu kasebut. Setuju kanggo mbagi cemilan sing nyenengi tailgate kanggo ngontrol bagean nalika nglegakake lan ngrasakake rasa seneng.

Takeaway

Yen sampeyan kakehan ing pakumpulan sosial, aja nganti lali. Coba gula getih lan waca dadi pengalaman sinau. Aja nganti kliwat mangan mengko awan bisa mbayar. Iki bisa nggawe sampeyan kakehan mangan maneh kanggo panganan sabanjure, lan nyebabake gula getih sithik yen sampeyan duwe risiko. Apa sing paling apik kanggo njaga jadwal sampeyan. Mangan kanthi rutin, tetep hidrasi, priksa tingkat gula getih kanthi rutin, lan jupuk obat-obatan kaya biasane. Sampeyan bakal bali ing rutinitas kanthi cepet.